☞案例
“我从小都是在别人的比较之下生活，自信心和勇气消失殆尽……”“现实中的一切令人失望，我好累好累……”2005年11月27日早上，刚参加工作3个月的女大学生胡某，被发现死在江油市武都镇某水电施工局的单位宿舍里。而胡某留下的一本日记，详细记录了胡某一步步走进困惑的心路历程。
“我从小都是在别人的比较之下生活，在家里父母把我与姐姐相比，我什么都不如姐姐。在学校把我和曹姐相比，我不如她。好像我从小就不如别人。”胡某在日记中倾诉着自己的烦恼。据介绍，胡某出生于重庆市巴南区东泉镇一个普通的农家，姐姐大她两岁。在父母眼中，胡某各方面都不如姐姐，经常得到表扬的也是姐姐。2002年胡某考上了成都某工程学院大专班。2004年，胡某的同班同学小吴喜欢上了她，两人开始了恋爱。“只有在小吴面前，我才能找到自信。”
“我是一个幻想很严重的人，把一切都想得那样美好，但是现实中的一切却令人失望。或许，一切都是命中注定……”同年7月，胡某被江油市武都镇某水电施工局录用。7月底，胡某来到了武都镇单位上班，而小吴却到了贵州某单位。
胡某在日记中写道，她担心因为工作不在一起的原因，自己和小吴的感情会受到影响。“作为二十几岁的女孩，没有爱的人在身边，那是多么悲凉的事情！”特别是看到单位上已婚夫妇两地分居的生活情景时，让胡某感到十分郁闷。8月25日，胡某在日记中倾诉着自己的苦闷：“今天是我工作的一个月零两天，签订的合同是5年即1825天，现在才过了33天……”“难道女孩子不应该有自己的一份天地吗？那天车队的人到寝室来吓我，天下真的就那么恐怖吗？我好累好累……”胡某在日记中记载了9月初的一个晚上被单位车队的几个男同事“恐吓”的事情。胡某写道“我正在打电话，突然间有人用安全帽扣在我头上，把我往床上推。把我吓惨了！”从那天开始，胡某感觉自己的身体不正常了：四肢无力，晚上失眠，做什么事情都觉得好累。胡某感到世界一片黑暗，自己失去了继续生活的信心。
“我这个样子，有谁可以帮我？爸爸，妈妈，姐姐，你们救救我吧！我到底该怎样才能走出阴影？我多么希望有人能倾听我内心的感受啊！”10月22日，胡某在日记中悲痛欲绝。10月22日，她上网查询了自己失眠的原因是“抑郁症”。随后，她每天都失眠，思想不受控制，轻生的念头时不时出现在脑海里。她最大的愿望就是好好地睡一觉，因为“好久没有享受过梦中甜蜜的感觉了”。
☞解析
这是2005年12月5日华西都市报报道的一例抑郁症导致自杀的真实案例。我们从胡某的日记中可以发现胡某有持久的自卑、情绪低落、悲观失望和对生活的无意义感，并伴有轻生念头，以及无力疲乏等。正如胡某在日记中写道“世界一片黑暗，自己失去了继续生活的信心。”“轻生的念头时不时出现在脑海里。”虽然胡某渴求他人的帮助，如“你们救救我吧！我到底该怎样才能走出阴影？我多么希望有人能倾听我内心的感受啊！”但胡某不知道如何寻求帮助，如“我这个样子，有谁可以帮我”。尽管她知道自己患了抑郁症，但她并不知道抑郁症是可以治疗的疾病，其结果一场人间悲剧就降临了。逝者已已，生者何其痛！记得一位哲人说过这样一句话：“死不是死者的不幸，而是生者的不幸。”
抑郁症，人间的地狱
在我们的生活中，充满了大大小小的挫折和失败，比如，我们最梦寐以求的东西，它再也不存在了，我们最心爱的人，再也不能回到我们身边。每当这些时刻来临的时候，我们都会体验到悲伤、痛苦甚至绝望。通常，由这些明确现实事件引起的抑郁和悲伤，是正常的、短暂的，有的甚至有利于个体的成长。
但是，有些人的抑郁症状并没有十分明确、合理的外部诱因；另外一些人，虽然在他们的生活中发生了一些负性生活事件，但是，他们的抑郁症状会持续很久，远远超过了一般人对这些事件的情绪反应，而且抑郁症状日趋恶化，严重地影响了工作、生活和学习。如果是这样，那么很可能，他们患了抑郁症。
什么是抑郁症呢？抑郁症的核心症状是“自卑、自责”；动作迟缓，什么事也不愿做，毫无主动性，说话声音低沉、缓慢，一点力量也没有，这是抑郁症患者的动态特征。回避人，怕事，不愿意参加社会活动，这是抑郁症患者的共同心态。抑郁症患者不愿上街，不愿意到公共场合，尤其是怕见熟人。美国著名精神病理学家弗利德里希·弗拉赫博士在他的《神秘的潜力——论抑郁》一书中指出：“伴随抑郁症而来的是疲惫不堪，精力不支，避人怕事。”食、色，性也，性欲是人与生俱来的一种本能，而抑郁症患者性冲动与性功能明显降低，这也是所有抑郁症患者的性功能特征。抑郁症最大的危险是“自杀”。
抑郁症患者写的一首诗代表了抑郁症患者的典型症状：“我是一只虫子而不是一个人，我斥责和厌恶人们，我像水一样倾泻出来，所有的骨骼都失去了关节，我的心像蜡一样融化在我的肠子之间，我的力量干枯了……我被带入了死亡的尘埃之中……”
人间地狱在哪里？就在抑郁症患者的心里。
抑郁症，自杀的罪魁祸首
抑郁症患者在失去一切生活欲望和享受生活快乐的情况下，而且内心又明明知道人伦之理而不去为之时，他怎能不日日煎熬呢？又怎能不想方设法逃避这痛苦的人生呢？
莎士比亚在他的悲剧《哈姆雷特》中，借哈姆雷特之口，说出一句传诵至今的名言：“生还是死，这是个问题。”然而，在抑郁症患者看来，无论是“生”，还是“死”，都是个难题。通俗点说就是既“活”不起，也“死”不起。死不起，又活不起，这是人生最大的痛苦和压力。
抑郁症患者面对生死难题，并不是客观上出于无奈，非死不可，而是在主观上，在想象中把自己逼到一种“无奈的境地”。自己迫害自己，这更是悲剧。
斯·格罗夫在《死亡探秘》一书中指出：“生命中最确定的事情是，我们都会死亡；最不确定的事情是，死亡将于何时降临。”正常人偶尔也会想到死，但不是经常想，时时想，而严重的抑郁症患者，可以说时时在想“死”的问题。认为这是解脱痛苦的唯一出路。
所有抑郁症病人都有自杀的危险，自杀企图和行为是抑郁症病人最严重而危险的症状。尤其是严重抑郁的病人在突然缓解或处于缓解阶段时，也常常是最容易出问题的时期。此外，在抑郁症患病初期，在治疗不充分时，在病情复发加剧时，这几个阶段皆易引起自杀。
据世界卫生组织统计，全球抑郁症的发病率约为11%。目前抑郁症已经成为世界第四大疾病，预计到2020年可能成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。据调查，在我国，抑郁症发病率为3%～5%，目前我国已经有超过2600万人患有抑郁症。在这些抑郁症患者中，有10%～15%的人最终有可能死于自杀。
抑郁症，是如何形成的
引起抑郁症的原因是多种多样的。除了那些天生易患抑郁症的人外，抑郁可能是由心理压力、忧虑和失落感所引起的。对抑郁症的看法，精神病专家认为是生活步调太快所致，与生活日趋复杂有关。社会学家认为，人们在无法达到愿望，如成功的经历、较好的人际关系或优越的生活条件时，就认为自己是失败者，因而产生沮丧。伤心是引发抑郁症的导火索。
人们在心理刺激的作用下，首先产生多种形式的情绪反应。如焦虑、愤怒和悲伤等。这些都属于个体的“保护性反应”，可伴随相应的植物神经系统功能的变化，如血压升高、呼吸加快、以及其他症状等得以缓解。但如果情绪反应过强，或者持续时间过长，便会导致持久和严重的植物神经系统功能的改变，使躯体的内分泌系统和免疫系统发生紊乱，进而使相应的脏器产生器质性变化。应该承认，在这个紧张且机遇与竞争并存的社会里，谁都有可能抑郁。如升学考试失利，受到望子成龙的父母的训斥。此外，遗传、个性、生理疾病、药物副作用等，也是抑郁症的诱发因素。
抑郁症也可能是由于体内稳定心境的物质（如5－羟色胺、去甲肾上腺素等）失去平衡所致。人的脑组织中存在着控制感觉的物质，这些物质负责人们的心境平衡。科学家们在探究这些物质如何控制人的心境和行为研究方面取得了重要进展。当某些物质的水平太低时，心境变得抑郁。虽然科学家们还不清楚引起这些物质减少的原因，但已经清楚在一些特定的情况和刺激下能增加一些人罹患抑郁症的可能性。所爱的人去世，失去工作、财务危机、得了严重的疾病等刺激都可能引起抑郁。
抑郁症在一些家庭中世代相传。与其他一些疾病一样，抑郁症是一种有遗传倾向的疾病。如果你家庭中的一些人特别是直系亲属（父母、祖父母、兄弟、姐妹）中有人罹患抑郁症，你发生抑郁症的危险就会增加。
根据心理医生观察，有三种个性的人容易患抑郁症：
依赖型。这种人认为周围的人多多少少负有照顾他的责任，特别是父母、老师和同学等。乖乖型。这种人瞧不起那些不懂规矩，不遵守纪律，只有个人意志的人。这种人平时花很多时间和精力来与其他人保持一致，看多数人的脸色行事，因此活得很累。这种人听话，认真做事，不造反，温和柔顺，谨慎，不惊动任何人，他们任何时候都生活在巨大的压力之中。完美型。这种人小时候往往获得父母过多的照顾和爱护。不过，他们并没有因此养成骄傲跋扈的个性，而是处处以父母为榜样，模仿父母的言行，进而力求事事尽善尽美。这种性格的人，过分控制自己的感情，除了学习，其他方面的生活都失去生命力，无法与人交往，遇到挫折，所有的委屈自己承担，心情一般都不开朗。
早期发现抑郁症
专家认为，及时发现亲人患了抑郁症十分重要，因为可以使患者能够尽早得到治疗，并得到家人的关注，避免自杀情况突然发生。下面是预警抑郁症的19个信号，假若有一条特别严重，或数条同时出现，很可能是抑郁症发作的征兆，一定要提高警惕。
（1）生活缺乏愉悦感，人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。
（2）对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。
（3）生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。
（4）长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。
（5）思维反应变得迟钝。
（6）总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。
（7）多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。
（8）记忆力下降，常丢三落四。
（9）脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。
（10）经常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。
（11）经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变。
（12）有的病人无明显原因的食欲不振，体重下降。
（13）经常感到疲劳，精力不足，做事力不从心。
（14）精神淡漠，对周围一切都难以发生兴趣，也不愿意说话，更不想做事。
（15）自感头痛、腰痛、身痛，而又查不出器质性的病因。
（16）社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。
（17）对性生活失去兴趣。
（18）常常不由自主地感到空虚，自己觉得没有生存的价值和意义。
（19）常想到与死亡有关的话题。
抑郁症的药物治疗
抑郁症是可以治疗的疾病。早期识别、早期诊断和早期治疗在抑郁症的治疗中尤为重要。但抑郁症也是一个易复发的疾病，因此要强调足疗程和足量（药物）治疗。很多人认为，抑郁症属于心病，而排斥药物治疗。事实上，抑郁症的治疗，必须树立正确的用药意识。提高认知、早期诊断、选择药物治疗是降低抑郁症社会经济负担的有效手段。
如何同抑郁症患者一起生活
抑郁的痛苦不仅仅限于患者本人，还会连累患者的家人和朋友。患抑郁症的人经常令身边的人感到沮丧，或疏远他们。这时候我们不要跟他们计较，要理解他们，告诉自己：他们生病了，他们控制不了自己。当然，这说起来容易，做起来难。当你发现自己的亲戚或朋友从来不回你的电话，在行动上完全以自己为中心，对你和你所做的事情一点都不感兴趣，或根本不遵守诺言时，你可能会发火，这时你要尽量控制自己，不断提醒自己：他（她）生病了，不能对自己的行为负责。
抑郁的人常会让周围的人感到内疚，以为自己做错了什么事。孩子可能会因父母的抑郁而责怪自己，这使得孩子们也容易被抑郁困扰。同时，抑郁症患者的父母也不用责怪自己，这不是你们的错，抑郁症患者应该得到专业的治疗，而不是靠你们改正自己的“错误”就会解决问题。
另一方面，社会的关心和支持有助于患者的康复。所以，如果你的家人或朋友抑郁了，你要比以前更加关心他们，给他们打慰问电话，邀请他们去看电影，听音乐会，看球赛，或参加其他活动。但是，你不要对结果抱太大的希望，最好让自己的希望趋近于零，因为他们很可能对你的关心一点都不在乎。
对于抑郁症患者的家人和朋友，我们还要给一个警告：你自己千万不要因此而陷入抑郁。你应该从事自己正常的活动，做自己感兴趣的事，追求自己的快乐。千万不要认为：我在这时候还笑得起来，简直是罪过。
那么，我们应该怎么做才能帮助抑郁症患者度过难关呢？下面是我们能做的，也是应该做的事情：
（1）催促抑郁症患者去看医生，这是他们真正需要的。如果可能的话，帮他们约好医生，并督促他们去看病。
（2）学习更多的关于抑郁症的知识，以便让他们得到更多更好的帮助。
你正在考虑自杀吗
在抑郁的时候，你可能产生自杀的念头，这是很普遍的，这并不是说你“发疯”了，但你确实应该认真对待这种想法。你应该把这种想法告诉朋友或医生。不要害怕把这种想法告诉别人。许多人都不愿意说出这些想法，因为怕别人指责，不理解，或者怕讲出去之后会促使它付诸实施。事实上，把自杀的念头讲出来往往会给自己减轻一些压力。
如果你有下面的这些想法，是比较危险的：
（1）我的生活是痛苦的。
（2）我正陷入深深的感情痛苦。
（3）我的未来看起来一片凄凉。
（4）我已经没有希望。
（5）我的生活似乎不值得再过下去。
但是，这些感觉以及其他让你感到绝望并且无助的感觉是能改变的。很多人也像你一样感到抑郁，但是他们得到了专业的帮助并且恢复。你也能。这可能听起来很荒谬。但它并不荒谬。你需要帮助，并且你现在能得到帮助。在这种情况下，如果你所在的城市有防自杀机构，请马上跟他们联系。你也可以找当地的心理医生，并把这种想法告诉亲人和朋友，他们会帮助你走出困境。
如果你感到想要把自杀想法付诸实施，或者你正在做此打算，就应该马上寻求帮助。你应该保证自己，任何时候只要真正感觉到想要自杀，就立即将这种感觉告诉他人。如果这种想法还比较模糊，主要是感到这个时候生活和生活中的问题对你实在是负担太重，你就应该想办法澄清你的想法。
下面三个问题可以帮助你澄清想法：
（1）怎样才能防止我将这类打算付诸实施？
（2）如果抑郁情绪好转，我希望我能做些什么事情？(www.xing528.com)
（3）究竟是什么问题严重到如此地步，使我找不到出路？
你会发现将这些问题与他人讨论对你是有好处的。在整个情绪低落期间，你都要坚持将你的感觉告诉朋友，你的抑郁情绪最终一定会好转。
自杀是抑郁症最严重的后果，这世界没有什么比生命更令人珍惜的。抑郁症患者由于戴着“抑郁的眼镜”看问题，可能会做出杀死自己这种可怕的事来。所以及时发现自己或他人的自杀倾向并寻求帮助，变得非常重要。
你知道某人想自杀吗？
自杀是抑郁最悲惨的后果。在抑郁症患者自杀之后，家庭和朋友经常说，“我们知道他（她）的情绪很低落，但是我们从来没想到他（她）会这么做”。
你不一定要是一位医生或心理学家才能识别出自杀的迹象。如果你知道的任何一个人开始有下列任何言语或有下列任何行为，马上寻求帮助，别迟疑。
言语：
●“生活已经不值得再过下去。”
●“我已经没有未来。”
●“如果我不在了，也许事情将会好一些。”
●“有时我希望一睡不复醒。”
●“你认为有谁会来参加我的葬礼？”
●“我正在考虑杀死我自己。”
行为：
●不正常的冷漠，疲乏，绝望，避世，或食欲不好。
●在与人说再见时表现得像永别一样。
●放弃自己有价值的财产。
●任何重大的自我伤害。
●突然服药过量。
抑郁症患者可以为自己做什么？
抑郁症患者在全世界范围内明显增多。他们自感十分痛苦，甚至消极厌世。因此针对抑郁症患者实际情况，提出以下几条自疗措施。
（1）千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。
（2）可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。
（3）尝试多与人们接触和交往，不要自己独来独往。
（4）尽量多参加一些活动，尝试做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。
（5）不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。
（6）在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。
（7）不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。
另外，如果你患上抑郁症，也可以试试下面的自我调整法。
（1）宣泄法：把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈，对待现实中出现的不公平的、有意见的，甚至令人气愤的事情，采取说出来以消怨气或是把怨气转移到某种物品上，对其摔打、发泄一番的方式，这是一种释放、转移的办法，在国外常用，效果很好。
（2）运动法：经常做些简易气功、健身操或打球、跳舞来活动筋骨、舒展身心。每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底。平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，不要胡思乱想。多与人交往，多参加有意义的社会活动。要牢记运动是我们所拥有的最好的天然抗抑郁剂。
（3）胸襟开阔：人们在日常工作生活中，应该豁达、宽容。这样才能容山纳川，处乱不惊。博大的胸襟有如“强心剂”，能极大地提高心理的负载力与免疫力。
（4）欲望适度：“当淡泊处且淡泊。”研究指出，当人的欲望呈算术级数增长时，其内心的烦恼痛苦则呈几何级数增长。可见过度的欲望与贪求不仅无益于人生存价值和意义的充实，更无益于心理的健康。健康而富有生机的心理不全建立在简单而亢进的欲望之上，用心去品味人生中平凡的充实，于功名、财富的追求中存几分“古今多少事，都付笑谈中”的淡泊，使生命的质地健康而澄澈，积极而磊落。
（5）关怀法：得了抑郁症不必慌张，首先应找出致病原因，向亲人朋友倾吐内心苦闷，放下包袱消除紧张心理，学会减压。治疗抑郁症应以心理治疗为主，人们应该用亲切和同情的态度鼓励病人倒出内心的郁闷，给予指导和帮助，使患者能适应环境、取得社会支持。如果病情较重，一定要找心理医生诊断，进行治疗。
抑郁自测
这个快速简单的自我测试将会帮助你分清抑郁症和正常的情绪低落。对我们来说，心情不好是常有的事。很多人都会经历失业、离婚、失去心爱的人或其他各种痛苦。这些都是生活的正常组成部分。但是，如果你一直不能从这些痛苦中走出来，就很可能得了当今世界第一大心理疾病——抑郁症，或称为重度抑郁症。
如果你对下列问题中两个以上问题的答案是肯定的，那么你很可能抑郁了，必须马上找心理医生。
（1）在大部分时间里，你是否觉得
●难过
●疲倦
●悲观
●绝望
●无价值
●无助
（2）在大部分时间里，你是否
●遇事难以做出决定
●注意力无法集中
●记忆力不好
（3）最近，你是否
●对自己以前喜欢的事情失去兴趣
●感到工作或学习有困难
●与亲人和朋友相处出现困难
●将自己与别人隔绝或试图这么做
（4）最近，你是否
●感到精力不足
●感到不安和易怒
●难以入睡，早醒或感到早晨起床很困难
●食欲不好或体重增加
●持续头痛、胃痛、背痛、肌肉或关节疼痛
（5）最近，你是否
●比以前喝更多的酒
●比以前吃更多改变情绪的药
●出现危险行为：驾车不系安全带或过马路不认真看
（6）最近，你是否考虑
●死亡
●伤害自己
●自己的葬礼
●杀死自己
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