躺床上练健腹操，轻松攻破救生圈

不知从什么时候开始，腹间多了一圈令人难堪的“救生圈”。为了它，我们对紧身衣、露脐装敬而远之，偶尔穿上，却不得不屏息敛气，丧失了自由呼吸的权利。现在就教你一会躺在床上，挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操。

第一节：仰卧起转体

预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

动作要领：上体抬起30°～40°角，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

注意事项：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

功效：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

第二节：仰卧收腹举腿动作

预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。

注意事项：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

功效：锻炼下腹肌群。(www.xing528.com)

第三节：行动车轮蹬

预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地，做50次以上。

注意事项：动作不宜太快，动作要做到位。

功效：坚实下腹肌。

温馨小提示

牛奶减肥法：

（1）早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。

（2）中午照常吃饭，但不能吃太饱。

（3）晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。尽量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西，坚持一段时间，可以起到排毒养颜，甚至于减肥的效果。