避免便秘，科学减肥不可或缺的三个步骤

减肥期间的女性，遇到最大的问题就是便秘，这是十分正常的，而且很多女性在减肥前就遇到了这个令人头疼的问题，毕竟吃得少了，所以，会引起一定程度的便秘。

便秘的结果是十分严重的，它不但会让宿便积聚在肠内进行二次吸收，而且也不利于减肥。便秘的主要原因是身体内分泌的激素失调，雌激素分泌紊乱，结果就是新陈代谢的能力变慢，毒素无法排出体外，导致长痘痘，气色也不佳，所以很多女性不注意科学减肥导致面容显菜色，日渐憔悴。

要防止便秘一定要做到如下几点：

一定要改善饮食习惯

首先毋庸置疑的是三餐一定要定时定量。

很多女性以为减肥就是减少进食的过程，能少一顿算一顿，甚至还尝试过午不食和类似21日减肥法。这是绝对错误的减肥方法。吃进去的东西少了，自然营养就不全面，有些身体的代谢是必须要有一定成分的参与，少吃一些自然会引起一定程度的便秘。

要纠正减肥期间不良的饮食习惯，可每天清晨喝一杯温开水，按1∶2的比例加蜂蜜和白醋，蜂蜜要透亮的比较健康。午饭时要多吃蔬菜，蔬菜种类也要每天变换，不要固定只吃一样，比如一顿只吃黄瓜，那样是绝对没用的。可以适当吃一些水果，比如通便的香蕉（最好是很成熟，皮有点变黑的那种香蕉最好），此外可以增加谷类食物，像一个小红薯，膳食纤维含量都很丰富，可以帮助自己加强消化。

不要吃过多的含高脂高蛋白质的食物

很多女性偶尔管不住嘴巴，实在受不了美食的诱惑，便存在侥幸心理：就吃这一次，结果是吃暴了。像薯片、冰淇淋、油炸食物、面食等，这些不仅是高脂肪高能量的不健康食物，而且很容易在减肥期间为己清爽的肠胃增加负担，进而导致便秘。(www.xing528.com)

正确的饮食是，在规范了三餐的饮食之后，实在很想吃的话，可以在上午也就是我们身体代谢最快的9点～10点适量吃一些，但是要根据当天的总热量进行自我调节，因为毕竟过度抑制食欲也是不可取的。

多饮水及适当地辅助按摩外加定量的运动

喝水：水是一种很健康的饮料，在减肥期间我们要比常人多摄入2000毫升左右，可以帮助身体代谢体内的毒素，并通过尿液的方式排出。茶类也是消食的好帮手，像绿茶、普洱茶、乌龙茶等。在便秘的时候，可以在晚上7点左右喝600毫升鱼腥草泡的开水，可以帮助解决便秘的问题。

按摩：在每天早上7点左右，是身体自我进行消毒的好时机。保证早睡早起，大概6点左右起来，躺在床上的时候就用左手压着右手，对腹部进行顺时针按摩100下，再逆时针按摩100下。帮助肠部进行消化代谢，然后喝一杯蜂蜜醋水。在7点左右就去卫生间排便，这招百试百灵，只要不懒惰，便秘就轻而易举地解决了。

运动：说到防止便秘，运动也是不可少的。在每天晚上用餐过后，不妨散散步，帮助食物尽早消化，可以在第二天及时把宿便排出。

温馨小提示

其实像这样外按摩内调节，双管齐下，就可以逐步将不正常的身体代谢的生理基本机能调适到比较正常的状况。希望女性朋友在健康科学减肥的前提下，获得优美曲线的同时，还拥有一张生机勃勃的俏脸。