当灾区青少年从灾区来到一个全新的地方，一切都与他过去所熟知的事物迥然不同，这很容易造成心理上的震动。但随着他逐渐适应当地的文化和生活习惯，逐步熟悉周围的一切，他的心理会逐渐恢复正常。要记住：要主动适应环境，而不是环境适应你。为尽快适应环境，灾区青少年可以做下面一些事：
1．尽快熟悉居住环境和校园环境，学会打理自己的日常生活
2．调整作息时间，适应食宿，养成好的睡眠习惯
●尽量按照一个以前习惯的时间表来生活，这样会感觉到生活有平衡感，有所依靠。
3．不要封闭自己，多和他人交流
●主动和照顾者或者其他可以信任的成年人谈论自己的感受，这样不仅可以帮助你减轻悲伤，而且他们也可以更好地理解你，更好地了解什么时候以及应该怎样来帮助你。
●多和同龄人交流也能从中获益。
●不用担心成为别人的负担，或者怕引起别人的不安而保持沉默，不要认为别人不愿意倾听，不要等到筋疲力尽或者绝望时才去寻求帮助。
●亲友并未经历和自己相同的遭遇，不要责备他们的误解或拒绝他们的关怀。
●可以明确地告诉亲友你要什么、不要什么，你有自己的应对方式，他们会了解而且支持的。
●如果有任何方面的需要（比如需要吃什么东西，或需要与人聊天等），一定要对老师、亲人、朋友或者其他人说出来。
●可以要求你信赖的亲友给予陪伴、心理支持及真诚的倾听。
4．在学校里，以自信、宽容的心态，尽快融入集体(https://www.xing528.com)
●面对新学校、新老师、新同学以及新功课、学习方法和学习要求等，你在好奇的同时，也会不同程度地存在惶惑和担心，要学习新的学校规则，交新朋友，获得他人的认同和成就感。
●学会交往，让自己尽快融入班集体中，就能获得友谊与力量。
●用积极主动的态度与班级同学交往，不要事事等待别人来关心自己。
●积极参加班集体活动。班级开展的主题班会、讨论课、校内及社区活动、运动会、文娱活动等，不仅要积极参加，而且尽自己所能，为班级争光，这既是展示自己、将自己融进班集体的大好机会，又能培养自己的兴趣爱好，发展能力。
●正确评价自己，克服自卑心理。正确认识自己的优、劣势，扬长避短；调整自己的比较标准，树立信心。要认清自己，既不盲目自大，也不自卑。
5．及时宣泄不适应带来的消极情绪
●不适应会带来种种的消极情绪，如果不能将其及时地宣泄掉，往往会加重你的不适应感。
6．练习接受他人的帮助
●不要苛求他人的帮助，尽量自己去做一些力所能及的事情。
●遇到挫折时，可以找老师、朋友寻求帮助，也可以在学校的心理辅导老师那里得到及时有效的心理辅导。
●忘掉伤痛并不容易，亲友只是努力地想要减轻你的哀痛，不要因此造成对自己的压力。
●如果需要进一步的心理支持或资源信息，可寻求专业人员的建议。
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