刮风雨雪时跑步须注意

刮风天、雨雪天时跑步须注意什么?

冬春季节，刮风的天气较多，雨雪天也增多，在这种气候条件下坚持长跑，是锻炼意志和提高内脏功能的好机会。参加长跑锻炼的人，如果一遇风天或雨雪天就不跑，就会使锻炼经常中断，影响锻炼效果。因此，当风力不很大时，一般应该坚持在室外练长跑，风天练长跑，困难比平时要大一些。比如，在逆风跑时，遇到的阻力就较大。在这种情况下，宜改变一下跑的姿势，即身体前倾的角度及两臂摆动的幅度要比无风天跑时大一些，以减少阻力，更好地带动身体向前。刮风天跑时呼吸也较费力，为此，需要掌握好呼吸的方法。一般应该采用鼻吸口呼法，呼气时短促有力，吸气时要缓慢匀称。同时，头部可略低，并偏向一侧，以避免吸入的冷风直接刺激咽喉部，而引起咳嗽、腹痛等现象。

在北方地区风力大于六级以上时，一般不宜在室外练长跑。这时大风掀起的尘土飞扬，甚至飞砂走石，造成极其浑浊的空气，吸入这空气会把大量灰尘吸入肺内，从而影响身体健康。下过雪后练长跑，一般要用全脚掌着地，步子要小，频率要快;同时尽量到路边没踏过的雪面上去跑，这样即使雪下得很大，也不会感到滑的。一般雨雪不大时，可以照常坚持长跑，对身体不会损害。但锻炼后要及时擦干身上汗水，换好干的衣服，以免着凉感冒。雨雪天练长跑时，应尽量在野外或马路两旁便道上练习，以保证安全。(www.xing528.com)

当风力太大或雨雪下得过大时，可以在室内做原地高抬腿跑，跑楼梯或跳绳;也可做一些压腿、踢腿、摆腿等练习，同样能达到坚持跑步锻炼身体的目的。