1．灾后的不良情绪反应及自我调试
（1）强烈的恐惧感和不安全感：包括害怕地震再次到来，担心失去亲人或朋友，对与地震相关的声音、图像或气味非常敏感等。
自我调试：①承认心理感受，不必刻意否认自己的害怕和担忧；②大胆宣泄，多与周围的人沟通；③切不可用烟酒或攻击性行为来排遣压力。
（2）罪恶感：如为什么没有及时救出家人、“为什么死的是他而不是我”等想法。
自我调试：①正确面对这件事情发生的不可预测性、事实的不可改变性；②勇敢地把这种罪恶感说给身边的人听，减缓压力。
（3）巨大的悲痛：可能伴有情感失落、绝望、孤独等其他情绪问题。
自我调试：①合理表达悲痛，不刻意压抑；②与亲戚、朋友共同回忆和悼念亲人的点滴细节，既有利于释放情绪，又有利于获得支持和力量。
（4）愤怒感：如“为什么救灾的动作那么慢，为什么老天对我这么不公平”等。
自我调试：①以言语形式宣泄自己的愤怒；②努力让自己冷静下来，听听其他人对此事的看法。
（5）绝望与自杀：地震灾难让人感到痛苦和绝望，可能有轻生的念头。
自我调试：①接受事实，对周围的人表达这种绝望的感觉；②如果产生自杀的想法要引起警惕，尤其是自杀的想法越来越频繁或无法控制时，应立即寻求专业人士的帮助。
（6）幻想：沉溺在亲人会安然无恙回来的幻想和期待中。
自我调试：①理性地认识到，事实已经发生，想要回到过去是不可能的事情；②埋葬幻想很困难，但仍然需要勇敢坚强地去作出这个决定。
（7）压抑：不愿主动与人谈论自己的痛苦，把情绪憋在心里。
自我调试：①不要隐藏感觉，试着把自己的一些情绪或经历说出来；②不要勉强自己和他人遗忘痛苦，伤痛需要时间来消退。(www.xing528.com)
（8）其他心理或生理的不适感：如失眠、做噩梦、记忆力减退、疲倦、呼吸困难、喉咙及胸部感觉梗塞、晕眩、头昏眼花、发抖或抽筋，心跳加快等。
自我调试：①不要太在意这些反应，随着时间的流逝一般会自然消失；②有规律地休息，保证基本的饮食和必要的活动。
2．有助于灾区群众身心健康的应对策略
●对他人倾诉以寻求帮助或多花时间同别人在一起。
●参加积极的活动来分散注意力。
●保证充分的休息、健康饮食和适度运动。
●尽量保证正常作息。
●安排愉悦的活动。
●回顾死去亲人的生平。
●把注意力集中在当下力所能及的、有实际意义的行动上来。
●采用方法放松（如呼吸运动、沉思、自我对话、听舒缓的音乐）。
●参加互助团体。
●写日记。
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