出现睡眠障碍怎么办，可以用下列方法进行调节

有的救援人员，当忙碌了一天后，安静地躺在床上时，却感到自己的内心很难平静，脑子里一幕幕地播放着当天救援的场景，想着受灾现场，总觉得自己应该付出更多。甚至觉得睡觉都是浪费宝贵的时间；与其休息，还不如起来奔赴现场继续抢救伤员，认为自己也许在这段时间内有可能抢救出更多的幸存者。还有的人会出现整夜不眠，噩梦不断，惊恐，敏感，头脑中不断重现地震时的某些可怕场景，有关地震当时情景的场面、声音、气味、内心的感受、躯体的感受等记忆画面和感受常常会在救援人员的头脑里一遍又一遍地浮现，挥之不去、驱之不尽，非常痛苦。这些都会导致他们出现睡眠障碍。当救援人员出现睡眠不佳的情况时，可以尝试采用下列方法进行调节：

1．尽可能保证睡眠与休息的时间，如果睡不好可以进行一些放松和锻炼的活动。

2．如果回想起白天灾区现场的环境，可寻求同伴的帮助。

当晚上安静地躺在床上时，白天救援时的一些场景容易又在脑中浮现，如血、哭声、气味等，这时可将感受告诉同伴，让对方给自己鼓励，或相互激励。

3．告诉自己：我也是普通人，也需要休息。休息正是为了更好地投入第二天的工作。

有些救援人员甚至认为睡觉都是占用救援的时间，这种想法是不正确的。只有保证充足的睡眠，才能有足够的精力参加后续的救援工作。(www.xing528.com)

4．仍然无法摆脱睡眠障碍时，可以暂时使用助眠药物。

药物只能在睡眠状况很差的情况下使用，而且只能偶尔使用，不能对此产生依赖。积极的方法还是调节自己的不良心理感受。

5．避免酗酒和滥用药物。

不要使用酒精或药物麻痹自己的方式来摆脱失眠或不断的噩梦，如果必须服用药物，也要在医生的同意下安全服用，不可滥用药物。