运动是非药物治疗高血压的主要手段，可以调节自主神经，降低交感神经的兴奋性。运动还可以促进血液循环，降低胆固醇的生成。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，更可以燃烧脂肪，增加肌体对胰岛素的敏感性，达到减肥的效果。
病人血压控制稳定且无明显合并症时，可进行稍激烈的运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、打网球、跳绳、打羽毛球等。血压控制不当或有明显合并症时，应进行较温和的运动，如散步、体操、打太极拳等。
过度激烈或太温和的运动皆不恰当，判定运动强度的公式如下：
最高心率=（220-年龄）×85%
最低心率=（220-年龄）×70%
如果运动后测得心率介于最高与最低心率之间，那么此次运动强度适当。
例如：一位60岁的老年人，运动后的心率应在（220-60）×70%到（220-60）×85%之间，即112～136次/分。运动后心跳低于112下则表示运动强度太低，达不到运动效果；心跳超过136下则表示运动强度太高，易导致各种意外。
此外，在运动后，有点喘，流汗，仍可讲话而不累，就表示此次运动强度适当。
每周可运动3～4次，每次30～45分钟，根据具体情况来选择适合自身的运动。
开始运动可分成三个步骤：
（1）热身运动——如伸展操、散步等，约做5～10分钟。
（2）主要运动——指有氧运动，如骑自行车、游泳、慢跑、跳绳等，约20～30分钟。从事体力劳动者和肥胖及患有糖尿病的患者，可适当增加运动量。
（3）恢复运动——可做散步或呼吸调节运动，约做10分钟，可缓和运动后的心率及减少运动伤害的发生。
出现以下这些情况的高血压患者是不适宜进行运动的：(www.xing528.com)
（1）生病或感到不适，特别是血压、心律不稳定而导致不适的情况下。
（2）饥饿时或饭后1小时不宜做运动。
（3）运动中出现任何不适现象，应立刻停止。
（4）糖尿病、肾衰、心衰等并发疾病未能控制好的患者也不能进行运动。
高血压患者的几种常用体育运动如下：
散步 各种高血压患者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15～50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
慢跑或长跑 慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次，长期坚持锻炼，可使曲压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
太极拳 适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50～89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱，明显低于同年龄组的普通老人（154.5/ 82.7毫米汞柱）。高血压患者打太极拳有三大好处：第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
气功 据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。
水平运动 科学家通过试验证明，现代人的高血压可能与直立生活有关。人的一生中有2/3的时间处于垂直状态，而在大城市中的人竟达3/4以上。平卧位的生活日益减少了，久而久之，促使心血管因不胜负荷而影响血压调节，成为血压升高的因素之一。
由此，专家们认为，若能选择水平运动将有效地控制高血压。水平运动不仅能强身健体，还能使心血管减轻负荷，缓解器官压力，改善血液循环，增加脏器供血，促进功能恢复，降低血压。
水平运动的方式很多，如游泳、爬行运动、仰卧位体操与手擦地板的家务劳动。
但高血压患者在进行体育锻炼时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。
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