中断锻炼后如何恢复运动？

中断锻炼后再练习应注意哪些事项?

前面已提到，要取得良好的锻炼效果，必须进行经常的系统的锻炼。在实际生活中，往往由于种种原因，譬如受伤、生病、出差、考试、天气异常(酷暑、雨、雪天等)等情况，迫使人们中断了运动锻炼一个月到几个月，那么再恢复锻炼时应该注意些什么呢?

首先要根据中断时间的长短，中断锻炼的不同原因、年龄、原有锻炼基础等情况，制订一个过渡性锻炼计划，计划中包括恢复锻炼的内容、时间、强度、每周次数等。其目的是观察恢复锻炼后身体的反应，并使身体逐渐适应。这一计划对中老年人恢复锻炼尤为重要。年轻人一般有7～10天已足够，对因伤病中断者和中老年人来说，一般以二周时间较为适宜。在此过渡性锻炼阶段，开始时中老年人可采用快走锻炼3～5天，再开始慢跑，三天后逐渐增加距离，再正式恢复长跑、登山、打球等。应怎样掌握运动量呢?开始锻炼后的每分钟脉搏数达到110～120次为宜。一般不宜超过120次/分(中老年人)，140次/分(年轻人)。若参加长跑锻炼，那么开始时不要追求过快的速度和过大的强度，每周锻炼三次即可。除根据脉搏掌握运动量外，还可根据锻炼后的食欲、睡眠、精神状态等情况来了解运动量是否合适。(www.xing528.com)

在恢复性锻炼阶段，一般以行走或快速行走作为锻炼的措施，因为行走最易掌握运动量，而且下肢肌肉有节律性的收缩和放松，上肢和躯干较放松的摆动，可以使身体各系统、器官的功能较快恢复到良好状态，为参加下一步的长跑、登山、游泳、球类运动等打下良好的基础，，在运动量适宜时，经过行走锻炼后，食欲会增加，睡眠良好，精力充沛，锻炼后次晨脉搏恢复到平时脉搏数。若出现食、睡欠佳，白天困乏，打不起精神，晨脉比平时快(快10次/分以上)，则说明活动量过大或身体情况不好，就应及时调整运动量或请医生作进一步检查。

从实践经验看，掌握好这段时期的运动量是很重要的。因为统计资料说明，这段恢复锻炼时间的运动量掌握不当，是造成运动伤害、过度疲劳的主要原因之一。