【摘要】：锻炼效果好坏，往往取决于运动量的大小。如果运动量非常小，不用动员内脏器官的潜力就可以负担下来，这样就达不到提高内脏器官机能的目的，因而通过锻炼收到的实效就不好。如果运动量持续地过大，在安排锻炼时又缺乏必要的节奏，长期超过人体生理负荷的极限，则可能引起人体产生两种反应:一种是急性的，一种是慢性的。因此，要收到良好的锻炼效果，就必须进行具有一定强度和持续一定时间的锻炼。
锻炼效果好坏和运动量有什么关系?
锻炼效果好坏，往往取决于运动量的大小。如果运动量非常小，不用动员内脏器官的潜力就可以负担下来，这样就达不到提高内脏器官机能的目的，因而通过锻炼收到的实效就不好。如果运动量持续地过大，在安排锻炼时又缺乏必要的节奏，长期超过人体生理负荷的极限，则可能引起人体产生两种反应:一种是急性的，一种是慢性的。急性的反应是，人在剧烈运动时，心脏负担不了过大的运动量，心肌出现急性衰弱，引起血压下降，脉搏急促而微弱，出现头晕、恶心、面色苍白、极度疲劳等症状。慢性的反应是，由于运动量过大，出现大脑皮层兴奋和抑制过程失调，而且多数是抑制过程削弱，这时人虽然感到很疲乏，但却睡不着，疲劳也长期不能消除。此外，还会出现一些其它神经系统方面的症状，如头疼、食欲不佳、对运动没有兴趣等。因此，要收到良好的锻炼效果，就必须进行具有一定强度和持续一定时间的锻炼。这样才能使各个内脏器官的机能动员起来，使负荷量接近生理极限，使人体组织内的物质代谢、生物化学变化等发生很大的反应;在运动以后，又能更好地恢复，并储备更多的能源物质，从而提高健康水平。至于什么是适宜的运动量，这要根据个人的健康状况、锻炼水平等条件来确定。(www.xing528.com)
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