运动头晕的原因与预防措施

体育锻炼时头晕是什么原因?如何处理?

运动锻炼时出现头晕或头痛的原因，青少年与老年人往往是不同的。青少年运动时出现这些现象，有的是单独出现，但更多的是伴随脸色苍白、肢体无力、出汗过多、恶心，甚至呕吐等症状。当这些症状明显时常常被迫停止锻炼。

青少年运动时出现头晕或头痛常见原因有三种。

1.缺乏锻炼基础者从事激烈运动

平时缺乏锻炼基础的人一下子参加速度较快的跑、跳或打球、踢球等激烈运动时，就会出现头晕、头痛、气喘、恶心、肌肉抽筋等症状。这是身体内各系统和器官的功能水平不能适应激烈运动的需要而出现的一种反应。呼吸节律不好，造成身体内供氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眠不足情况下参加运动，尤其比赛，都可以引起头晕、头痛等一系列症状。

应该指出的是，原先在锻炼时不出现这些症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、失眠、气短、多汗、血压升高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。首先要检查一下活动量是否安排过大，是否因身体连续疲劳未得到很好恢复而造成的过度疲劳状态。

2.体内热量不足的表现

当头晕等症状发生在运动一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过低的条件下出现这些症状时，其原因可能与身体内热量消耗较多，营养物质贮备不足和/或血糖含量明显下降有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

3.由于一些疾病引起的

青少年患慢性鼻炎、鼻窦炎、内耳疾病、贫血、高血压情况时，在运动时常易出现头晕、头痛症状。尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血红蛋白偏低有关。对这类原因引起的头晕等症状时，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。(www.xing528.com)

从上面叙述的原因可以看出，运动时出现的这些常见症状是可以预防的。其预防的原则和处理办法主要有:

1.加强全面身体锻炼

许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体素质(速度、力量、耐力、灵敏等)差有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防措施中的重要因素。

2.作好准备活动和整理运动

准备活动做得充分，可以避免激烈运动带来的头晕等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止运动而发生一过性脑贫血引起的头晕、无力、虚脱等症状。

3.保证供给机体足够的热量

在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的高热量和含糖量较多的食品，避免因热量不足引起的头晕等症状。

4.及时发现和治疗过度疲劳。