救援人员应如何保护自己呢

1．学会自我照顾

●确保获得休息、饮食、支持、表达

●获得足够的锻炼、营养、放松

●工作时尝试使用简短的放松方法

●对个人的局限和自己的需要保持觉知

●识别自己的饥饿、生气、孤独或疲劳，及时采取相应的措施满足需要

●有意识地增加带有积极色彩的活动

●学会释放压力

●限制咖啡因、酒精、烟草、药物的使用

●巩固和完善自身的社会支持系统，与家人和朋友保持联系

●同事间相互支持，适时地将自己的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享（如果可能，每天找机会与救援人员一起分享自己的情绪感受）

●不管是否有胃口，要定时定量地饮食

●避免不必要的伤害（如果可能，尽量不去其他灾难的现场）

●注意休息（不要总和受害者或幸存者待在一起，每天必须有与救援者单独在一起的时间）

●找到表达自己的方法：考虑如何更好地说出自己遇到的情况、自己的工作及工作中遇到的困难(www.xing528.com)

●与同伴相互鼓励、打气，相互肯定，绝不要相互指责

●允许自己有一些负面的情绪，并表达和疏泄出来

2．救助者应当避免卷入

●在没有同事的情况下独自延长工作

●昼夜不停工作，很少休息

●消极地自我暗示，强化失败和无能的情绪

●过度使用食物或药物作为支持

3．自我照顾的常见误区

●花时间休息是自私的

●其他人昼夜不停地工作，我也该如此

●幸存者的需要比救助者的需要更重要

●我可以通过一直工作最大限度地奉献

●只有我能做……