5款瑜伽体位舒缓肠胃不适，纤腰收腹还能排毒

工作压力大，生活不规律，饮食不节制……肠胃越来越不顺。瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着按摩脏腑、排除毒素、理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。

脊柱转动式

坐姿，两腿并拢向前伸直。

吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，转动上身，使脊柱向后尽力拧转至最大限度。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸，停留3～5秒钟，换另一侧练习。

前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相靠，掌心向下。然后将两臂高举过头部，紧贴双耳。上身微微后仰使整个脊柱向上延展。

呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸，注意力集中在腹部（感觉动作困难可弯曲双膝）。

吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势，放松10～20秒的时间。

侧腰伸展式

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。(www.xing528.com)

三角式

两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

吸气，将右侧脚趾向外侧打开90°角，左侧脚踝向同方向转动到45°角位置，眼睛看向右手指尖。

呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的身体部位（小腿或脚踝），眼睛看向高举的一侧手指。

坐姿平衡伸展式

坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧，另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转，眼睛平视右手手臂，保持身体平衡、均匀呼吸。

注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部应尽量保持挺直，膝盖可以弯曲。

温馨小提示

想要调理好肠胃，还要注意减少刺激性食物，限烟限酒。平时应尽量少吃刺激性食物，更不能饮酒和吸烟，因为烟酒对胃的危害很大。烟草中的尼古丁对胃的刺激作用，会使胃容物排出延迟，进而引起胃酸分泌增加，造成胃炎、胃溃疡的病情加重。饮酒，特别是空腹饮酒对胃病患者的损害就更大，因为酒中乙醇对胃黏膜有非常大的刺激作用，胃受到刺激后会出现较强的收缩、扩张等运动。所以想要肠胃好，最好要戒烟戒酒。