影响运动有氧供能，如何提高能力？

运动时哪些因素影响有氧系统供能?如何提高有氧系统供能能力?

人体运动时可能有以下几方面因素影响有氧氧化系统供能能力:

(1)与心输出量大小有关。单位时间内流经肺泡毛细血管的循环血量愈多，则体内向肌组织运输的氧量愈多，有利于肌细胞的供氧与有氧代谢的加速进行。因此，心输出量是关键。要提高运动时有氧供能能力，就得提高机体最大摄氧量水平，而最大摄氧量水平的高低，取决于心输出量大小，与慢肌纤维所占百分组成及其氧化供能能力。

(2)与肌组织利用氧的能力大小有关。即与肌细胞氧利用率有重要关系。氧利用率高低取决于氧化酶系的活性大小，和主要运动肌中慢肌纤维所占百分比大小。慢肌纤维中氧化酶活性高，氧化能力强，有氧代谢水平高。同时，也有利于对脂肪的氧化供能，和糖元的节省，从而提高机体运动能力。

(3)与骨骼肌中线粒体数量多少有关。线粒体数量多能增大肌组织中氧利用率，可提高氧向肌组织的弥散量。线粒体的数量取决于细胞代谢的旺盛与否，代谢旺盛的细胞中线粒体数量多。线粒在细胞内可自由移动，常集中在细胞最需要能量的部位，如肌原纤维的部位。线粒体的形态也受代谢状态的影响，当长时间剧烈运动缺氧时，可导致线粒体肿胀，严重时可能破裂。严重营养不良，或长期饮酒者，线粒体形态变异。

(4)与物质能量代谢调节能力的捉高有关。人体运动时交感神经兴奋性提高，可引起肾上腺髓质大量分泌肾上腺素(比正常相对安静状态时分泌量高100倍左右)。肾上腺素能促进肝糖元与肌糖元分解，动员肝糖元的能力提高，血糖浓度增高有利于长时间运动氧化利用。同时，肾上腺素也能提高心脏收缩功能，从而增大心输出量。人体运动时，甲状腺素在促进运动能力提高方面可能也起到一定作用。甲状腺素不仅对交感神经有兴奋作用，且能促进肝糖元与脂肪的分解氧化作用，使ATP合成数量增加。此外，人体运动时，胰高血糖素分泌量也增高，胰高血糖素能激活肝细胞中糖元磷酸化酶活性，从而促使肝糖元加速分解，也促进脂肪组织中脂肪酶的活性，加速脂肪分解，使血中游离脂肪酸含量增高，有利于氧化供能。(www.xing528.com)

(5)与骨骼肌中肌糖元储备量的多少有关。据研究证明，人体长时间运动时，骨骼肌发生疲劳的时间与肌糖元耗竭的时间是一致的，提高肌糖元储备量可明显增强耐力项目的运动能力。认为在最大摄氧量60～85%强度范围内的有氧代谢运动时，运动员的耐力和运动开始时肌糖元含量有关。因糖的化学性质易于氧化，氧化时消耗的氧量比同量脂肪或蛋白质少。是运动中最经济的供能者。因此，骨骼肌中肌糖元含量就成为影响运动能力的重要因素。长时间运动中有氧系统糖与脂肪供能比例有变化。请见表11。

表11　不同持续时间运动中糖与脂肪供能比例

运动训练可使骨骼肌组织中线粒体数量增多、体积增大。实验证明，单腿踏功率自行车，每日2小时，训练一个月;腿部骨骼肌活体取样检查，发现训练腿骨骼肌中比休息腿骨骼肌中线粒体数量与体积均增加。另一实验发现，进行耐力训练可使肌纤维内线粒体数量增加，而体积变化不大。最大强度训练，可使肌纤维中线粒体发生肿胀和破裂。用小白鼠在滚筒和游泳活动到衰竭止，取心肌、腓肠肌进行电子显微镜观察，发现线粒体有明显肿胀与断裂;24小时后取样观察，肿胀消失。此情况的出现可能与剧烈运动时缺氧有关。

采用持续性练习进行有氧耐力训练，可提高有氧代谢水平。用匀速训练法进行小强度持续工作训练，如越野跑、长距离游泳等，戌用变速训练法持续用不同速度交替变换地连续跑(法特莱克训练法)。目前多采用间歇训练法，以提高心血管机能水平，增大心输出量，增强氧运输系统功能。采用间歇时间短(例如15秒)，工作时间长(例如每次练习3～5分钟)，强度较小的多次重复练习，是较为有效的训练方法。其特点是在机体工作能力特别是心血管机能水平，还未完全恢复时就进行下一次练习，使心血管系统机能总保持在较高水平上进行练习的训练，是发展心血管耐力，提高最大摄氧量的良好方法。有人运用当脉搏恢复至120～130次/分时就进行下次练习。此外，采用高原训练也能有效地提高有氧耐力。