五种锻炼让你轻松拥有美腿

步行锻炼

多走路是增强腿部健美的最佳锻炼方法。不论是上班、下班，还是上街购物、逛公园，只要是路途不太远，可以行走的要尽量选择步行。而且走路时一定要坚持正确的姿态：抬头挺胸、两眼平视；两臂下垂，摆动协调自然；两腿交替前移，膝关节不宜过分弯曲；步伐稳健均匀，不宜过大也不宜过快。

站立锻炼

站立美腿锻炼主要有以下几种方法：（1）每晚临睡前俯卧在床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，每天踢数十次；也可把腿伸直，在空中做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗，增添腿部的韵律美。（2）收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟放松一下，然后再反复进行数次。这样对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。（3）提高后脚跟，每次提20下；还可先把一条腿抬高，并移动踝关节，拉紧小腿肌肉，移动数次放松一下，然后再换另一条腿练习。

慢跑长跑

想减掉腿部的多余赘肉，可以采用长时间、慢速度、远距离地有氧锻炼，还可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过大，步伐轻松而有弹性。慢速跑可使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，两腿显得修长坚实。(www.xing528.com)

坐位锻炼

对于一些需要长时间坐着工作的人而言，可以通过坐位锻炼来美腿减肥。做法是：将腿尽量伸直，脚趾向身体方向尽力勾回，如此反复进行。这种方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉坚实而有弹性。

温馨小提示

经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。也许你觉得奇怪，但事实的确是这样。如果你穿稍宽松点的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着，才能防止拖鞋脱落。这样不仅锻炼了腿肌，还有助于腿脚肌肉的协调活动，而且还能促进腿部的血液循环，改善踝关节的形态。