用积极的心态面对人生，消极的自我意向的改变方法

训练内容

高三一女生在信中说:“近年来，我渐渐地发现自己一向高挑、苗条的身材开始发胖。虽然看上去不属于臃肿体型，但我自认为已是非常胖了。一到夏季，我便发现自己穿不了短装，只因大腿太粗；不愿去游泳，因为身上赘肉太多，我苦恼至极。如今的校园，成双成对的现象（即所谓‘早恋’）早已弥漫其间。作为一个各方面皆要强的女孩，另一个令我不能接受的事实是:根本没有任何男孩喜欢我、追求我！我知道，现在的我们不该谈‘爱’，如果有人追求我，他所得到的也只能是坚决的拒绝。我想得到的是一种让我觉得自己在这方面并不逊色于人的安慰，一句让我拥有更多自信的话语。可我就是不明白:为什么别的女孩都有追求者，偏偏我没有？每当我看见某个年轻的男孩子，都会脸红心跳，心里想着，要表现好些，别出丑，说不定他会喜欢我、追求我。于是我变得过分矜持，过分做作，十分不自然，经常觉得生活很累。我一见到男孩子就不知手脚该放何处，该说些什么，做些什么。渐渐地，我原有的自信心一扫而光，变得十分自卑。学习成绩下降了——我更自卑！身材变胖了——我更自卑！我那曾经活泼开朗合群的性格也变成了易怒、暴躁、委琐甚至自私——我更加自卑，我觉得自己一无是处，毫无优点，整个人变得脆弱，不堪一击，自觉身边的朋友没人喜欢我，没人愿意再做我的朋友。”

训练指导

令人苦恼的原因有很多。有些是生理方面的不足，比如残疾、多病、个子太矮或太高、体型过胖或过瘦等；有些是家庭背景方面的不足，比如经济拮据、家庭破裂等；有些是个人经历中的某些挫折，比如学习成绩下降、失恋、毕业分配不如意、某种过错等；也有人因为自己的经历平淡而苦恼。

一些人由于这些原因会对自己作出一种片面的评价:“我是一个不幸的人”。

“我失败了。”“我是一个不受欢迎的人。”“我从事这种工作不可能取得好成绩。”心理学中把这种“我是……的人”称为“自我意向”。它是建立在我们对自身的认识基础上的一种概括性评价。有积极的自我意向和消极的自我意向，上述自我意向就是消极的。一旦确立了某种自我意向，我们的言行便会不自觉地接受它的支配，并证实它的真实性。消极的自我意向使人的心理处于消极状态，使人做出消极行为，并把人导入恶性循环之中:因为消极的自我意向，许多该说的话不敢说，该做的事不敢做，该见的人不敢见，该爱的人不敢爱；又由于错失了这些机会，失去了获得良好的人际关系、优越的工作条件、美好的爱情生活的机会；样样不如人又会加重内心的自卑感和悔恨情绪，更加证实了消极的自我意向，因而整个人也就越来越消极，并成为个性的一方面。

改变消极的个性，首先就要改变消极的自我意向，要改变消极的自我意向，重在改变那些不合理的思想观念:

1．改变对自我的完美化要求。即改变认为自己“应该”在所有的方面都优秀出众，至少不逊色于别人的观念。(www.xing528.com)

事实上，世间根本没有完美无缺的“超人”。即便是伟人，他最重要的也只是比常人更充分地挖掘了自身潜存的某些优点，从而在某一领域出类拔萃，获得人生的成功。在这一领域之外，他也会表现出自己的无知或无能。

2．对自身缺点的过分概括。一旦发现某种不足，不是作出“我只是这时候在这一环境中这一方面不如某些人”的合理评价，而是高度概括为“我不如别人”的错误结论。

比如一位身材较胖的女孩，她可能肤色比别人白晰，或性格比别人温柔，或身体比别人健康，学识比别人丰富……当她发现了这些，并充满自信地走入人群时，人们将感受到她的魅力并不逊色于别人。因此，我们应更多地注意自身的优点，确立积极的自我意向。当我们把精力集中于培育自身的优点时，我们的缺点就会像一棵缺少养分的小草，逐渐枯萎。对他人反应的过分敏感，认为自己注意到的缺点别人也都注意到了，因而对他人的正常言行作出不合理的归因。

不少人私下里学会了舞步，但在舞会上却不敢跳舞，生怕出丑。“那么多人看着，跳错了多难堪！”事实上，在舞场，观众的视线总是被那些舞技超群的身影所吸引，正如社会生活中，人们乐于关注成功者的行踪。我们不必害怕他人的视线，倘若众人都注意着你，那就说明你有许多的东西令人羡慕，你要有理由对自己说:“我很幸运！我不错！”

3．认为已经发生的事情无可改变。因此放弃努力，陷入一种“糟糕透顶”的悲观情绪之中。任何事物都有它特定的时间和空间背景，而人生的挫折和不幸也有它特定的心理因素。同样一件事情，在不同的时间、从不同的角度、以不同的心情去看待，可以得出截然不同的结论。如果说一株幼苗长成参天大树是喜事，那么，一棵大树化为一堆朽木也并非“糟糕透顶”——朽木可用于培育菌种，为新的生命提供充足的养分。

每一位成功的人士，都对自己充满信心。纵然是遭遇挫折、身处逆境，他们都会有这样的意念:“我是一个坚强的人，我能够面对困难、战胜不幸！”正是这种积极的自我意向，支持他们一步一步走出困境，走向成功。