在对视训练方面，一般采取两种方法的介绍

六、对视训练

人们对某事缺乏自信或有胆怯感，能够给人一眼看出来的便是他的眼睛。俗语说：眼睛是心灵的窗口，人们的任何心理活动，如果不是有意加以修饰的话，基本上能从眼睛中流露出来。因此，一位缺乏自信的人，如果在做某件事或与某人交往时，他能克制自己的眼睛没有流露出不自然，也会给人留下一个“镇定自若”的印象。

对视训练是一项极富挑战性的潜能训练，并非所有的人都能坚持下去，对一些目光交流有恐惧感的人来说，如果一下子进入这种训练，那么会对其心身造成很大的影响，因此有些人闻之色变，最后可能放弃训练。所以，在对视训练方面，一般采取两种方法：一是渐进脱敏法，二是快速暴露法。不同的学员要根据自身的特点和心理素质，做出符合自己的选择。下面介绍渐进脱敏法。

1.工作准备

（1）人员组成以偶数配对，学员身高最好相似。

（2）场地一般以狭小的空间为好，能给人一种压抑感和窒息感，光线要亮一些，能使双方看清对方的表情和眼睛。

（3）场地不应有其他声音，更不能有背景音乐。

2.训练步骤

（1）可大声用一些激励的誓词给自己暗示，使自己有勇气进入佳境。作为训练的第一步，双方面对面排成两行，相距为0．5米左右，双方目光能停留在对方的面部即可。允许双方谈笑，也可以沉默不语，但不允许目光移开对方的面部。时间为15分钟左右。

（2）双方相距接近，约为30厘米，目光停留在对方的鼻根处不再移动，但双方可以说笑。此时，双方都可能出现一种压抑感，有些学员目光可能会回避。训练师这时要指示学员自行纠正。特别注意的是，在此阶段训练师要说一些鼓励的话，使他们以幽默化解此时的尴尬。时间一般为20分钟。(www.xing528.com)

（3）休息10分钟后，双方在30厘米的距离内，目光直接对视，不再回避，但可以说笑，以减轻双方的尴尬及心理负担。但是，这时候的学员可能会出现更多回避对方目光的行为，如抬头、低头、左顾右盼等。这时训练人员要及时指出，学员之间也要相互监督。时间为15分钟。

（4）重复第三步，但学员之间不再有对话或说笑，所有的精力和注意力集中在眼神里。因此，这阶段是最为“严酷”的和最富有“挑战”的。不少学员在此阶段中，有强烈的回避意念及行为。此时，学员之间的相互支持、相互勉励，以及训练师的激励与监督是非常必要的，是训练成功与否的关键。时间为15分钟。

关于“快速暴露法”的训练方法，就是省略掉“渐进脱敏法”中的前三步，直接进入第四步。由于没有循序渐进的过程，学员之间也可能不是非常了解，因此，训练中所承受的压力可能会更大。可以说对此项训练难以接受，或者自卑情结特别强烈的人不适合“快速暴露法”的训练方式。其优点就是快速、实用、有效。

3.注意点

在对视训练中，有以下几个问题必须要对学员加以提醒，不然会影响到训练效果。

（1）心理暗示。在对视训练时，最常见的心理活动是有些人视挑战为压力，每次训练一开始就担心：今天我不知能不能挨过来，千万别像上次一样回避别人的目光等。可以想象，如果一个学员在训练前就开始有这样的消极暗示，那么训练效果肯定是不好的。因为他在训练以前，尽量在避免失败，而不是给自己失败的机会。正确的心理活动应该是把每一次训练当作是一次难得的机会。要知道，除了在这训练场合里，没有什么地方、什么时候、什么人会陪你训练。如果训练后不再恐惧目光，那么你的自信心就容易建立了。只要在训练中不断挑战自我和积极暗示，自己主动寻找训练的对象，那么效果和进展一定很好。

（2）目光的含义。目光接触的含义是非常丰富的，情人的目光含情脉脉，目光是感情的纽带；仇人相见，分外眼红，目光中有强烈的怒火；而有些目光则表示轻蔑的意思等。那么在对视训练中，目光应该是怎么的含义呢？我们想象一下，警察在审问犯罪嫌疑人时的目光含义，就是我们在对视训练中要采用的。还有一个问题，在对视训练中，我们要看的是对方的瞳孔而不是结膜（眼白部分），双方的目光要尽量抓住对方的瞳孔，训练中任何偷工减料，如回避别人的眼光、闭眼、嬉笑，都会影响到双方训练的进程。

（3）注意力问题。在训练中学员都有体验，如果注意力过于集中在训练上，就会给心理产生极大的压力。因此，有些学员可能会采用一些消极的办法，如分散注意力、努力去想其他轻松的事、“身在曹营心在汉”。其实这样做是不可取的，我们在训练中要求每个学员一定要把注意力集中到训练本身上，越感到有压力，越有效果。因此，一旦在训练中出现分神的现象，应立即自我提醒，以便全身心地投入到训练之中。

像所有训练一样，对视训练虽然见效快、效果好，但并非所有的人都能承受这一充满挑战的训练。不少人在中途放弃，有些在训练中出现“两天打鱼，三天晒网”的现象，他们可能至今尚在自卑的迷途中徘徊，只有那些坚持下来的人最终才可能成为生活的强者。