肌肉运动后如何促进恢复？

肌纤维收缩后又是怎样舒张的?如何促进肌肉剧烈运动后的舒张?

骨骼肌的收缩是由运动神经传递神经冲动，经神经肌肉接点部位神经递质的释放、肌纤维膜扩布兴奋等生理过程引起的。骨骼肌的持续性收缩也是须由运动神经不停地向肌肉传递兴奋冲动，神经肌肉接点部位不停地释放神经递质，使肌纤维膜不停地扩布兴奋而实现的。

当支配骨骼肌收缩的运动神经纤维停止传递神经冲动时，肌纤维膜扩布兴奋亦即停止，肌膜复极化，恢复原来外正内负的静息电位水平。同时，肌纤维膜通过膜上一种泵(称Na－K泵)的离子转运作用，迅速将Na⁺转运出细胞膜外，将K⁺转运至细胞膜内，维持膜内外离子正常分布。故肌纤维内横管去极化及Na⁺的影响作用消失。同时肌质网中的钙泵获得ATP能量开始转运活动，将肌浆中的Ca²⁺转运回肌质网内腔中，肌浆中Ca²⁺浓度迅速降低，由于Ca²⁺浓度下降的影响，肌钙蛋白分子结合的Ca²⁺解离，则肌钙蛋白分子构型复原，原肌凝蛋白分子构型也复原。由原肌凝蛋白对横桥球头的阻挡作用恢复，于是肌纤蛋白分子与横桥球头分离，结合被解除，肌纤蛋白分子与肌凝蛋白分子解离。球头ATP酶活性消失，ATP分解释放能量停止，横桥球头复位，肌纤蛋白微丝向原位置滑出，肌节恢复原长度，肌纤维表现舒张。所以，肌肉舒张活动也需要消耗能量。(www.xing528.com)

剧烈运动停止后，骨骼肌常常显得僵硬，仍存在一定程度的张力，肌肉弹性降低，舒张不完全，不利于恢复。因此，在运动后特别是力量性训练后，应做充分的放松练习、伸展练习和效果较好的静力牵张骨骼肌的练习，以促进肌肉的舒张，增进弹性，加快肌肉疲劳后的恢复。此外也可采用按摩的方法、温水浴等方法均可加速肌肉血液循环促进其恢复，以提高下次训练时的工作能力。