提高适应能力的策略，什么是自我意识

第四节　提高适应能力的策略

一、正确认识自己

面对同样的大学生活和学习，一些大学生能够应付自如，高效率、高质量地度过；而有些大学生却如同是大学生活的局外人，无法与大学生活的节奏同步。对于前者，我们能感受到这些同学充满活力和自信；而那些无法适应大学生活的同学，则整天处在压抑和郁闷中，有的甚至发展到自我伤害或走上自杀的不归之路。从心理学的理论和实践来看，之所以出现如此明显的差异，一个很重要的因素就是自我的因素。埃里克森认为，青少年在发展的过程中将面临“自我同一性”的危机。能够顺利度过该危机的青少年将对自己的能力、兴趣、理想、价值观、性格特征、人际交往方式、职业发展等较为了解，也能将现在的多种经验加以整合，并树立未来的奋斗目标；反之，自我同一性混乱者，不知道自己是谁，自己能做什么，以及应该做什么。他们对自己的能力和兴趣等方面的了解很混沌，也常常表现出自卑、退缩，找不到未来的方向，失去了前进的动力，也不知道如何与他人建立亲密的关系。因此，认识自我是发展自我的前提。

（一）什么是自我意识？

如何认识自己？我们先来了解一下什么是自我认识。在心理学中，自我认识有一个专业的术语，即“自我意识”。自我意识是个体意识发展的高级阶段，是人的心理健康的标志，也是人类特有的“专利”。

古希腊哲学家苏格拉底曾提出“认识你自己”的口号，这标志着人类很早就开始自觉地认识自我。法国哲学家笛卡儿最先提出了“自我意识”这一概念，并首先提出“我思，故我在”。同时，他提出“用心灵的眼睛去注意自身”的精辟论断，揭示了自我意识及发现自我意识的途径。自我意识是个体的自我观，是人对自己进行认识所产生的意识活动，是个体发展到一定阶段的产物，是人类特有的标志。只有认识自我意识，驾驭自我意识，提高自我意识，才能战无不胜，从成功走向成功。正如成功学的创始人拿破仑·希尔所说：“成功是产生于那些有了成功意识的人身上。失败根源于那些不自觉地让自己产生失败意识的人身上。”一切卓越的人都是从有了积极的追求成功的自我意识而走向成功和卓越的。因此，只有逐步树立自立、自主、自信、自强、自制的意识，才能逐步消除这一心理疾患，从而到达成功的彼岸。美国一座黑人教堂的墙上刻着这样一句话：“在这世界上你是独一无二的一个，生下来你是什么，这是上帝给你的礼物，你将成为什么，这是你给上帝的礼物。”生成什么样，我们无法选择，但你将成为什么样的人，则由你自己创作，主动权在你自己手里，那就是认识自我、悦纳自我、激励自我、控制自我、完善自我、超越自我。这才是走向成功和卓越的自我。

一个人的自我意识并不是与生俱来的，而是在与人交往的过程中不断加以整合统一的。也就是说，一个成熟且心理健康的个体，应该对“自我”有一个清晰的、完整的、相对稳定的概念。如果个体的自我意识不是统一的，也就是说，“自我”的各组成部分是松散的、混乱的，甚至是矛盾冲突的，就会导致个体找不到生活的意义，迷失生活的目标和前进的方向，时常会有空虚、烦恼和茫然的感觉，以至于难以应对复杂的生活。根据心理学中著名的“周哈里窗”，自我就如同一个类似“田”字形的窗户，它有四个不同的窗口。第一个窗口是透明的，这个窗口里的内容是自己了解别人也了解的，例如，我们的性别、身高、长相等；第二个窗口是隐蔽的，这个窗口里的内容是自己了解但别人不了解的，比如，我们的隐私、过去的经历等；第三个窗口是不透明的，这个窗口里的内容是别人了解但自己不了解的，比如，别人发现的缺点，自己却没有察觉到的；最后一个窗口的内容是未知的，也就是他人和自己都不了解的。

测一测

心理适应能力测试

指导语：这是一份关于心理适应能力的测试问卷，共20个问题。请你根据最近自己的真实情况，在每道问题后面的“（）”里填写数字，填“1”表示很符合我的情况，“2”表示比较符合我的情况，“3”表示不能肯定，“4”表示不太符合我的情况，“5”表示根本不符合我的情况。请认真填写，不要遗漏任何一题。

1．若把每次考试的试卷拿到一个安静、无人的房间去做，我的成绩可能好一些。（ ）

2．夜间走路，我能比别人看得更清楚。（ ）

3．每到一个新的地方，我往往会出现一些诸如失眠、心烦、吃不好、拉肚子等小毛病。（ ）

4．我在正式考试或测验时所取得的成绩比平时的要好得多。（ ）

5．尽管我已把演讲稿记得很牢，可是在演讲的时候却总要出些差错。（ ）

6．如果有必要，我可以通宵达旦地工作和学习。（ ）

7．夏天我比别人更怕热，冬天我比别人更怕冷。（ ）

8．即使在混乱嘈杂的环境里，我仍能集中精力高效率地学习和工作。（ ）

9．体检时，医生都说我心跳过速，其实我的脉搏很正常。（ ）

10．会议上发言时，我比别人更镇定、更自然。（ ）

11．当家人的朋友来时，我常常想方设法地躲避他们。（ ）

12．外出时，我很快能适应当地的生活习俗。（ ）

13．遇重大比赛时，场面越热烈，我的成绩越差。（ ）

14．讨论问题时，我能流利地表达自己的看法。（ ）

15．很多事情我更愿一个人做而不愿多人合作。（ ）

16．考虑到大家要相安共处，有时我常不能坚定自己的立场或意见。（ ）

17．在公众面前或面对陌生人时，我常有心跳加快的感觉。（ ）

18．我能注意到应该注意到的细节，不管当时的情况多么紧迫。（ ）(www.xing528.com)

19．与别人讨论时，我常觉得自己没话说，但事后却常能发觉自己有很多理由能反驳对方。（ ）

20．我正式的考试成绩常比平时的要好。（ ）

［评分标准］

凡属单号题（如1、3、5等），选“1、2、3、4、5”分别记1、2、3、4、5分；凡属双号题（如2、4、6等），选“1、2、3、4、5”分别记5、4、3、2、1分。所有得分相加，即为总分。

［结果解释］

81～100分：心理适应能力很强。61～80分：心理适应能力较强。41～60分：心理适应能力一般。21～40分：心理适应能力较差。0～20分：心理适应能力很差。

（二）如何提高自我意识？

大学生对认识和评价自我充满了浓厚的兴趣和紧迫感，自我认识更具有自觉性和理性，其内容更加丰富和深刻，但自我认识的客观性不够。进入大学后，随着独立生活的开始，大学生开始了“自我发现”的新时期，他们自觉地以更具理性的眼光去认识和评价，不仅仅是仪表外貌，更多的是对自己能力、性格、品德、人生价值等深层次问题的探讨。但是，我们发现有些大学生在自我意识方面存在偏差，从而导致各种适应问题。

从自我意识的性质来看，自我意识可以分为三种类型：自我肯定型、自我矛盾型和自我否定型。自我肯定型是一种积极的类型，该类型的个体的理想自我和现实自我是统一、和谐的，能较好地接纳自己，对于个体而言，其内心深处充满了乐观和自信。自我矛盾型的意识表现出个体内心深处理想自我和现实自我存在较大的矛盾冲突，两者难以统一和谐。自我否定型是一种消极的自我意识，该类型的个体自我评价低，心情沮丧。这三种类型的自我意识在大学生群体中常见的表现形式是自信、自负、自卑。

正确认识自我的首要特性是客观、全面。在大学生群体中，我们常常发现一些学生仅凭自己某方面的不足就全盘否定自己，给自己贴上一无是处的标签，这种歪曲的自我认识进而会导致心情沮丧，已有的潜力也无法得到正常发挥。因此，客观全面地认识自我是非常有必要的。我们可以从两个方面去客观全面地认识自我。一方面，借助自我来进一步认识自我。比如，可用“二十问法”，即在一张空白纸上，写出20个“我是……”的语句。想到什么就写什么，每个句子考虑时间不能超过20秒。然后，对20个语句从数量、质量、表现形式和是否涉及未来的计划等方面进行分析。另一方面，借助他人来进一步认识自我。这种认识自我的方式主要是通过他人对自己客观的评价来看到自己没看到的自己。他人的评价既应有积极的，也应有消极的内容。采用这种方式时，应注意选择对象，确保评价内容的客观性，通常是选择较好的朋友。

二、改变你能改变的

进入大学以后，许多同学发现自己憧憬的理想大学生活与现实中的大学生活有很大差异。虽然，花园式的校园环境很容易让人产生浪漫的感觉，可是繁多的学习任务却不允许同学们花太多的时间在校园里闲逛；虽然，校园里时常张贴出各种活动公告，各具特色的学生社团也总是摆出各种诱人的招式来吸引新成员的加入，可是许多同学由于自己的胆怯、自卑，而不敢大胆展示自己，或者是因缺少特长而没机会展示自己；虽然，班级、院系总是为新人举办各种活动，可是有些同学似乎总是活动的局外人，他们或许缺少表达自己的勇气，或许缺少与人交往的技巧。因此，入学不久，同学之间在综合能力方面的差距就很明显了。有少部分同学大胆、综合素质高，他们逐渐成为大学生活中的领军人物；也有少部分同学如同丑小鸭，胆小、自卑。但是，我们仍然可以发现有那么一些同学，虽然他们的普通话不够标准，表达能力也不强，唱歌也时常走调，但是他们忙于参加各种活动，英语课上发言最积极，尽管他们不时会闹个笑话，竞选活动也常落选。可是，他们身上有着一股令人感动的力量，那就是不断改变的力量。事实也证明，这部分人群最后也将成为大学生活中出色的人群。

纵然大学生活里有太多不适应，新的学习环境、生活环境、人际环境都在考验同学们的适应能力。可是你选择的生活态度也将决定你将来的发展，如果面对各种不适应，你选择抱怨、退缩，那么你将逐渐被大学生活淘汰；如果你敢于面对挑战、面对自己的不足，对自己有一个全面客观的认识，敢于迎接种种挫折，寻找一切可能方法积极地改变自己，那么大学生活最终也将回报你。当现实不能满足自己的需要，妨碍我们的目标时，就要千方百计地改变现实。而这对于大学生来说，改变的动机才是最重要的。具体来看，主要有以下几个方面。

1．设定合适的目标

当人们没有目标时，会感到迷茫空虚；当目标过低时，会缺乏动力；当目标过高时，会因为达不到而失望。所以在设定目标时，首先应对自己的现状有个合理的评估，确定适合自己的目标。比如，一个在公开场合发言会脸红、心跳的同学，就不能把拿到学校“优秀辩手”作为短期的目标，而应将争取参加每次面对公众发言的机会作为近期的目标。也就是说，先只要求自己积极参与，而不必太在意发言的质量。待不再胆怯后，再想办法提高自己的语言表达技巧。总之，设定目标的原则应该是“跳一跳，够得着”，也就是说，目标应是努力后能够实现的。那种高不可攀的目标，既是在短期难以实现的，也会给人带来挫败感。

2．行动是最响亮的语言

当我们认识到自己需改变的方面，也设定了切实可行的目标后，最重要的就是行动了。也就是说，面对挫折和迷茫，将自己以前想做没有做的事情干起来，将自己能做的事情行动起来，只要积极追求就好了。当你采取积极行动时，你就会在行动的过程中提高自我决断、自我管理的能力，从而使自己更自信，更积极投入到改变的行动中。让我们改变的口号和誓言不再停留在口头上、脑海中，而是真正地付诸行动。并且，在行动的过程中，我们应根据实际过程的变化适时调整自己的目标。另外，在行动中最难得的是坚持。我们实施一个计划，坚持一个星期、一个月也许不难，可是坚持一个学期、一个学年，或者是更长的时间，这就需要持之以恒的毅力。

三、接纳你不能改变的

当父母没有赐予我们天使般的面孔时，就不要奢望自己非得拥有沉鱼落雁、倾国倾城的外表；当上帝没有赐予我们歌唱家的嗓音时，就不要期望自己非得用动听的歌声来增加自己的砝码。悦纳自己是积极发展自我的核心和关键。悦纳自我就是要无条件地接受自己的一切，无论好坏，无论成功或失败，无论有价值或无价值，凡自身现实的一切都应该积极悦纳，要平静而理智地对待自己的长处和不足，要以发展的眼光来看待自己。

1．接纳自己的一切

心理学著名学者彭凯平认为，接纳我们不能改变的，与它和悦共存，让那些能够改变的变得更加美好。对自己有接纳，就会有自信。就大学新生来看，在进入大学生活之前，老师、家长往往用学习成绩作为唯一的量尺。可是进入大学后，个人展示自己的舞台越来越大，同学之间的比较不仅仅是学习成绩，还包括其他方面的能力，比如语言表达能力、组织策划能力、文艺表演能力等。在这个综合大舞台上，有些同学发现自己如同一只丑小鸭，觉得自己什么都不行，因此开始抱怨自己，在行为上也表现出退缩。这种不适应，更多的来自对自己的不接纳，使人无法客观全面地看待自己，从而不能扬长避短，发挥自己的长处。因此，首先要学会正确评价自我。一方面是破除优越感，正视“大学生的相对平庸化现象”，以平常心态面对新的生活；另一方面是破除自卑感，正确对待与同学的差距。差距有两类：一类是必须补救的，比如在学习或人际交往上的问题，一定要想办法缩短距离，但要允许自己有一个逐渐改变的过程；一类是可以接受的，贝多芬不会因为打拳打不过阿里而自卑，阿里也不会因为创作不出《第九交响曲》而自卑。人必须面对这样的现实，一生中我们能做的事情非常少，能做好的事情就更少了，所以不要期望自己所有方面都比别人强。

名言警句

好的人生，是一种过程，而不是一种状态，它是一个方向，而不是终点。

——罗杰斯

2．拒绝完美主义

世上每个人都是被上帝咬过一口的苹果，都是有缺陷的。有的人缺陷比较大，因为上帝特别喜爱其芬芳。在这个世界上，不完美才是人类的常态。我们所有的努力也不过是趋近于完美。