享受舒适经期：九大饮食原则让你月月顺”

当月经快要来时，女性的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身水肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前10～14天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及发作时间因人而异。

除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、月经量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除生活正常、养成运动习惯外，还可依不同体质、状况摄取适当的饮食，这样才可以让经期“月月顺”。

不管你是否正被月经问题所困扰，下面的九大饮食原则，持续4～6周后，所有的不适会渐渐改善。

1.不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经期的各种不适。

2.多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全谷类全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维，可促进激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

3.在两餐之间吃一些胡桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。(www.xing528.com)

4.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养素、矿物质，避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适症状。

5.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶等。

6.避免吃太热、太凉等温度变化太大的食物。

温馨小提示

经期女性应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高膳食纤维食物来补血。即将面临更年期的女性，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食物。