学会积极的自我评价，要做到悦纳自我需要注意的几点

第三节　学会积极的自我评价

学会积极的自我评价，就是要在全面正确认识和分析自我的基础上，做到客观地评价自我，积极地悦纳自我。

一个人能否悦纳自我，是衡量其心理是否健康的重要指标。悦纳自己就是对自己本来面目持有认可、肯定和喜悦的态度。大学生能不能树立起良好的自我形象，能不能客观地认识自己、评价自己，能不能处理好理想自我和现实自我的关系，还自己以真实本来的面目，关系到他们是以积极的态度认可自我，形成自尊，将一个本来的我、真实的我充分而恰当地展示于世人面前，还是以消极的态度拒绝自我，形成自卑，不敢正视前进过程中的挫折和失败。其实，每个人都知道“自我”的重要性，可总有些人不能做到真正地尊重自己、爱惜自己。他们可以喜欢朋友、喜欢自然，却不愿意喜欢自己，结果他们不快乐。

经验分享

寻找最真实的自己

李开复已经是一位世界级的计算机科学家。他在写给中国大学生们的一封信中讲了他自己的一个故事：“我在苹果公司工作的时候，有一天，老板突然问我什么时候可以接替他的工作？我非常吃惊，表示自己缺乏像他那样的管理经验和能力。但是他却说，这些经验是可以培养和积累的，而且他希望我在两年之后就可以做到。有了这样的提示和鼓励，我开始有意识地加强自己这方面的学习和实践。果然，我真的在两年之后接替了他的工作。”李开复接着对大学生们说：“我建议你给自己一些机会展示这方面的能力，或许像我一样，你会惊讶自己的潜力远远超过想象中的那样。”李开复认为，教育的目的，就在于使孩子的潜能最大限度地发挥出来；接受教育的目的，也就是寻找“最真实的自己”，而一个“真实的自己”往往比“想象中的自己”更好。

要做到悦纳自我，需要注意以下几点。

一是要无条件地接受自己的一切，包括好的和坏的、成功的和失败的，接纳自己的缺点和局限，欣赏自己的优点。人无完人，每个人在外表、身材、能力、个性方面都会有一定的局限，不可能十全十美。对过去的错失不要耿耿于怀，要勇于大胆尝试。

二是要珍惜自己的独特性。建立实际的目标，不对自己提过高要求，要扩大自己的社交圈子，不为讨好他人而行事，要积极思考，善用时间，不断学习，定期反省个人的自我成长，多对自己的成就做出鼓励和奖赏。

三是要建立自尊、自信，克服自卑。

自尊是指一个人尊重自己，对自己持肯定态度的情绪体验。它是一种要求尊重自己的言行和人格，维护一定的荣誉与社会地位的自我意识倾向。

自信是指一个人对自己的充分肯定的基础上建立起来的一种信心。它推动人的心理与行为向积极方向发展。自信心是一个人成长与成材不可缺少的一种重要人格品质。

自尊是获得良好发展的前提条件，自尊是自信、自立、自强的基础，也是获得良好心理健康状态的重要条件之一。马斯洛把尊重需求写进了他的需求层次理论中，并把它排在第四位。尊重的需求表现为自尊、尊重他人和获得他人的尊重三个方面的需求，其中，自尊是基础，没有自尊，便不可能获得他人的尊重，更不懂得尊重他人。因此，自尊是大学生的生长性需要，只有自尊才能自信，只有自信才能不畏艰难，坦然面对困境，健康向上。自尊、自信、自立、自强，这是大学生在新时代特征下必须发展的课题。

而自卑就是自己瞧不起自己。感觉自己在某些方面不如别人，因而产生对自己不满或者怕被别人看不起的心理状态。不能容忍自己的缺点，自我贬低，自我厌恶甚至达到自我毁灭。自卑的人会躲避有挑战性的场合，对自己的所作所为过分夸张、过分补偿，唯恐天下不知，其结果是捍卫虚假的、脆弱的、不健康的自我。

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克服自卑，增强自信(www.xing528.com)

当你觉得自己总不如别人而感到自卑时可以这样做：

（1）停止批评和责备自己；

（2）停止和别人比较；

（3）接纳自己的不完善；

（4）学习使用积极而正面的自我对话方式；

（5）将自己的优点写出来，每周浏览一次；

（6）学会珍惜自己所拥有的；

（7）欣赏自己的独特性。

不少大学生存在着不同程度的自卑心理。或认为自己其貌不扬，担心被人歧视；或认为自己天资愚钝，将来不能成器，对未来缺乏自信；或认为自己出身贫寒，担心被人看不起，等等。对那些稍加努力就可以完成的任务，也往往因自叹无能而轻易放弃。在他们身上常常伴随着一些特殊的情绪体验，如害羞、不安、内疚、忧伤、失望等，并出现自鄙、自怨、自馁、自弃等心理现象。一个人如果自卑，便看不到自己的力量，低估自己的可塑性，总是认为自己一无是处，做不好工作，搞不好学习，久而久之，便会形成一种固定的心理窘局，对学习和工作带来消极的影响。

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小军的“痛苦”

小军，来自农村，家境贫穷，长相平平，个子矮小，他的内心深处有一种强烈的自卑感。他一方面努力学习，另一方面又不得不为生计而奔波。在别人的眼里他是一个坚强而有头脑的人。而他却不这样认为，他觉得这只是一种无可奈何的选择。平常的他可以与周围的人融洽相处，似乎是个开朗的人。但他说这不是他。他不敢与人谈及自己的家，谈及那份奔波的辛苦，因为这些都是他心底里最隐秘的东西。这些是让他感到极度自卑的地方，想改变却又是徒劳的。他认为这个自卑的“我”才是真正的“我”，而那个外在的“我”不过是个假象而已，从来没有真实地存在过。后来，他考上了研究生，但这并没有给他带来喜悦。从读研的第一天开始，他就不喜欢自己的专业，准备换个专业，他在学业、生活中拼搏，以此来减轻自卑感。后来他爱上了一个女孩，但由于自卑，他没有勇气表白。

仔细分析小军的“痛苦”，可以看出，他是自我意识误区的典型代表。其原因就是不能全面正确地认识自己和客观地评价自己，从而产生自我意识的偏差，造成强烈的自卑感。

总之，大学生要学会自我观察、自我认定、自我判断和自我评价。恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面低于别人而自卑。面对挫折与困境，能够自我悦纳，喜欢自己，接受自己，做到自尊、自强、自制、自爱，正视现实，积极进取，在人生的阶梯上建立自信，走向成功。