乳房不适缓解建议：饮食、锻炼、按摩等多种方式

专家给出的缓解乳房不适的建议

改变饮食习惯　采用低脂高纤的饮食，即食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。一项研究发现，采取这种饮食的女性，其动情激素有不同的代谢途径。大多数动情激素皆由粪便排出，仅留下少数动情激素于血液循环中，这表示乳房将受到较少的刺激。

保持身材苗条　这意味着根据身高将体重保持在适度的范围内。对过度肥胖的女性，减轻体重有助于缓解乳房痛及肿胀。在女性体内，脂肪类似另一种腺体，产生并贮存动情激素。如果你的体内脂肪过多，体内可能有过剩的动情激素循环着。

摄取维他命　应摄取富含维他命C、钙、镁，及维他命B群的食物，这些维他命有助于调节前列腺素E的制造，进而抑制催乳激素的作用。

保持平静　心情紧张时，肾上腺分泌的肾上腺素也会干扰体内必需脂肪酸（GIA）的转化作用。

避免咖啡因　咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实。有些研究说会，有些则没有结论。

不吃咸辣食品　高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤其应避免这类食物。(www.xing528.com)

避免利尿剂　利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能减轻乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价。过度使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

冷热敷　有些女性将手浸入冷水中，然后罩住乳房，可以获得缓解。其他女性则用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。也有人发现交替使用冷热敷最有效。

穿稳固的胸罩　那些慢跑运动员所穿的稳固胸罩，可防止已受压迫的乳房神经更进一步受压迫。有些妇女发现晚上睡觉穿胸罩有帮助。

考虑换避孕药　口服避孕药里的动情激素含量可能有利或有害，这视你乳房的情况而定。通常，动情激素含量低的避孕药可能帮助改良纤维及囊肿性的状况，但会恶化纤维肥瘤——一种固态的肿块，通常可移动。

尝试以按摩缓解　有些妇女以轻轻按摩乳房的方式，使过量的体液再回到淋巴系统。先将肥皂涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指成约一个硬币大小的圆，然后用手将乳房压入再弹起。