床头瑜伽：四步轻松享受全天平静

已经成为现代人越来越热衷的健身方法之一了，它不仅可以促进健康，还可以瑜伽增强身体的柔韧度，尤其对女性来说，好处更是数不胜数。

早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有更多的精力来应对任何事情。以下就是床头瑜伽的四个步骤：

唤醒肌肉

先做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。在准备练习的过程中，可以推动氧气在肌肉中的流动，使自己获得平静安宁的精神状态。

增加警觉

平躺在床上，双腿并拢，胳膊伸至两边。然后屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。通过伸展胸部、臂部和颈部，可以促进消化，活跃神经系统，提高警觉性。

增加自信(www.xing528.com)

平躺在床上，双脚并拢，脚尖向前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着脚尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。这一动作可以刺激循环和呼吸系统，改善姿势，提高自信，建立对内在力量的感觉。

提高注意力

平躺在床上，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适便怎样放置。如此保持10秒。通过这一动作，可以伸展和定性肩膀、胳膊和背部。建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。

温馨小提示

过胖是导致心脏病、糖尿病等成人病的主要原因。当然，肥胖也会影响美容。尤其是中老年人，由于身体新陈代谢功能下降，所以赘肉很容易在腹部或其他部位堆积。因此，有很多人年轻的时候怎么吃都不胖，但随着年龄的增长，赘肉堆积，不知不觉就胖起来了。但是，为此就拼命节食，就会导致营养失调，从而损害身体健康。而经常练习瑜伽不仅可以减肥，同时还可以有效预防各种成人病。