有氧代谢运动增强体质的科学原理

有氧运动是怎样增强体质的?

有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对人的健康是至关重要的。有氧代谢运动是怎样增强人的心血管系统的呢?让我们举这样一个例子:你现在正坐着读书，体内氧气的供应与消耗是平衡的，假设心率每分钟为70次。同时一个长跑运动员也坐着看书，他的心率是每分钟50次。这时俩人看上去没有两样，但安静时心率的差别证明他比你健康。因为他的心脏负担比你轻，每分钟少跳20次。这就是有氧代谢运动的结果。

美国人类健康统计中心公布的数字表明，1986年仅24%的美国成年人参加跑步运动，1984年增加到59%。同期美国心肌梗死死亡率下降37%，脑卒中死亡率下降50%，高血压死亡率下降60%。人均寿命由70岁增至75岁。这一成就是美国历史上从未有过的。

有氧代谢运动的核心概念是平衡。平衡是健康之本。这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧代谢运动的益处很多，下面我们讲几点:

1.有氧代谢运动增加血液总量。而氧气在体内是随血液供应到各部位去的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

2.增强肺功能。有氧代谢运动使锻炼者的呼吸加深加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。(www.xing528.com)

3.改善心脏功能，防止心脏病发生。氧气吸入肺后，要靠心脏挤压才能由血液送至全身。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”即高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。体力活动不足与饮食过量可导致脂肪与体重增加。肥胖增加患冠心病、高血压和糖尿病的可能性。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，可有效去除体内多余的脂肪，减轻体重。不科学的减肥术使您丧失的是肌肉成分，使人疲乏无力。如您坚持每天两次快步行走(每分钟走120米)，每次20分钟，两周即可减半公斤体重，一年减12公斤纯脂肪。快步行走既不剧烈，也无难度，重要的是持之以恒。

6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可奇迹般地扭转这种状态，使人情绪饱满，精神较放松。