深呼吸+简易操：净化呼吸道，加速流汗

呼吸法——净化呼吸道

人们很多时候的呼吸都是无意识下的反射动作，每次吸进肺部的气体容量很有限。事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。因此，与其做100次短促的呼吸，不如经常做做深呼吸甚至腹式呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢，达到净化血液，促进新陈代谢的作用。

具体方法：

1.用拇指按住右鼻孔，从左鼻孔中呼出残留气体，然后再从左鼻孔吸入气体。

2.拇指放开，用无名指和小指按住左鼻孔，从右鼻孔呼气，再从右鼻孔吸入气体。然后再用拇指按住右鼻孔，从左鼻孔呼气。如此反复，每次做10组呼吸。

注意：做到从左鼻孔开始，到左鼻孔结束。以吸气的两倍时间，慢慢地呼气。

简易操——加速流汗(www.xing528.com)

在家中可以配合做一些简易的排毒操，同时播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟，就可以轻松达到瘦身，流汗排毒的效果。

伏地挺身：把软垫或浴巾对折置于膝盖下，双手向前移动，让身体约略成45°角，同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前；缓慢地弯曲手臂，让上身下压至距离地面约5厘米，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置，并在这个过程中吐气。

屈腿运动：仰卧在垫子上，双手平放在身体两侧；两腿同时屈膝提起，尽力使大腿贴靠向胸腹部，保持5～10秒钟；还原后继续重复。

桥式体式：身体仰卧，双腿屈膝使小腿与地面垂直，双手平贴于身体两侧，吸气；开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止3～5秒钟，缓缓地吐气；然后将臀部向下落但不接触到地面，并在下落时吸气，保持3～5秒钟，再慢慢放松臀部，恢复原位。

温馨小提示

身体里的毒素日积月累，不仅导致皮肤暗淡、肠胃紊乱，还会引起身体水肿、虚胖等问题。其实，一些简单的运动除能锻炼身体，还有净化、排毒的功能。运动能够加速新陈代谢，是达到排毒效果的最好方式。