预防网球肘的三个要点

怎样预防网球肘?

随着我国人民生活水平的提高，网球这个“高雅”项目逐渐走向普及，“网球肘”这种运动损伤也增多了。网球肘，又叫肱骨外上髁炎，主要是肘部肱骨外上髁部位疼痛。其实，这种损伤在锻炼羽毛球、乒乓球、手球时以及抹灰工人、厨师、家庭主妇中也不少见，由于这种损伤在打网球者中发生得比较多，所以取名为“网球肘”。

网球肘，有人是在一次击球动作后发生的。但大多数人是不知不觉地，只是在逐渐加重后才发觉。患病早期，刚活动时做某一动作觉得肘外侧疼，准备活动后疼痛减轻，可参加网球练习和比赛，但停止运动后疼痛又出现。如果此时不及时休息和治疗，症状会进一步发展，逐渐变为持续性疼痛。不仅运动时疼痛难忍，平时不能提重物，扫地、拧毛巾也疼，甚至安静时也疼，有的还会疼得夜不成眠。

网球肘发生的原因，一般认为主要是由于在运动或劳动中屈伸肘关节时间过长，使前臂伸肌总腱反复受牵扯，造成慢性劳损所致。此外，新近国外学者还提出:当前臂肌肉的力量、韧性和耐力不良时，加上技术动作错误，尤其是反拍技术动作错误，也易发生网球肘。

根据上述原因，网球肘是可以预防的。预防的要点有三:(www.xing528.com)

1.加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼，尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼。练习的动作主要有:(1)利用橡皮带做上肢牵伸的练习;(2)俯卧撑;(3)双臂屈伸练习;(4)弯腰下垂臂作转圈动作;(5)双手握哑铃弯腰下垂作最大向后外伸展动作;(6)前臂和腕部的旋转练习;(7)肘部负重静力练习;(8)腕握球练习等。

2.改进技术动作，主要是指正手和反手的击球动作。击球时要避免“抬肘”或“翻肘”。否则最易使前臂伸肌腱受伤。国外有一句名言:“此时一个好的教练将比最好的医生更能防止运动员的网球肘”。可见改进技术动作对预防网球肘的重要性。

3.科学地安排好运动量。在网球练习中，运动量的安排一定要循序渐进，不要急于求成。绝不能盲目地突然加大运动量。否则，必然会因前臂肌群收缩过度，超出生理限度而导致肘部肿胀和疼痛。

若已有明显网球肘症状时，在急性期一定要暂停网球练习，并及时请医生治疗。自己也可以用冰敷疼痛部位，将前臂屈肘吊起休息。只要在急性期内抓紧休息和治疗，一般7～10天即可治好，就不会转为慢性的持续性疼痛。