早晨空腹锻炼的四个原则

早晨空腹锻炼应掌握哪些原则?

许多人有早晨空腹锻炼的习惯。锻炼后感到精神爽快，情绪高涨，全身舒展，使人生气蓬勃地投入到一天紧张的学习和工作中去。但有人耽心，早晨空腹锻炼是否会引起胃炎，空腹锻炼是否会引起低血糖，是否会引起心脏病等，这种耽心是否有道理呢?

早晨空腹锻炼有益还是有害，这要看锻炼者的身体健康情况，是否有病;要看锻炼的运动量大小，尤其这种运动量是否符合锻炼者的原有的基础;要看外界的条件如何。总之，必须进行具体的个别的分析。但早晨空腹锻炼要有益于健康必须遵守以下的原则。

1.选择空气新鲜的锻炼场所

最好在学校、机关、工矿、体育场馆、公园等处的跑道、操场进行晨练，也可选择比较平坦空旷的地方进行锻炼。要避免在雾多的江边，煤烟弥漫的庭院里或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。因为这些场所存在较多的有害元素，较多的灰尘、烟尘和病源微生物，吸入后可引起咽喉部、气管、肺部的炎症反应。其中个别物质对人体血液、神经系统起毒害作用。

2.不宜进行激烈的运动锻炼

若参加运动量不大的锻炼活动，例如慢跑1000～5000米，行走锻炼30分钟以下或练气功等都不会引起明显的低血糖反应或影响胃肠的功能，从而不会发生胃炎的可能。对已有空腹锻炼习惯的健康人，更不会发生什么问题的。但空腹情况下不宜进行长时间激烈的运动锻炼。因为这种锻炼使身体内贮备的糖大量消耗，可发生低血糖症状。后者表现为头晕、头痛、无力、眼前发黑，严重时可出现神志不清。另外，饥饿状态下进行长时间的激烈运动，可使胃发生痉挛性收缩，出现胃痛，久之发生胃炎等不良后果。所以对多数人来说，晨起空腹锻炼时间以不超过30分钟为宜。(www.xing528.com)

3.根据健康状况确定锻炼量

每个人必须根据个人的健康状况，是否有心脏、消化系统等方面的慢性病，安排好晨起锻炼的运动量。平时在空腹时有一般胃痛症状的人，锻炼前可吃些少量东西后再进行。有憋气、胸闷等心脏症状的人在锻炼时宜进行低强度的、速度缓慢的行走或慢跑的有氧训练，而不宜进行大强度、速度快速的短距离运动。有糖尿病的人在锻炼前为防止运动中出现低血糖，可喝点牛奶或豆浆后再进行锻炼。在可疑感冒或已有感冒症状时，必须停止晨练，以免加重感冒。

4.晨起锻炼要因人而异

有人晨起空腹锻炼感到轻松愉快，无任何饥饿感觉，并且习以为常。他们在锻炼前可以完全不吃什么东西。另一些人在空腹锻炼时感到不适(心脏或胃部等部位)，感到“空虚”，而吃些东西后再练就没有这些不良症状，那么他们完全可在晨起锻炼前喝点液体和吃些食物，而不应强调空腹锻炼。当然进食量不宜过多。

若遵守以上几点，那么晨起空腹锻炼只会带来好处，而不会损害健康。