如何应对运动中的腹痛？

体育锻炼时出现腹痛该怎么办?

如果平时不痛，在锻炼开始后不久才出现的腹痛，痛的部位多在心窝部(胃痛)、右上腹，其次是左上腹、脐部周围等处。一般是钝痛(丝丝拉拉痛)、胀痛或刺痛，个别的有绞痛(扭转痛)。引起这类腹痛的常见原因，有的是饭后过早地参加运动，胃受食物的刺激引起牵扯痛或胀痛。再有锻炼前喝水过多，特别喝冷水过多而引起的胃痉挛。也有的是因空腹参加激烈活动，由于胃酸对空腹胃的刺激，引起胃痉挛性疼痛。有的同学早晨不吃些早点，就参加锻炼，特别在冬天，加上吸入冷空气的刺激，就容易引起胃痛。

有时锻炼开始阶段一直很好，在强度加大后，如加快了跑速，游速或骑(自行车)速后，出现腹痛。这类腹痛的部位多在右上腹，其次在左上腹或左右腹兼有。我们曾调查了50名参加长跑锻炼的人，当他们加快跑速后，出现腹痛的有23名，其中右上腹痛14名，左上腹痛3名，左、右腹均痛的有6名。说明这类腹痛在锻炼中是不少见的。其原因，一是准备活动做得不够。身体内脏器官的功能尚未进入足够的“准备状态”就加大强度，这样，由于下肢返流回来的大量血液，在肝脾(右上腹或左上腹)部位聚积起来，再加上膈肌(隔开胸腔和腹腔的肌肉间隔)活动不充分和激烈运动时体内的缺氧状态，一时引起肝脾部位的血液淤滞，肿胀，牵扯了肝被膜(盖在肝脏外面的薄膜)，引起疼痛，其中以右上腹痛为多见。二是呼吸节律受到破坏。激烈运动时，破坏了均匀的、有节奏的呼吸后，使机体吸进的氧气减少，造成体内缺氧，呼吸肌也易疲劳，膈肌(呼吸肌之一)对肝脏的“按摩”作用减弱，也会造成血液的淤滞，这样也可引起右上腹或左上腹痛。锻炼时如果持久而屡犯右上腹痛，经一般预防不见好转，就要考虑是否有肝胆疾病，应去医院作进一步检查。

锻炼时出现肚脐周围痛，常见于腹部着凉和肠寄生虫病(主要是蛔虫症)引起，确诊后，应进行驱虫治疗。少数人在锻炼时出现右下腹痛，有时还伴有恶心，也可能是阑尾炎，是炎症刺激了阑尾部位的肠系膜引起的疼痛。应作进一步确诊。(www.xing528.com)

运动时出现的腹痛是可以预防的。经常从事体育锻炼，提高身体机能水平，是预防腹痛的最有效的措施。如果坚持经常锻炼，心血管系统功能良好，锻炼时就能较快“处理”返流的血液，使内脏(肝、脾)部位不淤血或淤血较少，不致引起右上腹痛，即使疼痛也较易消除。运动前，要作充分的准备活动，使内脏器官的功能有足够的动员，这样也可以减少和避免内脏器官的淤血，减少左或右上腹疼痛的出现。患病后不要过早参加激烈活动。不要在过饱或过饿的情况下锻炼，锻炼与吃饭要间隔一定时间。从事长距离锻炼时，必须注意呼吸的节律，尽量深呼吸。

已经发生了腹痛怎么办?当在快速运动时，出现了腹痛后，一般只要稍减速度，调整好呼吸节律，有时再用手按压疼处，疼痛就能减轻或消失。如经上述处理后，疼痛不减轻，则应停止锻炼。大多数人在停止活动后，疼痛立即消失，个别需经几小时后才消失。