训练内容
她是一名高一的学生，来信说:“我这个人，整天心中总是不高兴，觉得自己每天都碌碌无为，而且还会给人造成麻烦，自己却解决不了。我的性格比较内向，在班级也不太爱说话。其实我也想像别人一样，性格开朗，善于言谈，但我却不知与同学说什么。我想说的，我所想的，我觉得与其他同学不一样。所以我就不愿与同学说话，但我又想接触同学，不想搞‘独联体’，这种心情一直困扰着我。我的心思特别多，也许别人想不到的，我却能想好几回。我会把自己做错的事，别人也许并不在意的事反复思量，认为是自己的错，自己太笨，因而很难过，心里更不高兴……我还非常的要强。我总是想，别人能做到的，我也能做到。可是当别人做到时，我却没做到，我就非常难过，甚至会在别人没看到的时候自己哭，总是恨自己太笨，总是处于苦闷状态。我最难过的还是晚上睡觉的时候。在晚上睡觉时，我会想起一天中发生的事，如果有不顺心的事，我会总想，并且会非常难过，这样我就非常难入睡。睡不着，我又难过了，因为我又会想明天的课程，因为晚上睡不着，在白天的课上会打瞌睡，耽误课，这样我就更难过，两方面相加，我就非常的痛苦，心情也总是处于压抑、郁闷的状态中……给您写信的时候是我最痛苦的时候、最难受的时候，我想向您倾诉，想问我的心理是否有病，是否应找心理医生来看看？我真不知道该怎么办才好。”
训练指导
这位学生所表现出来的心理特点和行为其实就是由于不良个性——抑郁所导致的。
抑郁表现为鲜言寡语，孤独沉默，郁郁寡欢，闷闷不乐，忧心忡忡。对一切事物都缺乏兴趣和参与的动力，对未来感到迷惘，失去信心。一点细小的过失或缺点也会带来无尽的烦恼和懊悔，总是过分自责，自怨自艾。遇事总往坏处想，认为自己是无辜的人和不受欢迎的人。对别人，又总认为样样比自己强。这种人看上去精神萎靡，表情冷漠，他们自己也常诉说倦怠无力、食欲不振和睡眠不佳，严重者甚至会萌发轻生念头。
造成抑郁性格的原因颇多:
1．从小在家庭中受到歧视和虐待，在学校里受到不公正的待遇，严重挫伤了自尊心。
2．自幼在不健全的家庭中长大的孩子，由于受到别人的歧视，易形成过于敏感、多愁善感等性格特点。长大后再遇不测、一点点的失败、挫折等都会使他们郁闷不快，耿耿于怀，使抑郁的性格越发明显、严重。
3．生活过于单调，思想闭塞，缺乏与人交往的机会，情绪长期受到压抑。
4．家庭中发生了重大不幸，学习又力不从心，工作成绩不佳或恋爱受挫等造成心理负担过重。
5．责任感过强，对事物要求完美，因而把所有责任都归咎于自身，对于自身的缺憾郁郁不快，这两者都可导致对自己的失望，恨自己无能，因而形成抑郁的个性。针对不同原因，克服抑郁个性也有好多方法:
1．主动寻求他人帮助。
如果你一直感到闷闷不乐、心情压抑、悲观失望，那么你应该勇敢地、主动地把你的感觉、你的想法告诉家长、老师和朋友，这样老师和家长才能密切配合，为你创造一个愉快的生活环境，尽量安排、吸收你参加集体活动，增加你与同学交往的机会。
向好朋友倾吐你的抑郁，让他们了解你，他们的开导与关怀对你来说是很重要的，可以让你了解到人人都有不幸，还有比你更不幸的人，责任也不全在你，从他们口中可以知道真实的你，从而使你增加自信。
2．学会达观。(www.xing528.com)
所谓达观，就是要懂得社会与人生的辩证关系。也就是说万事如意只是一种美好的愿望，实际上是不可能实现的，有如意之事必会有不如意之事，正如古语说“人之逆境十之八九”，但“塞翁失马，焉知非福”，不如意之事未必就是坏事。即使遇到再大的困难也不要泄气、束手无策，“车到山前必有路，船到桥头自然直”，再大的困难总有解决的办法，解决不了又能怎样？顺其自然不强求，不必把一时的困难看成是永久的困难，把局部困难看成是整体的困难。对于困难来说，只要你能坚持不懈地努力，“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村”将不是一句空话。法国作家大仲马曾经说过:人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着数完这串念珠的。许多事情，只要能用乐观的精神，用发展的观点来想一想，抑郁、忧愁就会烟消云散的。
3．淡泊名利。
名利又是过眼云烟，但追求名利的过程却让你疲惫不堪，人生的目的并不在于结果，而在于过程，使整个过程都充实而轻松并给他人带来幸福的将会是成功的人生。
4．助人为乐。
一味地自怨自艾解决不了任何问题。假使你真的做错了事情，那么你可以用帮助错误的受害者来解除自己的心理负担，在帮助他人的过程中，你会认识到你自身的价值，从而充满对未来的信心。
5．建立心理防御机制。
采用“合理比”机制，即寻找引起忧愁、郁闷的事情发生的“合理”原因，以弥补心理上的创伤。
宣泄法，躲进一个僻静的角落自言自语，或写日记、写信，把忧愁和不满宣泄出来，你会轻松不少。
6．体育疗法。
体育锻炼是提高人们情绪的良药。锻炼可以使人的精神和心理产生变化，进而促进人的身心健康。由于锻炼是个人在亲身体验，而不是坐着不动，所以，锻炼后可以给人一种轻松和自主的感觉，有益于克服抑郁个性所带来的孤独感。
7．仪表保持整洁，增强自信心。
美好端庄的外貌不仅使别人对你有好感，重要的是会使你自己信心倍增。如果自己打扮邋遢，心情也会一如外表一蹶不振。
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