如何制定个性化运动处方？

制定运动处方有哪些基本原则和程序?

1.制定运动处方的基本原则

(1)个体化。在制定运动处方时，体力的差别比性别和年龄的差别更为重要，体力判别应成为最重要的考虑因素。因此，即使不根据性别、年龄制定运动处方，而只以体力(全身耐力)情况做基础来制定处方也是可以的。应根据每个人的体质水平设计，不要盲目攀比，也不要逞强而使自己的运动量超出力所能及的范围。

(2)循序渐进。它是制定运动处方的基本点。千万不可擅自增加运动量和运动频度，使运动负荷增加太快。在负荷未达到足够程度时，可能会取得一些表面成功，但很快就会因过度疲劳而不得不中途放弃，甚至勉强所为而出现事故，使原来愉悦身心的锻炼变成一种痛苦的负担，并产生厌恶感。

(3)自我评估。每次运动后要记录完成的距离、时间、运动中的心跳数和自我感觉。这样进行评估会不断增加信心、增加自我成就感。

(4)充分考虑气候条件。开始运动时，最好选择风和日丽的季节，这对利用良好的情绪来提高运动效果十分重要。时间最好是早晨;如遇冬天，只要注意保暖，照样可以运动;如遇狂风暴雨，可改在室内进行运动;如遇炎热的夏天，可以选水中运动等。(www.xing528.com)

2.制定运动处方的程序

制定运动处方应按照下列步骤进行:一般的医学检查→为从事运动而进行的医学检查→运动的准备期→体力诊断→运动处方→实施运动。在实施运动的过程中，还要进行一般的医学检查、运动医学检查、再次体力诊断这样循环往复的过程，进一步充实运动处方。

(1)健康检查。制定运动处方前，对实施体育锻炼的人进行健康检查，了解身体有无异常和疾病，判断是否需要接受体力检查，从而放心地参与运动。健康检查包括问诊(病史、运动史、现在健康状况等)和临床检查(测心电图、血压、血液、尿化验等)。

(2)体力检查。其目的在于了解被检查者的体力，发现潜在的疾患或异常，为确定适宜的运动强度提供依据。

(3)制定运动处方。