如何提高糖无氧酵解能力？影响因素揭秘

运动时哪些因素影响糖酵解供能?如何提高糖无氧酵解供能能力?

人体运动时可能有以下几方面因素会影响糖无氧酵解系统供能:

(1)与糖无氧酵解酶系的活性有关。糖酵解酶系中以乳酸脱氢酶为最主要，其活性强，酵解速度快，则供能能力强。

(2)与骨骼肌中肌糖元含量有关。研究发现，骨骼肌中肌糖元储备量约有1/3可用于无氧酵解供能，当肌糖元消耗超过这一限度时，酵解供能速度与能力将降低。如果肌糖元含量提高，则无氧酵解能力也可相对提高。

(3)与骨骼肌中快肌纤维所占百分比有关。快肌纤维(包括快缩红肌、快缩白肌)中糖酵解酶活性高。而快、慢肌纤维之间肌糖元含量却无差别。

(4)与体内缓冲酸性代谢后产物的能力有关。既与血浆中碱储备(NaHCO₃)的含量，及碳酸酐酶的活性有关。体内对酸性代谢后产物的缓冲能力强，中和乳酸的量就相对多，血浆中pH下降率小，对酵解酶活性(糖酵解酶系中，磷酸果糖激酶易受pH影响，当肌肉中pH6.4，血浆中pH:6.8左右时，此酶活性降低可中断酵解供能)影响则小，可相对减小对酵解能力不利的影响。(www.xing528.com)

(5)与组织细胞特别是脑细胞耐酸能力有关。如耐受能力差，神经细胞兴奋性将受到影响而降低，工作能力也随之下降。

(6)与年龄、性别有关。儿童骨骼肌中磷酸果糖激酶活性低，糖酵解能力比成人差。有学者认为，女性骨骼肌中乳酸脱氢酶、磷酸果糖激酶、丙酮酸激酶的活性相对较低，故糖无氧酵解能力相对比男性较差。但也有学者否定此差异。

(7)与不同性质的训练与训练水平有关。进行速度训练(无氧工作强度训练)可提高磷酸原系统供能能力，进行速度耐力训练(无氧工作耐力训练)，可捉高糖酵解中各种酶的活性，则糖酵解供能能力强，训练水平高者，缓冲酸性代谢后产物能力强，耐酸能力强，承受氧债的数量大，有利于糖酵解供能，有氧耐力的训练，对糖酵解酶活性无影响。

进行无氧工作耐力的训练，可提高糖酵解酶系的活性，从而提高糖酵解供能水平。为发展无氧耐力，在训练中必须设法提高血乳酸值。可采用工作强度大，间歇时间短(例如15秒)、工作时间较长(例如30秒以上)、高乳酸值的间歇训练法，可使血乳酸值达到较高水平(例如休息间歇时间不变，练习时间由20秒向60秒增加时，血乳酸值呈梯形升高，60秒时可导致高血乳酸值，达150毫克%)，是提高糖酵解系统供能能力的重要训练手段。此外，也可以采用缺氧训练法，既减少呼吸次数的训练。每次练习控制呼吸次数，人为地造成缺氧条件下进行大强度工作，以提高糖无氧酵解能力。