骨骼肌酸痛：机理、分类及缓解方法

运动训练后骨骼肌为何发生酸痛?其机理是什么?如何处理?

长时间或强度较大的体育锻炼或运动训练后，骨骼肌常伴随有酸痛现象。肌肉酸痛是指在不常有的强烈收缩后一段时间内肌肉的运动性酸痛。肌肉酸痛的产生与肌肉进行强烈收缩有关。肌肉酸痛一般可发生在肌肉强烈收缩之后，也可发生于其后一段时间内，实际上中等强度长时间的运动如马拉松跑也会发生肌肉酸痛现象。肌肉是否酸痛，要在活动中才能感受到，产生酸痛的肌肉若不运动也感受不到。因此常影响着运动训练的进行与肌收缩力的正常发挥。

1.肌肉酸痛的分类

肌肉酸痛可分为即刻痛与延迟痛两类。即刻痛是指运动中和运动后很快便能感到的酸痛，一般很快可自行消失.延迟痛是运动后8～24小时产生的肌肉酸痛，可延续1～2天甚至更长时间。根据酸痛程度可将其分为四级:

①无酸痛;没感受到有何影响或症状。

②轻度酸痛:手指触压时有酸痛和僵硬感。

③中度酸痛:肢体屈伸时有酸痛和僵硬感，且轻度妨碍肌肉收缩功能。

④重度酸痛:有明显酸痛感和肌肉僵硬症状，且严重妨碍肌肉收缩能力，限制动作范围。

2.肌肉酸痛产生的机理

即刻痛是在运动中或运动后很快产生的，其产生机理曾有以下几种看法:

①剧烈运动中肌肉代谢产物特别是乳酸的堆积所致。认为代谢产物堆积可对神经末梢有刺激作用，或引起局部水肿。

②因剧烈运动肌组织供血不足，局部缺血所致。

③大强度运动可能引起肌组织本身损伤而致痛。

④因肌肉痉挛所致痛。(www.xing528.com)

研究发现，有的运动员进行习惯的大强度运动后，血乳酸浓度很高时并不引起肌肉酸痛。因此第一种看法依据不够充足。关于肌组织损伤而引起酸痛的看法，也已不被多数学者所接受。因为即使是损伤致痛，也不可能运动后立即痊愈。目前对缺血引起即刻痛有比较一致的看法。不少学者认为，缺血可引起肌组织释放一种P^－物质，这种物质刺激神经末梢而引起酸痛。认为K⁺是P^－物质，或至少是P^－物质的主要成分。但目前还不能从酸痛肌肉中提纯这种物质，故即刻痛产生的机理还有待进一步研究。

延迟痛产生的机理目前主要有两种假说:

①损伤假说;认为未经训练的骨骼肌，参加长时间的工作可能受损伤，酸痛由肌组织的结构损伤引起，包括肌纤维的损伤与其结缔组织的损伤。

②痉挛假说:认为延迟性肌肉酸痛由局部运动单位的强直性痉挛引起。运动造成局部缺血，引起一些致痛物质产生，或称做P－物质，当这种物质堆积到一定程度时，便刺激肌肉内的痛觉神经末梢，而引起疼痛，疼痛又反射性地引起痉挛，痉挛使局部组织缺血加剧而造成恶性循环。研究分析认为，延迟痛是否由组织损伤引起，还有待进一步研究，痉挛假说也处在争议之中，也还需进一步证实。

3.延迟痛的预防和缓解方法

目前在运动实践中主要有以下方法:

①用热水毛巾热敷。改善血循环，缓解肌痉挛。利于受损组织再生与修复。

②电疗可解除肌肉酸痛。

③按摩可使肌肉舒张，促进组织代谢。

④口服维生素C，可防止或减轻肌肉疼痛。

⑤缓慢的伸展练习和静力牵张是缓解延迟痛的一种简单而有效的方法。

⑥针灸。