人类重要的精神“营养素”有哪些呢，健康需要“营养素”

第二节　健康需要“营养素”

有资料表明，当前引起各种疾病的原因中有百分之七八十与心理因素有关。其中主要由心理因素，特别是情绪因素引起的身心疾病患者已占总人口的1/10，这些人易患的疾病包括高血压、冠心病、胃和十二指肠溃疡、某些皮肤病等等。由此可见，不良心理因素对健康的危害不亚于病菌，而良好心理因素对健康的作用则胜过保健品。

既然心理因素对人类健康如此重要，那么，人类重要的精神“营养素”有哪些呢？健康专家和心理专家把这些“营养素”归结为：

爱心　首要的也是最为重要的精神“营养素”是爱。童年时代主要是父母之爱；少年时代增加了伙伴和师长之爱；青年时代情侣和夫妻间的爱情尤为重要；中年人社会责任重大，同事、亲朋和子女之爱十分重要；而老年人对子女和孙辈的爱在他们生命中占重要地位。爱有十分丰富的内涵，如情爱、关怀、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、信任、帮助和支持等皆是。一个人如果长期得不到别人尤其是自己亲人的爱，心理上会出现不平衡，进而产生障碍或疾患。

许多研究证明，人在爱着和被爱时，体内免疫功能最重要的T细胞处于最佳、最兴奋、最健康活泼的状态，以致病毒无法入侵。

宣泄　第二种重要的精神“营养素”是宣泄心理负担。若长期得不到宣泄，会加重心理矛盾进而产生心理障碍。

在日常生活中，当人们感到心情压抑的时候，不妨向亲朋好友或心理医生倾诉，把埋在心中的郁闷和不快都说出来，这会使内心的痛苦减轻许多。因此有人提出：“倾诉”是医治心病的良方。人们在倾诉的同时，除了减轻压力之外，还可能会得到别人有效的帮助，解开自己心中的结。

倾诉只是宣泄的方式之一，其他像踢球、打沙袋、唱歌、跳迪斯科，甚至是痛痛快快地大哭一场，都是不同的宣泄方法。人们可以根据自己的具体情况和具体需要，选择不同的方式方法来释放精神压抑，缓解内心痛苦，维护心理平衡。

乐观　心理健康的第三个重要“营养素”是乐观，即指具有乐观主义精神的世界观，具有乐观开朗大度的性格修养，能常保情绪上的乐观状态。

培养乐观主义精神，树立坚定正确的人生观。一个人要想保持乐观，就首先要从世界观的培养上下功夫，站得高，看得远，凡事从大处着眼，不因一时一事的挫折而烦恼。

培养胸怀宽广、气量豁达的开朗性格。开朗的性格能够调畅情志，保持情绪正常，气血流畅，这些都有利于对中枢神经的调节，有益于身心健康。

时刻保持乐观的情绪。笑是乐观情绪的表达方式，而乐观的情绪能调动肌体的潜力，影响内分泌的变化，消除对健康有害的神经紧张感，增强肌体的抗病能力。乐观的情绪可使肾上腺分泌增加，血糖增高，碳水化合物代谢加速，肌肉活动能力加强，这些都是促进人体健康的必要因素。(www.xing528.com)

自信　自信是心理健康的重要“营养素”，任何心理障碍都可以从本质上归结于没有自信。自信是一个人对自己积极的感受，是觉得自己有能力、有价值，自己看重自己的一种个人物质。自信的人自然会表现出活泼的生气、乐观的情绪、轻松自如的神态。无论在什么境遇，只要保持自信就不会陷入沉重的抑郁和强烈的焦虑之中。自信是保持情绪健康的必备品质。

心理学专家认为：自信一方面来自于自身的实力和清醒的自我意识，另一方面，自信又能加强自身的实力，使自我实现登上新的高度。

自信之人会使自己的生活总是处在战胜命运、克服障碍、品味生活的最佳境地，这样的人生充满挑战和快乐，同时让自己心智健康、身体健康、活力无限。

鼓励　任何人在成长经历中都离不开鼓励这一心理“营养素”，来自亲人或他人的小小的鼓励往往可以激发一个人的自信心，让他战胜困境，走向成功。

心理学家认为，人人都有一种需要承认、需要鼓励的心理。个体通过不断地被鼓励和赞扬，自身的行为才能得到肯定，由肯定产生心理升华。鼓励可以让一个人迅速恢复自信，克服心理上的恐惧感，充分挖掘出自身的潜能。

良性暗示　良性暗示也叫积极暗示，是心理暗示的一种，能够对人的心理、行为、情绪产生一定的积极影响和作用，是一种重要的心理“营养素”。从心理学角度来分析，言语中的每一个词，每一句话，都是外界事物和生活现象的代表，在人的大脑中都有反映，对人体起着重要的启示作用。

宽容　人非圣贤，谁能无过。能够得到别人的宽恕或者宽容别人的过错，对人的心理健康成长非常重要，是另一种必不可少的心理“营养素”。

心理学家指出：适度的宽容，对于改善人际关系和身心健康都是有益的，它可以有效防止事态扩大和矛盾加剧，避免产生严重后果。大量事实证明，不会宽容别人，亦会殃及自身。

过于苛求别人或苛求自己的人，必定处于紧张的心理状态之中。由于内心的矛盾冲突或情绪危机难于解脱，极易导致肌体内分泌功能失调，使儿茶酚胺类物质——肾上腺素、去甲肾上腺素过量分泌，引起体内一系列劣性生理化学改变，造成血压升高、心跳加快、消化液分泌减少、胃肠功能紊乱等等，并可伴有头昏脑胀、失眠多梦、乏力倦怠、食欲不振、心烦意乱等症候。

紧张心理的刺激会影响内分泌功能，而内分泌功能的改变又会反过来增加人的紧张心理，形成恶性循环，贻害身心健康。有的过激者甚至失去理智，酿成祸端，造成严重后果。而一旦宽恕别人，心理上便会经过一次巨大的转变和净化过程，使人际关系出现新的转机，诸多忧虑烦闷可得以避免或消除。