预防产后抑郁症：八个小技巧

21.如何预防产后抑郁症？

产后抑郁可自愈，如果孕妇只是产后抑郁，就让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。

创造健康的产后恢复环境，当孕妇从医院回家时，要限制人来看望孕妇。关掉电话，创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

产后饮食清淡而营养，享受亲情，体验到人间的爱心。

适度运动，快乐心情，做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在孩子或者烦心的事情上，更可以使体内自动产生快乐元素，使母亲的心情从内而外地快乐起来。不要用传统的方式对待产后妇女，不能下地、不能出门、不能干活，连电视也不能看，这些都会使产后妇女越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。

珍惜每一个睡眠机会，母亲要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给孕妇带来好心情！当孩子安然入睡时，妈妈不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神。这时候千万要记住关掉孕妇的电话，不要让它惊扰了母婴的睡眠。(www.xing528.com)

帮助与寻求帮助：一方面，产后妇女的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了她们的心理变化。要多陪产后妇女说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，母亲自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道.在这个时候，大家都愿意帮助孕妇，只要孕妇说出来！

自我心理调适：有了孩子后，妇女的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际。坦然接受这一切，有益于帮助她们摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。

换位思考，彼此理解：因为新添了小宝贝，爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”；丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务，不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。

勇敢面对科学治疗，如果妇女出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给妇女带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。孩子是妈妈的希望之源，他的健康与幸福与母亲今天的表现息息相关。