9招呼吸体操平复情绪

有没有调节情绪的体操?

运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可平复烦躁情绪和改善自我感觉。俄罗斯医学家曾为心绪不宁者创编了一套呼吸操，共9节，每节重复做3～4次，最好安排在早、晚时间做。其程式如下:

1.腹式呼吸:缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。

2.胸式呼吸:深吸气，使胸廓不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。

3.上胸式呼吸:将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。

4.深呼吸:吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。(www.xing528.com)

5.节律呼吸(亦称步行呼吸):走3～4步用鼻吸气，再走3～4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。

6.强烈呼吸:先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。

7.激励呼吸:先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。

8.净化呼吸:立姿，两脚开立同肩宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经侧平举至上举。待吸足气后(两臂恰成上举)，两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出体外。

9.自由呼吸:保持良好心态，仿佛置身于海边、湖岸和林间，以轻松自如的呼吸结束呼吸操的动作。