1.提倡只吃几种或是某一类食物的减肥餐，像白菜减肥汤，素食减肥法，低碳水化合物减肥法等。
人要吃各种各样的食物才能提供给人体足够的营养。研究表明：控制某种食物或某类食物，确实能让人在减肥计划开始实行的时候瘦下来，可是关键问题是能坚持多久，一个人能坚持只喝白菜汤多长时间？一旦身体达到极限之后，反而会很狂热地想吃其他食物。
但有些人在减肥过程中会迁就自己，如给自己犒劳日，减肥太辛苦了，也委屈了自己太久了，周一至周五坚持了那么久，到了周末就会给自己一个借口，把平时不敢吃的都吃了，这样没有规律的饮食，结果可想而知。
2.排毒减肥法，给肠道洗澡、给肝脏排毒等。
这些所谓的排毒减肥法是没有任何科学根据的。人体的器官，像肝脏、肾脏、免疫系统，都会自发地排出体内的毒素，所以这些所谓排毒减肥法是没有科学道理的。
3.期望有魔力食物的减肥餐，如苦橙、绿茶、苹果醋等。
减肥者都希望能找到某些魔力食物或减肥药来达到轻松减肥的目的，可惜的是没有任何一种食物能有这样神奇的效果。所以，建议那些想要一夜之间达到减肥目的的人，不要再花钱去买什么药物，这些药经常都是含有所谓的可以助消耗的酶，而人体本身会进行新陈代谢，能制造出人体真正所需的酶。根本不需要这类东西，只会弄巧成拙伤害身体。(www.xing528.com)
4.绝食或是低能量饮食法。
绝食一两天还无所谓，但是想通过绝食来减肥绝对是不可行的。如果身体摄入的能量不够，那么，身体就会自发地调节新陈代谢系统，会把更多的能量储存起来备用，于是等到恢复正常饮食后，新陈代谢却没有调节过来，能量会继续以脂肪的形式储存起来。
低能量减肥餐据说能让人每周减轻0.5～1千克，这是完全不现实的。任何时候看到能让人在短时间内减轻5千克、10千克、15千克甚至更多的时候，都是可疑的。
5.听起来好得不真实的减肥餐。
很多减肥餐都说有秘诀，事实上最好的减肥餐应该是没有特定食谱的。想想怎么满足自己身体需要，同时摄入的能量又是最少的，才是适合自己的最佳减肥餐。
温馨小提示
时下减肥成风，五花八门的减肥餐，都标榜着能让人在最短时间内达到意想不到的好效果。但是很难辨别出哪些减肥餐才是适合自己的，不能否认，在减肥初期有很多都能看到成效，但是从长远来看是不利的。不要迷信有神奇力量的减肥食物、减肥药，减肥的真正原理是摄入的能量比消耗的能量要少。营养不均衡的减肥餐，能减肥是因为食物能量低的缘故。在食用几周减肥餐之后，很多人都会放弃，因为坚持不下去。狂热的减肥法不仅不能长期坚持下去，更糟糕的是一旦停止，可能会反弹得更严重。
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