【摘要】：优美的手臂端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。修长的小腿左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状。将其夹在两腿膝盖中间。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动灵气十足的双手右手握起，用左手前掌抵住右拳。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。也可用双手的力量辅助动作的完成。
都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作，很容易忘记锻炼身体，其实平时几个简单的运动，就能塑造你的优雅身材，当然更重要的是获得健康。
优美的手臂
端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。
修长的小腿
左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状。左手撑于左腿，右手撑于墙上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停5秒后上抬还原。
健康的膝盖
找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放于大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松复原。
柔美的粉肩
找一张高靠背的椅子。端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动(www.xing528.com)
灵气十足的双手
右手握起，用左手前掌抵住右拳。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。
温馨小提示
（1）臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。
（2）双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度要调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。
（3）靠腿部夹紧皮球如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。
（4）动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。
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