如何利用血乳酸值掌控耐力训练强度？

耐力性项目训练中如何利用血乳酸值来掌握与控制训练强度?

近些年来常采用血乳酸的变化为生理生化指标，来衡量运动时机体内糖无氧酵解的代谢水平，作为训练中掌握运动强度的依据。一般认为，人体运动时，并逐渐增大运动强度，当血乳酸值低于18毫克%(即2毫克分子/升)临界水平时，体内肺通气量与心率，以及摄氧量虽呈直线增加，但此时因运动强度较低，能有足够的氧量保证运动的持续进行，则以有氧代谢供能为主。故将血乳酸18毫克%这个临界值，称为有氧代谢阈，简称“有氧阈”。

血乳酸高于18毫克%临界值，低于36毫克%(即4毫克分子/升)临界水平时，体内肺通气量与C02排出量呈非线性升高，可能和慢肌纤维动员的数量多，和丙酮酸生成量与氧化能力之间的不平衡有关，而与无氧代谢的关系较小。此时体内为有氧代谢向无氧代谢过渡或转换。当血乳酸值超过36毫克%临界水平时，则体内无氧代谢急剧增加，血乳酸浓度急剧升高，肺通气量明显增大，摄氧量与心率呈直线增加，这可能与缺氧导致糖无氧酵解和动员快肌纤维加强工作有较大关系。此时体内明显以无氧代谢供能占优势，且随运动强度的增大，而血乳酸水平呈指数函数急剧上升。因此，将血乳酸36毫克%这个临界值，称为无氧代谢阈，简称“无氧阈”。这个临界点是反映运动强度的一个阈值，以此来选择有氧耐力训练的适宜强度，可较准确地掌握训练的供能特点，以最大可能的强度来影响与提高运动员心血管系统机能水平。故选择有氧耐力适宜训练强度，是在无氧阈以前所对应的强度，不应超过无氧阈点，否则训练的供能特点将被改变，失去应有训练效果。既运用无氧阈理论，来掌握与控制训练强度，和了解耐力训练的效果。

由于无氧阈这个对应阈值每个人不尽相同，甚至同一个人在不同时期的测定结果也不一样。故近年来有学者提出，将无氧阂改称为“个体乳酸阈”(ILAT)则更为科学。(www.xing528.com)

无氧阈时的心率为170次/分左右。

美国游泳教练蒙格马利认为，每分钟心率为180次时的训练，可提高骨骼肌中的快肌纤维，心率为140～150次/分时的训练，可提高慢肌纤维的机能能力。