怎么能让思想转变更容易呢

四、怎么能让思想转变更容易

很多人深受社交焦虑与自卑之苦，他们的生活方式和人际交往受到了极大的干扰。他们也很努力地找方法解决自己的困难，做一切力所能及的事情；他们通常也有不错的主意，并且能够锲而不舍；他们尝试去放松，试图正确地看待事情，重新构建美好的生活。所以说，他们都是希望自己的问题尽快地得到解决。

但是万事开头难，怎么帮助自己克服自卑、建立自信呢？最重要的3点是：同情、理解和激励。要像同情别人一样来同情自己，多花些时间了解自己对困难的特定看法，以及产生持续不断困扰的原因，就能更有效地激励自己寻求改变。

1.记录“改变定势思维记录表”

具体的做法见表16‐3，你可以用这张表完成思维记录。“感觉的变化”栏是用来记录你的思维转变如何影响你的感受。如果你的感觉更糟，那就是－10；如果没什么改变，那就为0；如果变好了，那就给自己＋10。这里面有各种感觉可供你选择，有些新的思维是为你提供一些关于行事的建议或者让你的感觉更好，它将帮助你做你想做的事。

表16‐3　改变定势思维记录表(www.xing528.com)

在“行动计划”栏中，要求你思考怎么做才能有所变化。本栏的作用是：如果在改变思维的同时，也改变自己的行为，就会产生最好的效果。当然，马上有行动的改变是比较难的，但你不妨逐渐朝既定方向去努力。但还是请你注意，此表是个模版，如果你很难按照这个表去做时，就要适当地改变一下，使它更适合你的需要。

不要光用脑子想，要把它用纸笔写下来。如果你没有把它们写下来，就会很容易忽视你的困难，就不能清楚地说明自己的想法，那么就只能找到模棱两可的改变方式，制定模糊、晦涩的计划。只有当你对这一方法已经足够熟悉时，才可以抛弃纸笔，用自己的头脑取而代之。当然，此路漫漫，只要坚持，就能走出光明的前途。

2.制作活动卡片

凡自信心缺乏的人，他陈旧的思维模式总是挥之不去，有一种解决的方法就是制作活动卡片，来帮你养成新的思考方式。你可以把它们放在钱包或口袋里，随时使用。

你可以在卡片的一边写上自己常见的想法方式，如“每个人都看见我有多么紧张”、“我总是像个傻瓜”、“他们觉得我无关紧要”、“我是不是又去揣测别人的心思了？”等。在卡片的另一边，你可以写下自己认为有益的改变思维方式、自己已经做过的努力，以及与你的固有思维模式相抵触的事实等。你要随时带着这些卡片，在当你碰到麻烦的时候，在打算参与某事或者参加什么活动之前，或者结束活动后你原有不良的想法又来捣乱之时，或者你的自信心正在瓦解之时，这时候有必要去看看它。我相信当你看到这些卡片时，一切都会好起来的。