运动适量与过量：身体反应分析

运动适量和过量身体都有哪些反应?

锻炼时，要根据年龄、性别、身体条件、健康水平和技术熟练程度，安排适量的运动，这是进行科学锻炼的一个重要原则。运动量适当与否，主要看锻炼后身体各器官的反应是否正常而定。运动适量或过量，身体的反应是不同的。适量活动后，身体的主要表现为:脉搏次数适当增加，一般每分钟120次左右;周身的血流增加，面色和肢端色泽红润;收缩血压可上升10～30毫米，舒张血压可增加或降低5～10毫米，脉跳有力，有规律;加快的脉跳和升高的血压一般在活动后4小时内恢复正常，最迟不得超过24小时。若锻炼过量，则脉搏次数增加较多，甚至出现气喘、脉跳无力，而且可能有间歇;收缩血压过度增高或不增加。舒张血压上升明显。面色和肢端色泽苍白或灰色。加快的脉搏和血压的恢复也慢，一般超过4小时，严重者24小时后也没有恢复。

运动适量时自我感觉良好，全身舒畅，精力旺盛，肌肉协调能力好，反应灵敏。运动过量时往往感到全身疲乏、无力，并可出现一系列不良的反应，如头痛、头昏、恶心、心慌，心脏部位或肝脏部位不适或疼痛，肌肉抽搐，憋气难受等。较严重时可出现虚脱、昏厥等。(www.xing528.com)

适量运动后的一个重要表现为睡眠良好，躺下后入睡快，睡得熟，做梦少，醒后感到解乏，能精力充沛地投入到学习和工作中去。同时锻炼后食欲增加，消化能力强，身体的防御和抵抗力增加。反之，当锻炼后食欲下降，消化功能紊乱(腹胀、腹泻或便秘等)，以及睡眠不佳。这些现象都可能是运动过量的表现。

过量后怎么办?首先是要调整运动量，改变锻炼内容和方式。开始可以适当减少锻炼强度，减少专项训练量，辅以身体全面锻炼和放松性活动等等。一般说来，不需要完全停止锻炼。因为完全停止锻炼，有时对身体不利。当睡眠较差时，可先采用一些简易的措施。如睡前用温水洗脚，外出散步10～20分钟，在户外做些深呼吸，打几节太极拳等。运动过量较轻者3～5天后身体即可好转。若二周以上未好，一般应找医生作进一步检查和治疗。