压抑的特点，压抑心理的形成原因，改善压抑心理的方法

训练内容

他，自小学到初中一直是个佼佼者，备受老师、同学的瞩目。但自升入重点高中后，他就很难突出了，高二第一次物理考试他居然不及格。从此，他日渐消沉，对学习越来越没兴趣，对生活没有热情，一遇到考试就紧张，就想装病缓考，任何可能的表现机会都不去争取，成天闷闷不乐，感到外部压力太大，常常自惭形秽。

训练指导

压抑，在心理学上专指个人受到挫折后，不是将变化的思想、情感释放出来，转移出去，而是将其抑制在心头。压抑能起到减轻暂时焦虑的作用，但不是完全消失，而是变成一种潜意识，从而使人的心态和行为变得消极和古怪起来。

压抑有如下特点:

1．内指性。

当个体与外界现实发生矛盾时，个体不是积极地调整与外界的关系，而是退缩、逃避矛盾；退回到个人的主观世界，自我克制，自我约束，宁人息事，以求得内心平静。

2．消沉性。

回避矛盾不等于解决矛盾，只要矛盾存在，就不可避免地使个体体验到不愉快的情感。这种感受与日俱增，逐渐使整个心理消沉下去，心理压抑者自我感觉往往是很差的。

3．潜意识性。

受挫的思想和情感压抑在心头，久而久之，就会转化为潜意识。潜意识常支配人的需求和动机，如越是禁止的事物人们越是想去打听其奥秘。心理压抑和自我克制是有区别的。自我克制是在理智支配下，在一定场合对自己的情绪、行为做适当的控制，这是人适应环境的一种行为表现；而心理压抑则是无论什么场合，都对自己的情绪、思想、行为所做的过分的压制，其结果往往导致行为的异常。

压抑心理是怎么形成的呢？

1．从外部环境的影响来看，如果个体与环境不协调，有过多的挫折感，就可能产生压抑心理。其主要表现分为三个方面:（1）行为规范的约束。行为规范过多、过严或规范与个体的接受程度差距甚远，个体极易产生压抑感。（2）工作和生活、学习的压力。当个体的能力不能承担工作学习与生活的任务或者长期超负荷“运作”，不堪重负，痛苦压抑的感觉就会出现了。（3）紧张的人际关系。人有合群性，希望自己能被他人接纳。紧张的人际关系使人的精神和社会方面的需求不能得到满足，或“怀才不遇”，或遭人冷遇，自然会产生孤独无援的感觉。结果导致个体采取回避现实、压抑自我的行为。

2．从个体自身的主观原因看，有自卑心理的人易产生压抑心理。他们因自身的缺陷或不足，常受人讥讽与嘲笑，因而产生自卑感、自我否定感，并因无法摆脱而日益自我封闭、自暴自弃，从而产生压抑感。另外，抑郁气质的人和性格内向的人也易产生心理压抑，他们更习惯于把感情压抑在内心，并把其中的负性情感转化为压抑感。

了解了压抑心理的成因，我们就可以想办法调适、改变自己的不良心境。如果你感到压抑忧郁、厌倦懈怠，你不妨试试下面的办法:

1．正确看待自己。(www.xing528.com)

遇到挫折，应先从自己的主观方面寻找原因。“勤能补拙”，你勤奋努力不够，“人无完人”，我不适合这类工作，但“天生我才必有用”，只要我积极有为。不要总拿自己和别人比，比别人好会自傲会不思进取，比别人差会自卑会消沉，自己的生活最重要，别人的境况与己毫无干系。要确立一种自强、自信、自立的心态。

2．不要怨天尤人。

抱怨是一种消极情绪，易使人与他人隔离，与生活隔离。遇到不顺心的事，不妨看成遇到阴雨天，把它看得自然而平常，不要心生怨气。月亮都有阴暗面，何况人类？不要把社会理想化，不要用自己的标准去衡量公平。起初可限定自己一天内不抱怨，然后延伸到一周、一个月，慢慢地你就学会正确面对现实了。

3．多读圣贤哲理与名人传记。

圣贤名人之所以成功，就在于他们能从挫折中走出来并始终保持积极热情的态度。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸？他们会给予我们许多启示。

4．同充满精力和生气的人在一起。

不要老是把自己沉溺同样内向、气质抑郁的人群中，要相信身边有几个热情、朝气的朋友会帮助你点燃生活的火焰。

5．积极做些富有建设性的工作。

克服压抑一定要培养出对工作学习和生活的兴趣来。每天学点新东西，美化一下周围环境，注意自己的仪表等等，越是无事可干越易发生心理危机，找一些建设性的事做，让自己的劳动成果愉悦自己。

6．尽力实现自己的愿望。

如果想去郊游、看电影、跳舞或游泳，那就赶紧邀伴，赶紧行动，在满足愿望中，你会得到放松并发展社交。

7．尽可能过有规律的生活。

定时起居，坚持锻炼，尽力去做好每件事。这样你会时时自觉生活有节奏感、成就感，也会越来越相信自己，越来越与众人相协调，与生活相适应。