能力的锻炼包括的主要内容

第三节　能力的锻炼

一、观察力的锻炼

1．静视

在房间里或屋外找一样东西，比如手表、钢笔、台灯、一张椅子或一盆花草，置于前方约0．5米处，集中注意力注视这一件物体。默数60下左右，即大概一分钟的时间，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。然后，闭上眼睛，努力在脑海中再现出该物体的形象，如果可以，最好用文字尽可能将其特征描述出来。在上述步骤进行完以后，再重复细看一遍，如果之前的描述有错误和不足，重新加以改正和补充。

在对简单事物的观察熟练以后，可以逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都观察到。

2．动视

步行穿过你的房间或教室，用很快的速度留意尽可能多的物体。之后把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。如果可以将它观察的比较仔细，接下来去看马路上疾驶的汽车牌，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其局部特征；看路边的树，然后回想其棵数、形状；看路上的广告牌，然后回想其画面和文字。

大家都明白“眼明手快”这个道理。通过以上的训练方式不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼大脑在瞬间强烈的注意力，而且会进一步影响其他方面的能力，从而使我们在知识学习和问题解决等方面做得更好。

名言警句

观察和经验和谐地应用到生活上就是智慧。

——冈察洛夫

二、记忆力的锻炼

记忆力是大学生在求学阶段比较看重的学习能力之一。因为记忆力的强弱直接影响着同学们的学习效率。我们总是羡慕那些有着非凡的记忆力的同学，其实只要愿意下一些功夫，自己也能做到初步的“过目不忘”。

名言警句

凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。

——胡德华

1．积极暗示法

许多人之所以记忆力不佳，不是因为他们记忆方面的神经系统要弱于其他人，而是因为对自己的记忆力缺乏自信。在面对一份记忆材料时，这类人总是先冒出这些想法：“多难记啊”，“这么多，我能记住吗”。这些想法是提高记忆力的最大障碍。

进行积极的自我暗示是树立记忆自信心的方法之一，操作也最为简单。每当你对完成一项记忆任务没有信心时，便默默地给自己鼓劲：我一定能记住！也可以回忆自己过去的成功经验，如在诗歌背诵方面很有天赋，几岁的时候就能背许多唐诗宋词。当这些过去积极的记忆成就再次浮现时，会增强信心，从而提高记忆的效果。(www.xing528.com)

2．精细回忆法

其实我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，但是因为并没有及时地将其回忆或是提取出来，导致这部分识记了的知识被遗忘了。正是因为识记和回忆之间缺少再次的连接，我们的记忆变得十分模糊。

所以，学会经常去回忆，并且尽可能精细地回忆之前所记下来的记忆材料，是锻炼记忆力的好方法。比如：回忆你前天看到的一篇报道，想一想作者是谁，这篇报道的文章结构，这篇报道的发表背景，主旨大意是什么，等等。如果可以，你再找出那篇报道，看看通过回忆你大概再现了多少内容。这样的反馈过程其实是对你记忆能力发展的一种及时反映，有利于你对自己记忆力的培养。

3．奇特联想法

联想是促进记忆的一种方式。有研究表明，当记忆彼此之间存在联系的音节时，效率要远远高于那些没有联系的音节。这说明提高记忆力还可以在建立材料之间的联系方面找方法。比如，我们遇到一个生僻字：氹。这个字由“乙”和“水”两个部分组成，“乙”可以看做是一个弯钩，它上面有个“水”，像不像在路边的排水沟呢？这个字的意思就是小坑、水坑。当水在小坑里的时候，就容易荡来荡去，这时再联想出这个字的读音“dànɡ”。这样的记忆方法已经被广泛地应用在英语的词汇教学上了。

奇特联想是联想的一种，不过它并不是利用记忆材料之间本身存在的联系，而是把记的东西在头脑中人为地形成一定稀奇古怪的联想，从而帮助记忆。比如说，欲记忆moustache（嘴唇上面的）胡子这个单词。首先将此单词“形象化”成为字母编码mo（磨）、词根us（使用）、t（特）和单词ache（痛）等四个记忆概念，接着将此四个记忆概念进行“奇特联想”。即，刀mo（磨）不快us（使用）时t（特）ache（痛）——（钝刀刮）胡子。

这种奇特联想方式不仅让人了解词义还能准确记住这个单词，很有寓教于乐的价值。

4．限时强记法

在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼记忆的广度。比如：在2分钟内，背诵十个陌生的人名；在10分钟内，背诵十个外文生词。

不过归根结底，要想增强一个人的记忆力水平，缺乏一定训练，是不可能办到的。

三、人际交往能力的锻炼

有关研究显示，要有效地提高人际交往能力可从两方面入手，一是对社会环境的判断能力，二是提高对他人心理状态的洞悉能力。

1．对环境的判断能力

对环境的判断能力包括有效地区分社交目标，判断当前情势，从而作出相应的行为。人际交往环境瞬息万变，交往的对象亦有不同的特质和相应要求。要适应不同社交环境、人物，就一定要有敏锐的观察力和相关社交经验。

对环境的判断能力是人际交往能力的一个重要组成部分。一个人如果能够对不同情境间的细微差别加以区分，往往更能掌握社交环境的变化而做出适当的行为，以适应不同性质、千变万化的情景。

2．对他人心理状态的洞察力

洞察他人的心理状态也是人际交往能力重要的一部分。一些人看到别人的行为时，不试图去了解对方做事时的处境和感受，仅仅通过自己对别人的行为动机的臆测去判断对方是一个怎样的人。这种重判断而轻了解的取向是社交能力发展的一大障碍。往往正是这样的倾向使得人际交往过程突然断裂。所以，对他人心理状态的洞察力越高，就越能在人际交往过程中如鱼得水、游刃有余。