女性30+：如何提高新陈代谢，减少能量消耗？

随着年龄增大，身体机能逐渐衰退，新陈代谢水平也逐渐降低。女人35岁时每天比25岁时少消耗1200焦耳的能量。每十年身体的新陈代谢水平就会降低5%。但可以通过良好的饮食习惯、运动健身等使身体保持良好的状态。

清晨醒来时多吃食物

这是更快燃烧脂肪，至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐恢复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高得越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。而茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

来不及吃早餐别空手上班

如果来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果（如香蕉）和一瓶酸奶带到办公室。饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为身体及时“加油”。

和孩子一样喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇？答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐、蔬菜、谷类食物食用，会更好地发挥效果。

饮食宜粗不宜细

一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入膳食纤维的量，而是何种膳食纤维，可在消化过程中起到最好的消耗脂肪的作用。科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究膳食纤维在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食物多消耗80%的能量，未经加工食物中的纤维直接被人体所吸收，而加工过的纤维是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。

5分钟完全放松(www.xing528.com)

当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会起到克制食欲的作用。每天需要做的仅仅是坐在地板上，闭上双眼，在完全放松的状态下有节奏地深呼吸5分钟。

餐前餐后多补充水分

饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

精神食粮

要想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，就应多吃碳水化合物丰富的食物和补充B族维生素。胡桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的健脑品，因为它们供给脑力劳动所必需的物质营养。

蜂蜜：人体细胞忠实的捍卫者

面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？要用深暗颜色的蜂蜜，而不是浅色的蜂蜜。一项研究发现，深暗色的蜂蜜（例如森林蜂蜜）对人体细胞非常有益，它含有丰富的保护细胞的抗氧化作用的物质。对血液大有益处，能预防心脏循环系统的疾病。

温馨小提示

运动也是保持好气色的好方法，日常的运动锻炼可以分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后30分钟的散步，会使新陈代谢的速度增大1倍。而分阶段练习会比一次性练习更容易消耗能量。每天抽出一定的时间随便走走，同样会有效。但是也不要认为只要运动才是会奏效的方法。