面对如此巨大的冲击，首先要尝试接受现实的状况，理解自己的恐惧、悲伤、无助以及身体上的不适都是正常的，尽快恢复正常的作息和生活状态。具体做法包括：
●不要压抑、隐藏，把自己的情绪、对死去亲友的回忆、自责说出来，与周围的人一同分担悲痛。
●不要忌讳谈论灾难，不要逃避与别人谈论的机会，保持与外界的沟通。
●不要封闭自己，保持与家人和朋友的联系，从他们那里寻求帮助，交流经历和体验。
●不要勉强自己去遗忘，伤痛在一定时间内持续是正常的现象，接纳自己所有的反应，肯定自己的反应都是正常的。
●保证睡眠，当然如果睡不好，也是正常的反应，此时可以做一些放松或锻炼的活动。
●留意自己的身体和心理症状，适时让自己休息。
●保证基本饮食。
●想办法让生活尽量恢复，接近正常。
●找到让自己放松的办法，例如听音乐，看小说，写日记等，善待自己。
●积极及时地解决生活中的困难，以免增加额外的心理负担。
●如果有任何的需要，一定要向亲友及周围的人表达。
在经历了这一灾难性事件之后，如果感到：
●脑中经常会浮现地震中的灾难画面，出现逝去的亲友面孔，体验到当时的悲伤痛苦。
●会主动远离、逃避能勾起对灾难记忆的物件、人物或场所。
●对灾难主要过程的回忆困难。(www.xing528.com)
●过度警觉，当事情毫无征兆发生时，就感到极度的惊吓和烦躁。
●入睡困难，早醒，做噩梦。
●注意力不集中，肌肉紧张。
●很难与别人保持信任或亲密的关系，不愿与人沟通，冷漠。
●情绪不稳定，易被激怒。
●因为自己存活下来而感到内疚、羞愧。
●觉得生活没有意义，看待世界消极悲观，无助、绝望，甚至有自杀的念头。
●过度饮酒、吸烟，或服用药物。
那么你可能患上了创伤后应激障碍，需要尽快寻求专业的帮助。
寻求专业帮助的途径：
●从网络或其他渠道了解更多有关的知识。
●向给自己看病的医生诉说困扰、痛苦的记忆以及它们对你日常生活的干扰。
●寻求心理学、精神卫生专业人员的帮助。
●告诉自己的朋友或家人，他们会从心理上支持你，并为你寻求帮助。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
