大学生抗挫能力的培养，构建成熟的心理防卫机制

一、构建成熟的心理防卫机制

心理防卫机制是挫折发生后人在内部心理活动中所具备的有意或无意地摆脱挫折造成的心理压力、减少精神痛苦、维护正常情绪、平衡心理的种种自我保护方式。心理防卫机制的意义有积极和消极之分，其积极的意义在于能够使主体在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发主体的主观能动性，激励主体以顽强的毅力克服困难，战胜挫折。其消极的意义在于使主体可能因压力的缓解而自足，或出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病。受挫后的心理防卫机制有很多，可以分为三大类：积极心理防御、消极心理防御和中性的心理防御。

（一）积极心理防御

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积极心理防御案例

大一上半学期，我的《计算机基础》课被挂了，我心里很不服气：为什么我56分就没有通过？而当时只要57分老师就让过了。我不甘心和不服气驱使我要好好地把计算机学好，于是我立志要在大一的下半学期一次性通过全国和江苏省计算机二级考试。我终于实现了。

（资料来源：http://wenku.baidu.com/view/834cc5795acfa1c7aa00cc0c.html，百度文库。）

积极心理防御反应方式是正视挫折，承认挫折，正确分析挫折产生的主客观原因，总结经验教训，争取积极的行为方式，最后战胜挫折。主要表现为：坚持、表同、补偿、升华。

（1）坚持：指个体发现目标难以达到，要求自己做出加倍努力，并要求通过个体不断地努力，使目标最终实现。美国电影《阿甘正传》中的主人翁阿甘就是一位智商并不高的人，他面对挫折的方法就是忽视它并坚持不懈地努力，最后赢得了人们的尊重，赢得了自己的事业，也获得了自己的生活。正如有的学者所说：成功就在最后的坚持之中。

（2）表同：指个体在现实生活中无法获得成功时，将自己比拟为某一成功者，藉以在心理减弱挫折产生的痛苦；或者迎合能满足自己需要的人，按照他们的希望去支配自己的思想、行动，来冲淡自己的挫折感，并以此求得内心的满足。当一个人在没有获得成功与满足而遭遇挫折时，将自己想象为某一成功者，效仿其优良品质和其获得成功的经验和方法，能够使他的思想、信仰、目标和言行更适应环境和社会的要求，增强自信心，减少挫折感。例如，大学生常以一些历史名人、科学家，或小说中所欣赏的人物、老师甚至同学作为自己效仿的对象，建立自己心中的榜样，并依照榜样进行积极的自我激励与自我暗示，用成功代偿挫折。

（3）补偿：即当个体行为受挫时，或因个人某方面的缺陷而使目标无法实现时，往往以新的目标代替原有目标，以其他方面的成功来补偿因失败而丧失的自尊与自信。这就是人们常说的“失之东隅，收之桑榆”。如某大学生没有当上班干部，无机会表现自己的能力，于是便努力使自己的学习成绩名列前茅。又如，某大学生恋爱失败了，便积极参加文体活动，用成功来补偿失恋的痛苦。

应该注意的是，补偿的行为反应并非都是积极的。由于个体要实现的目标有高尚与平庸之分，挫折后对补偿的选择也有进取与沉沦之别，因而决定了补偿有积极与消极之分。如果补偿选择的新的目标和活动符合社会规范和人的发展需要，这时的补偿反应行为是积极的、有益的。如果补偿选择的新的目标和活动不符合社会规范或有害于心身，虽然这种补偿的反应行为即使自己暂时获得了心理平衡和心理满足，也无助于心理健康发展，有时还会自暴自弃，甚至堕落犯罪，危害他人与社会。

（4）升华：即用一种比较崇高的具有创造性和建设性的目标代替，借以弥补因受挫而丧失的自尊与自信，减轻痛苦。升华是最积极的行为反应，从古至今演绎出绵绵佳话。如古之文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐赋《离骚》；左丘失明写《左传》；孙膑跛脚修《兵法》；司马迁受辱著《史记》。不仅如此，升华还是一种富有建设性的行为反应。它使人在遭受挫折后，将不为社会认可的动机和不良的情绪转移到有益的活动中去，使其转化为有利于社会并为他人认可的行为。如一些貌不惊人的大学生最初在社交活动中受到制约，于是他们在学问、个体思想道德修养上下工夫，学习成绩出类拔萃，品德优秀，为同学所瞩目。

（二）消极心理防御

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消极心理防御案例

大一上半学期期末，我喜欢上了一位我们班的女同学，她高雅的气质深深地吸引了我。我时常在梦中梦到她，随着时间的推移，梦到她的频率越来越高。有时候，我走在路上猛然想到她的身影，眼前就出现了她。我知道我可能是爱上她了，周围有很多人都很喜欢她。我很怕别人捷足先登，于是我就迫不及待地向她表白。结果可想而知，像我这样的人，有女人会真心喜欢吗？感情的受挫使我这个从小到大滴酒不沾的人，在一个夜晚喝了足足七两五十多度的白酒。我发现酒真是好东西，可以让人消愁。

（资料来源：http://wenku.baidu.com/view/834cc5795acfa1c7aa00cc0c.html，百度文库。）

消极心理防御是指当大学生遭受挫折后所表现出来的带有强烈情绪色彩的非理性行为。常见的情绪行为方式有以下几种。

（1）固执。当个体一而再、再而三地遭受到同样的挫折，就会慢慢失去信心，失去随机应变的能力，而形成刻板的反应方式，固执盲目地重复同样无效的行为。固执行为不同于意志力，在这种行为反应中，个体往往不能客观正确分析失败的原因，反而采用刻板的方式盲目地重复着某种无效行为，是一种极不明智的对抗形式。如某大学生多次违反校规校纪、晚归受到批评，却固执地认为自己没错，屡教不改。在大学生中，固执行为往往容易发生在一些性格内向、倔强、看问题片面性的大学生身上，以及由情感为纽带形成的消极的大学生非正式团体中。固执是非理智性的消极的行为，它往往使人企图通过重复无效动作以对抗挫折压力，对大学生的成长极为不利。

（2）退化。又称回归。是指当个体受到挫折时，往往表现出与自己的年龄、身份很不相称的幼稚行为，或盲目地轻信他人、跟从他人等。出现这种行为方式的大学生往往对自己缺乏信心，看不到自己的力量，像孩子一样依赖他人，多指大人小孩状。如某一女生刚入校，参加学生会干部竞选失败了，感到很“委屈”，无法进行理智分析和对待，不吃饭，也不上课，成天蒙头大睡。

（3）逆反。用通俗的语言来说就是“你要我朝东我偏朝西”。一般来说，个人的行为方向和他的动机方向应当是一致的。但是，当个体遭到挫折后，如果不仅是一意孤行，而且对正确的方面盲目地持反抗、抵制与排斥态度，这种行为便是逆反。如某大学生因为上课时受到教师的批评，便采取逃课或不理睬教师的教学等方式来表现自己的不满。持逆反心理的人往往为了排除内心的不满，会采取一些不符合社会规范、不被允许的愿望和行为，产生一些反社会性行为。

（4）攻击性行为。指大学生在遭受挫折后，在情绪与行动上会产生一种对有关人或物的攻击性的抵触反应，以消除来自挫折的痛苦。攻击是一种破坏性行为，这种行为可分为直接攻击和转向攻击。直接攻击是指一个人受到挫折以后，把愤怒的情绪直接发泄到使之受挫的人或物上，如大学里发生的打架斗殴、损害公物等现象。这主要发生在自控力较差、鲁莽的大学生身上。转向攻击是指一个人受到挫折以后，把愤怒的情绪指向其他的人或物上。如当受到老师批评时，把怒气发泄到别人或物品上。

（5）轻生。轻生是受挫者受挫以后表现出的一种极为消极的行为反应。在现实中，挫折的打击来得突然而大学生在得不到外力帮助的情况下，很可能自暴自弃，产生轻生厌世、自杀自残的行为，以此来获得内心痛苦的解脱。

（三）中性自我防御

中性自我防御方式是指当一个人受到挫折后，采取一些暂时减轻受挫感的行为方式，以摆脱挫折给自己带来的心理烦恼，减轻内心的冲突与不安。它主要表现为以下几种：

（1）求得注意。即想方设法引起别人对自己的注意，如大声喧哗、寻衅生事、用恶作剧来显示自己。

（2）合理化作用。即自我安慰，指无法达到追求的目标时，给自己一个好的借口来解释，但用来解释的借口往往是不真实的、不合逻辑的，但防卫者本人却能借此说服自己，感到心安理得。

（3）自我整饰。当个体遇到挫折之后，往往表面上不动声色，把心理上的烦恼、焦虑、苦闷统统埋藏在内心深处，只显示自己的长处，提高别人对自己的评价，从而减轻心理压力，以弥补失败所带来的自尊心的挫折。这种行为反应往往起着自我欺骗和自我麻痹作用。如《伊索寓言》中的狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的行为反应正是这种。

（4）责任推诿。当个体遭到挫折后，不是从本身的缺点、弱点方面加以分析，而是把责任推给他人、埋怨他人，以减轻自己的焦虑与不安，这是一种文过饰非的行为。

（5）反向。指行为相反于动机而行，如：自卑的同学往往表现出高傲自大；对异性充满向往，却装出不屑一顾的样子等。持反向心理的人，往往不敢正面表露自己的真实动机，于是便从相反的方向表示出来。虽然这种行为可以在一定程度上掩饰个体的真实动机，但是，掩饰包含着压抑，长期运用会从根本上扭曲自我意识，使动机与行为相脱节，造成心理失常。

（6）逃避。是指大学生受到挫折后，不敢面对自己所预感的挫折情境，而逃避到比较安全的环境中去的行为。逃避有三个表现，一是逃到另一种现实中，如学习不好就玩游戏，沉溺其中；二是逃向幻想世界；三是逃向疾病。如某一大学生因为英语口语较差，每次上课从不开口说英语，甚至拒绝上英语听力课，不参加考试，以此来逃避失败。

（7）冷漠。即表现出对于挫折情境漠不关心、无动于衷等情绪反应。如有些大学生的社会活动能力较差，多次失败后，他们渐渐对大学生活、同学关系、社会活动持冷漠的反应行为，表现为死气沉沉、缺乏集体感。

（8）压抑。压抑是指把不愉快的经历和体验压抑到无意识中，不去回忆，主动遗忘。适度的压抑有利于情绪的调整，但长期的压抑会导致更强的挫折与心理不适。

总之，积极的行为反应有助于大学生适应挫折、化解困境，利于成长；消极的行为反应只能起暂时平衡心理的作用，不能解决问题，有时会使当事人在一种自我欺骗中与现实环境脱节，降低适应能力，形成一些恶习，埋下心理病患的种子，影响其身心健康和全面发展。大学生应该树立积极的心理防卫机制，增强自己的耐挫力，以适应社会的发展。

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欲速则不达

有一个男孩在草地上发现了一个蛹。他把蛹捡起来带回家，要看看蛹是怎样孵化为蝴蝶的。过了几天，蛹上出现了一个小裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好几个小时，身体似乎被卡住了，一直出不来。

小孩子于心不忍，于是他拿起剪刀把蛹剪开帮助蝴蝶脱蛹而出。可是这只蝴蝶的身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死去了。

瓜熟蒂落，水到渠成。蝴蝶必须在蛹中痛苦挣扎，直到它的双翅强壮了，才会破蛹而出。人何尝不是如此！磨炼、挣扎，这都是成长必经的过程。急于成功的人，别忘了一句哲人的名言：人生必须背负重担，一步一步慢慢地走，稳稳地走，总有一天，你会发现自己是那走得最远的人。

（资料来源：http://t.k618.cn/topics/244339，未来网微博。）

二、正确认识挫折，增强挫折认知水平

心理研究表明：一个人越是能够获得与挫折事件相关的信息，就越能够有效地处理它，越是参加到他怕面对的挫折情境中去，就越能够有效地对付这种情境。可见，个体对挫折的反应和承受能力不仅取决于挫折情境本身，更重要的是取决于其对挫折的认知。既然挫折是社会生活的组成部分，是不可避免的人生经历，大学生应该正确地认识挫折、战胜挫折，并把挫折作为成功的阶梯。

正确地认识挫折首先应该认识到挫折的两重性：即挫折一方面对人有消极的影响，如挫折会影响个体实现目标的积极性，降低个体的创造性思维水平，损害个体的身心健康；另一方面也有积极的作用，如挫折能增强个体情绪反应的力量，增强个体的容忍力，提高个体对挫折的认识水平。因此，辩证地看待挫折的两面性，就能够变不利因素为有利因素，化消极因素为积极因素，促使挫折向积极方面转化。其次，大学生还应学会正确认识客观事物、挫折情境。如有的学生因一次考试不及格就悲观失望，甚至自暴自弃。这种表现是由于他的错误认知导致的。人生的道路总是崎岖不平而又丰富多彩的，一次失败并不能够代表全部，人生成才的道路、成功的机会是很多的，只要自己努力，就会有一个崭新的未来。

（一）充分认识挫折承受力的必要性与重要性

“人生未遇苦难者，只能算是半个人”。人生没有平坦、笔直的路可走，只有那些在布满荆棘的弯弯曲曲的羊肠小路上不畏艰难困苦、一次次跌倒又一次次顽强站起来并善于总结经验、勇于进取的人，才能创造人生的辉煌。那些经不起挫折考验的人必然被淘汰。

“没有挫折就没有成长”，大学生在成长过程中，必定会遇到各种危机与挫折，这种危机与挫折在给人带来巨大的心理压力与情绪困扰的同时，也给人带来了成长的契机。人们只有在承受和克服挫折的努力中，才能发现自身的不足，进而发挥潜力，学习新的技能，逐步完善自我。“挫折是一把双刃剑，既可以刺伤自己，也可以保护自己”。挫折具有两面性，它可以给人带来痛苦与不幸，也可以使人在与困难的斗争中获得经验与信心。正确的人生心态需要在生活实践中培养与获得，一个人没有经过生活的磨炼，是很难对生命的顽强与伟大有真正的认识。

挫折，可能是一座埋葬弱者的坟墓，使人在成才的道路上夭折；挫折，也可能是磨炼强者的火炉，使人百炼成钢，登上成功的高峰。挫折能够增强大学生的聪明才智。失败是成功之母，错误是正确之母。化学家门捷列夫说过，一个人要发现卓有成效的真理，需要千百个人在失败的探索和悲惨的错误中毁掉自己的生命。科学家爱迪生也说过，失败也是我们所需要的，它和成功对我一样有价值。只有在我知道一切做不好的方法以后，我才知道做好一件工作的方法是什么。当人们在遭遇挫折之后，总要反省自己，去认真总结经验教训，探究导致失败的原因，寻找摆脱困境的方法。因此，挫折的经历对大学生是十分可贵的。挫折使大学生们“吃一堑，长一智”，它使大学生学会反省、思考、总结、探索、创造，能使大学生不断提高认识、增长才智，变得更加聪明。

挫折能激发大学生的进取精神。牛顿曾说过：如果你问一个善于溜冰的人如何学得成功时，他会告诉你：“跌倒了，爬起来，便会成功。”对于一个有志向的大学生来说，挫折的发生，会唤起他的斗志，激发他的进取心。在复杂的现实生活中，成功和挫折、失败并不是绝对的，两者之间往往仅一步之遥，此时的失败可能连着彼时的成功。如果拒绝了失败，实际上也就拒绝了成功。因此，避免失败的最好方法，就是下决心获得成功。挫折是使人迈向成功的催化剂。每一次挫折的洗礼，都会激发大学生去懂得为人处世之道，掌握经纬世事之术，不断深化和提高对自我的认识，特别是对自我的错误与缺点的认识，在思想上和行为上走向成熟。

挫折能增强大学生的耐受力。人们对挫折的耐受力大小与其过去生活中的挫折经验相关。当代大学生大多是独生子女，从小备受父母呵护，成长的道路往往一帆风顺，对挫折的容忍力较弱。只有“忍人所不能忍，为人所不能为”，才能获得成功。而且，挫折会对大学生的自傲心态进行无情的打击，使他们不得不对自己的过去进行检讨，从而去掉或降低傲气，变得谦逊一些，为人处世更谨慎一些；不再像以前那样自以为是，而是虚心向别人学习，善于汲取他人的长处。

挫折能磨砺大学生的意志。从未经受过挫折打击的人，往往在情感上是很脆弱的，一次微不足道的挫折也可能置其于死地。但挫折在给人打击的同时又给人以一定的压力，它能磨炼人的意志和毅力，造就人才。“自古英雄多磨难，从来纨绔少伟男”。历史上一帆风顺而又有大成就的人是少见的。真正出类拔萃的人，大都是那些历尽艰辛，在挫折中磨炼出坚强的意志，在逆境中不懈奋斗的人。越王勾践卧薪尝胆三年，终报亡国之仇；罗斯福身有残疾，却凭借渊博的知识、睿智的头脑、自强不息的精神获得人民的拥护，连任四届美国总统；爱迪生67岁那年遭遇火灾，多年的研究成果付之一炬，但他并未伤心消沉，第二天又同往常一样，重新开始埋头于他的研制工作。

“人生不如意之事十有八九”。挫折是人生的一笔财富，只有当人们认真地反思自己的行为，反思自己过去的错误，找到错误发生的原因与纠正和预防错误的办法，才会少走弯路，最终攀上成功的高峰。

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永不气馁的爱迪生

爱迪生在发明有声电影的过程中，曾经历一场大火，大火把实验室烧成了一片瓦砾。他研究有声电影的所有资料和样板被烧成了灰烬。爱迪生很伤心，但是他没有就此趴下。在发明电灯时，他曾先后实验了7600多种材料，失败了8000多次，仍不气馁，终获成功。他对妻子说，“不要紧，别看我67岁了，可是我并不老。从明天早晨起，一切都将重新开始。”

（资料来源：http://wenku.baidu.com/view/f6223314f18583d04964591e.html，百度文库。）

（二）建立“失败”的正确观念

大学生初涉社会，对“失败”比较敏感，害怕失败，害怕挫折。因此，大学生首先应对“失败”有科学的认识，建立“失败”的正确观念。在实际生活中，人们把没有成功或没有达到目标都看做是失败，但实际上这种看法并不科学。因为人们的许多工作，并不可能一蹴而就、圆满完成，常常是经过多次的尝试、失败后的不断努力，才能有机会获得尽善尽美的境界。其中每一次失败都使人们获取了更多的知识与经验，使其下一次的努力更进一步地接近成功。这也是毛泽东所说的：“错误和挫折教训了我们，使我们比较地聪明起来，我们的事情就办得好一些。”可以说，没有失败，就没有成功，因此，在这个意义上说，失败也是成功。大学生面对挫折、失败时，应坦然面对，泰然处之，没有必要过分担心、害怕。

（三）树立“失败也是我所需要的”思想

“失败也是我所需要的”是爱迪生一生奋斗的经验的总结。爱迪生一生有1328项发明，其中每项发明都不是一帆风顺的。例如他研制蓄电池从1900年一直到1909年，历经10年，共失败100296次，最终研制成功，其艰辛与挫折可想而知。然而正是从10万多次的失败与挫折中迎来了成功，因此，爱迪生的事例对不愿面对失败与挫折的大学生有很大的启发。

其一，在现实生活中，一切事情绝不会是一帆风顺的，是充满各种困难与艰辛的，而成功者的成才之路只能是脚踏一个又一个失败与挫折，去夺取胜利，换句话说，成功者“需要”一个接一个地战胜挫折，才能取得成功。

其二，挫折是一种心理预报系统。它要求人们坚强，面对现实，探明受挫折的根源，找出失败的原因，根据具体情况继续努力奋斗。倘若由于判断失误，确实所面对的是不可克服的障碍，那就应当承认事实，躬身自退，转移目标；倘若“不可克服的障碍”并非“不可克服”，则应鼓起勇气，面对现实，下定决心，排除障碍，转败为胜。一个人是强者还是弱者，如何对待挫折便是一面镜子。大学生在人生道路上，这样的“心理预报”是必需的，这样的“心理预报”会引导大学生在人生道路上正确认识自己，锻炼意志，不断发展自己。

其三，挫折是人生的催熟剂。在现实生活中，那些担心挫折、害怕失败的人，总是将自己沉溺于万事如意的想象之中，不敢面对复杂的现实社会，更不能搏击人生，稍遇挫折就意志消沉、一蹶不振，甚至痛不欲生。大学生应该记住贝多芬留下的一句话：“卓越的人有一大优点：在不利与艰难的遭遇里百折不挠”。大学生要成为卓越的人，应当投身社会，历经磨难，不断克服困难，战胜困难。经历挫折、忍受挫折是人生修养所必需的一门课程，挫折是人生的催熟剂。

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没有不带伤的船

英国劳埃德保险公司曾从拍卖市场买下一艘特别的船。这艘船和著名的“泰坦尼克号”一样，都曾遭遇过冰山。不同的是，“泰坦尼克号”的冰山沉没使一段浪漫的爱情家喻户晓，而这艘满身“伤痕”的船，于1984年下水，在大西洋上曾138次遭遇冰山，116次触礁，13次起火，207次被风暴扭断桅杆，然而它从没有沉没。劳埃德保险公司基于它不可思议的经历，最后决定把它从荷兰买回来捐给国家。现在这艘满身伤痕的船就停泊在英国的国家船舶博物馆里。

不过，使这艘船名扬天下的却是一名来此观光的律师。当时，他刚打输了一场官司，委托人也于不久前自杀了。尽管他不是第一次辩护失败，也不是第一次遇到委托人自杀的事件。然而，每当遇到这样的事情，他总有一种负罪感。他不知道怎样去帮助那些在生活和事业上遭受了不幸的人。当他在萨伦船舶博物馆看到这艘船时，忽然灵光一现：为什么不让他们来参观参观这艘船呢？于是，他就把这艘船的照片和历史写下来，一起挂在他的律师事务所里。每当委托人请他辩护，无论输赢，他都建议他们去看看这艘船。它使我们知道：在大海航行的船是没有不带伤的。

（资料来源：http://www.docin.com/p-273027199.html，豆丁网。）

三、正确归因，确立合理的自我归因

一般情况下，失败由客观因素（包括任务难度和机遇）和主观因素（人的能力与努力）造成。有的学生总是把自己学习的成败，归因于外在因素，如学习上受挫折后，把失败归因于运气不好，没能猜中题目或埋怨教师的命题和评分，而不努力去克服困难和改变失败的处境。也有的学生把失败归因于自身的能力、技能和努力的程度过低，因而抱怨自己，过多地责备自己。这两种习惯性归因，不可能找出造成挫折的真实原因，无助于战胜挫折。把失败归因于主观因素，会使人感到内疚和无助；把失败归因于客观因素，会产生气愤与敌意。

有些人倾向于情境归因，认为外部复杂且难以预料的力量是主宰行为的原因。如一个学生认为自己成绩不好主要是由于教师教学水平或是考卷难度太大方面的原因。有些人倾向于本性归因，即认为自身的努力、能力是影响事情的发展与行为结果的主要原因。例如一个学生认为自己成绩不好是由于学习不够努力造成的。一般来说，进行本性归因的学生对自己的行为与学习有更多的自我责任定向与积极态度。但是从对失败的归因方面来看，由于他们倾向于把原因归于主观因素，就容易自我埋怨、自我责备。如果这种自责、悔恨过多，就会给他们带来挫折感和心理损伤。

因此，大学生首先要学会多方面收集关于事件的信息，了解困难的原因所在；其次，要学会合理的归因，避免归因的片面性，学会实事求是地承担责任，克服过分承担或完全推诿责任的倾向，避免过多自责带来的挫折感。再次，要积极采取措施主动改变挫折情境因素，从而有效应对挫折。例如，在学习过程中发现最近学习效率不高，通过原因分析之后，在解决内在问题的同时，可以尝试改变学习地点、学习时间，或改变学习科目的顺序、学习结构等，从而避免学习效率不高给自己带来的压力和困扰。

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一、测一测你的压力指数

你的压力有多少？请试着回想看看，最近这一个月（或一直持续）以来，你是否有以下的情况？如果有，请打勾。

1.比以前更觉得容易头晕、脑昏沉。

2.眼睛比以前更容易觉得疲劳。

3.有时会鼻塞，有时鼻子不舒服。

4.过去并没有耳鸣的现象，但是现在偶尔会有。

5.经常喉咙痛，甚至会觉得刺痛。(www.xing528.com)

6.舌头经常长白色舌苔，可是以前很正常。

7.以前喜欢吃的东西，现在并不那么想吃，对食物的喜好也改变了。

8.这阵子体重不但下降了，有时还觉得毫无食欲。

9.觉得胃里面的食物没有消化，老觉得胃不舒服。

10.最近肚子发胀、疼痛，不是腹泻就是便秘。

11.脑袋总是昏昏沉沉，老是觉得头发沉。

12.有时会头昏，但是以前没有这种情况。

13.有时站起来会晕眩，而且还感到瞬间头晕眼花、站不稳。

14.感觉肩膀酸痛。

15.最近有时感到背部和腰部会痛，可是过去不太会这样。

16.比以前更容易疲倦，而且疲劳好像不太容易消除。

17.稍微做点事就立刻感到疲惫。

18.对工作提不起劲，注意力也变得较无法集中。

19.有时早上睡醒了还是觉得不舒畅，好像前一天的劳累尚未完全消除。

20.很难进入睡眠，或者总是睡不好。

21.这阵子很常做梦，可是以前并不会。

22.有时半夜一两点时会醒过来，然后就再也睡不着。

23.很容易为了一点小事就生气，或觉得焦虑烦躁。

24.变得有点退缩，不太想与人接触见面，觉得很麻烦，但以前并不会。

25.手脚常觉得冰冷，以前则不太会发生。

26.变得容易流汗，尤其是手掌或腋下。

27.最近常常感冒，而且还很难痊愈。

28.有时会有心悸的症状，但是过去不曾有这种情况。

29.有时会感觉胸口好像被勒紧般地发痛。

30.有时会突然喘不过气来，觉得好像缺氧一样。

31.嘴破皮的情况比以前更容易出现。

解析：

0～5分：平常的你应该是很快乐的！不仅是感觉很自在、舒服，也不会有困扰自己的想法，身体状况也维持得不错。想必你是个很知道如何调适自己压力的人，恭喜你！

6～10分：建议改变心情，维持正常生活作息。最近生活上有些令你感到有压力的事情！虽然是小事情，不过好像有一点点让你感受到情绪紧张！不过没什么太大的关系，现代人有轻度的焦虑，是很正常的现象。你只要多关心一下自己的身体和你在意的事情，想想有什么办法可以解决问题……或找朋友谈谈你的状况，相信可以慢慢恢复。

11～18分：最近的你，是不是生活上有些令你感到有压力的事情，让你感到有点喘不过气来？那种压力，虽然还不是很严重，可似乎开始影响了你现在的生活！建议你找朋友聊聊天，或者是找时间去户外走走，或做些会让你放松和快乐的事情……总之，适当地照顾自己、舒解一下自己的生活压力是重要的。这样，才不会更严重地影响到你，让你身心受到更大的煎熬。

19～23分：现在的你，可能会觉得全身都不太对劲，感觉很紧绷。而这样的状态如果只出现在最近这几天还好，如果已经持续好几个月了，那么也许是时候到咨询中心与老师谈谈，或看一些自助的书籍了！通过这些，你可以重新舒服、自在地生活。

24～31分：最近的你，可能会觉得心情非常烦躁，常常心跳很快、注意力不能集中，也有可能觉得睡眠很不稳定，难以入睡，或容易有口干舌燥、疲累、非常不安的状况。如果类似情况发生在你身上好几个月了，那么你真的非常需要找医生帮你缓和焦虑的状态，吃些药也许可以缓和生理上的不舒适。同时若你能与咨询中心的老师谈一谈，通过与他们的谈话和帮助，你将不会觉得无助。

（资料来源：http://www.doc88.com/p-0983762577975.html，道客巴巴。）

二、挑战挫折

目的：通过训练，培养学员不屈不挠、顽强拼搏的性格，让学员时刻保持一颗平常心，跌倒了，能再爬起来。

要求：

（1）以班为单位组织训练，人数不少于8人，统一着装。

（2）训练场地应为比较宽阔的操场。

（3）准备若干条封底麻袋。

操作程序：

（1）分成8人一组开始比赛。

（2）宣布比赛规则：每个人都要占据一条长的封底麻袋中一个狭小的格子，腰部以下进入格子，双手抓住麻袋两边，双脚略微分开，共同向前跳跃。

（3）以20米为赛段，开始比赛，按每组平均成绩排名。

（4）比赛结束后，由训导员带领学员讨论训练的感受和启示。

总结：

因为团队中每个人的身体条件、反应速度均有差别，所以很难做到起跳一致，而只要有一个人稍有延迟，就会影响整个团队的行进速度。因此，团队中每个人都全神贯注、全力以赴是成功的关键所在。而且在游戏过程中，可能面临多次失败最终才能到达终点，这就需要学员有足够的耐心和意志力。

生活中会遇到许多挫折和磨难，只有跌倒了再爬起来，才能不断地接近成功。

（资料来源：http://blog.sina.com.cn/s/blog_6e14dfd90100mrda.html，新浪微博。）

三、教你10招在压力中拯救自己

你有没有感到快要被逼疯了，来自学习的、工作的、家庭的压力让你喘不过气来，那么在压力威胁到你的健康之前，想想办法，营救自己吧！

1.一次只担心一件事情

女性的焦虑往往超过男性。哈佛大学的研究人员发现，因为女性更爱方方面面地考虑问题，所以女性比男性更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等。

2.每天集中精力几分钟

比如现在的任务就是把这份作业做好，其他的事情一概抛在脑后，暂时不去想。在这间隙，你可以花上20分钟的时间放松一下，单纯散步，而不考虑你所承受的压力，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，闻见什么，感觉到什么，等等。

3.说出或写出你的担忧

记日记或与朋友谈心，至少你不会感觉孤独无助。美国的医学专家曾经对一些患有关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

4.不管你有多忙碌，一定要锻炼

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都有效。

5.享受按摩的乐趣

不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩、修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

6.放慢说话的速度

也许你的桌上摆满了要看的书本，你的耳朵听着英语听力，手翻动着资料，眼睛扫视着书本，脑子在想下一步要做什么。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

7.不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

8.不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

也许会有人说你这不行那不行，实际上你自己也是有着许多优点的，只是他们暂时没发现而已。

9.让自己彻底放松一天

读一篇小说，唱歌，饮茶，或者干脆什么也不干，就坐在窗前发呆。这时候关键是你感受内心的体会，一种宁静，一种放松。

10.至少记住今天发生的一件好事情

不管你今天多辛苦，多不高兴，都应该把今天的一件好事情同家人、室友或朋友分享。

（资料来源：http://tech.163.com/04/1107/21/14K6T56C0009rt.html，网易。）

四、独木桥的走法

弗洛姆是美国的一位著名的心理学家。一天，几个学生向他请教：心态对一个人会产生什么样的影响？他微微一笑，什么也不说，就把他们带到一间黑暗的房子里。在他的引导下，学生们很快就穿过了这间伸手不见五指的神秘房间。接着，弗洛姆打开房间里的一盏灯，在这昏黄如烛的灯光下，学生们才看清楚房间的布置，不禁吓出了一身冷汗。原来，这间房子的地面就是一个很深很大的水池，池子里蠕动着各种毒蛇，有好几只毒蛇正高高地昂着头，朝他们“滋滋”地吐着信子。就在这蛇池的上方，搭着一座很窄的木桥，他们刚才就是从这座木桥上走过来的。

弗洛姆看着他们，问：“现在，你们还愿意再次走过这座桥吗？”大家你看看我，我看看你，都不作声。过了片刻，终于有3个学生犹犹豫豫地站了出来。其中一个学生一上去，就异常小心地挪动着双脚，速度比第一次慢了好多倍；另一个学生战战兢兢地踩在小木桥上，身子不由自主地颤抖着，才走到一半，就挺不住了；第三个学生干脆弯下身来，趴在小桥上慢慢地爬了过去。

“啪”，弗洛姆又打开了房内另外几盏灯，强烈的灯光一下子把整个房间照耀得如同白昼。学生们揉揉眼睛再仔细看，才发现在小木桥的下方装着一道安全网，只是因为网线的颜色极暗淡，他们刚才都没有看出来。弗洛姆大声地问：“你们当中还有谁愿意现在就通过这座小桥？”

学生们没有作声，“你们为什么不愿意呢？”弗洛姆问道。“这张安全网的质量可靠吗？”学生心有余悸地反问。弗洛姆笑了：“我可以解答你们的疑问了，这座桥本来不难走，可是桥下的毒蛇对你们造成了心理威慑，于是，你们就失去了平静的心态，乱了方寸，慌了手脚，表现出各种程度的胆怯——心态对行为当然是有影响的啊。”

其实人生又何尝不是如此呢？在面对各种挑战时，也许失败的原因不是因为势单力薄，不是因为智能低下，也不是没有把整个局势分析透彻，反而是把困难看得太清楚、分析得太透彻、考虑得太详尽，才会被困难吓倒，举步维艰。倒是那些没把困难完全看清楚的人，更能够勇往直前。

如果我们在通过人生的独木桥时，能够忘记背景，忽略险恶，专心走好自己脚下的路，我们也许能更快地到达目的地。

（资料来源：http://news.163.com/12/1001/00/8CMJO9L200014AED.html，网易新闻。）