当众暴露训练，心理学上“期待性焦虑”现象

四、当众暴露训练

对一位自卑者来说，他们平时的处事方式更多的是用“退缩”两个字来表达。我问过一些参加自信心训练的学员：“你们平时在开会的时候，都喜欢坐在哪里？”他们的回答很有意思：有些说坐在位置的中间，有些说坐在最后，有些说坐在最不让人注意到的角落里。我问：“为什么这样坐呢？”他们说是为了不引人注目，安全一些。当我问到他们会不会主动发言表达自己的意见或问题时，他们的回答都是“否”，除非被点名叫到。

为什么会出现这种现象，道理很简单，因为他们怕自己可能会出丑。自信心训练的一个重要方法就是遵循心理治疗中的“暴露疗法”，把学员置身在害怕的环境中，当他发现这种环境或场所比他想象的要安全得多后，紧张的状况会明显减轻。按照这原理，我们要求这些学员尽量在公开场合表达自我。

当然，有些学员对此一时难以接受，常常会找借口，如认为这样做会被人耻笑的等。其实，把自己“暴露”在众人面前，这种方法对克服社交恐惧和自信不足的效果是非常好的。我曾问过这些学员：“你暴露在别人面前有什么感觉？”他们说：“刚开始的时候太紧张了，觉得有些无地自容，束手无策，脸上发烫。但是，时间一长，这种紧张的情绪便逐渐得到缓解，没有先前的紧张。”的确是这样，自卑的人正是由于害怕自己说不好话、做不好事而被人取笑，不敢表现自己，出现退缩行为，最终造成恶性循环。“暴露”就是打破恶性循环，使退缩行为消除，使自己自信起来。(www.xing528.com)

心理学上有“期待性焦虑”现象：就是在这件事发生之前，人往往是比较紧张的，但这件事发生后，却觉得比先前想象的要轻得多。比如说，一个学生，过几天要面临考试，在考前的倒计数时觉得很紧张，但当试卷发下来后，紧张程度就会大大减轻。所以，在这种训练中，就是要让学员知道，不要回避，要争取早点暴露在你害怕的环境中，反而不会那么紧张了。一个好的训练老师，会让学员产生上台的冲动。

这种暴露训练，也可以有一个从易到难的过程，如逐渐让自己到引起害怕的环境中，最后害怕消失。这种训练方式适合一些年龄较小的学员，或伴有某些躯体疾病的人。