运动训练促进肌肉增大的原理解析

运动训练为什么能使肌肉增大?

经常进行体育锻炼或系统地运动训练，可使骨骼肌体积增大，而肌力增强。肌肉体积增大的原因多数学者认为是肌纤维增粗的结果。也有人认为是肌纤维数量增多，但缺乏足够的实验证据。肌纤维增粗主要是细胞内含物增多。

1.蛋白质含量增多

长期进行体育锻炼或运动训练，肌纤维中肌凝蛋白、肌纤蛋白、肌红蛋白等含量均有增加。动物实验证明，未经训练时骨骼肌中肌凝旦蛋含量为4.90%，经速度性训练后为6.00%，”经力量性训练后为6.88%，肌红旦蛋含量，未经训练时为380毫克%，跳跃训练后为663毫克%，游泳训练后为583毫克%。肌凝旦蛋与肌纤旦蛋是组成肌原纤维的收缩蛋白，且肌凝蛋白又具有ATP酶作用，所含量增加不仅使肌纤维增粗，收缩力量与收缩速度均可增大。肌红蛋白与氧的结合能力很强，释放氧能力也强，静脉血氧分压为40毫米汞柱时，肌红蛋白氧饱和度仍可高达94%，是骨骼肌中贮备氧的部位，当骨骼肌强烈持续收缩毛细血管被压迫，肌组织局部血循环受阻，血氧供应暂时停止，肌细胞中氧分压极度下降时，肌红旦蛋可即刻释放出所结合氧的90%，供肌肉收缩利用。因此，肌红蛋白的含量增多，不仅可使肌纤维增粗，且肌肉中贮氧能力也提高。

2.肌糖元含量增加

长期进行体育锻炼或运动训练，骨骼肌中肌糖元、磷酸肌酸(CP)及水分均有增加。动物实验证明，训练前胫骨前肌肌糖元(微克乳酸/克)含量为225，跳跃训练后为349，游泳训练后为306。CP(毫克%磷)含量:训练前为45.0;跳跃训练后为59.0;游泳训练后为56.0。肌糖元与磷酸肌酸是肌纤维内的能量物质，其含量增加不仅可使肌纤维增粗，能量储备也增高，有利于肌肉工作。肌肉内水分增加不仅可使肌纤维增粗，也有利于肌肉中有氧氧化反应的进行。

3.线粒体数量增加(www.xing528.com)

实验表明，进行耐力性训练可使肌纤维中线粒体数量明显增多，体积增大。尤其快肌纤维中线粒体数量的增加更为明显。未经系统耐力训练的人快肌纤维中线粒体均少。凯瑟林(Kiessling，1971)等对14名未受过耐力训练的18～25岁男受试者进行28周正规长跑训练，从股外侧肌活体取样检测，肌原纤维间隙中每100±2含线粒体数量，发现训练开始时为19.4±1.8，训练第14周时为290±2.7，训练第28周时为42.6±2.7(优秀运动员为47.8±4.3)。线粒体数量的增多，不仅可使肌纤维增粗，也可提高了有氧代谢能力，为骨骼肌收缩活动提供更多的ATP，以适应耐力性运动的需要。

4.肌结缔组织增厚

力量训练可使肌纤维膜和肌束膜的结缔组织均明显增厚，不仅抗拉力增强，也使肌组织体积增大。因肌肉收缩时牵拉作用的影响，也使肌腱组织增殖而变得坚实粗大。根据推算人骨骼肌1平方厘米横断面能产生6.5公斤的力。人骨骼舒张时抗张强度约为5.44公斤/平方厘米，即用5.44公斤拉力可将横断面1平方厘米的骨骼肌拉断。而肌腱抗张强度则为611～1265公斤/平方厘米。肌纤维最大收缩时，其抗张力也不如肌腱。当人体在剧烈运动中，由某种原因使骨骼肌受到突然性暴烈强拉而发生损伤时，通常肌腱不易受损，而是肌腹或肌腹与肌腱连接处可能容易发生断裂。

5.肌肉中毛细血管网增生

长期运动训练可使骨骼肌肉毛细血管在数量增多，形态上也有所变化。随着肌肉活动量增大，肌纤维需要充分的氧和营养物质，毛细血管网的增生不仅增加了氧与营养物质的运输量，而且也缩短了氧向肌原纤维弥散的距离，是耐力训练的适应表现。静力性训练也使肌肉中毛细血管分支处出现局限性扩张，发生了适应性变化。骨骼肌中毛细血管网增生与形态变化，增强了肌组织的血液供应，提高了肌肉工作能力，肌肉体积也增大。