训练内容
江同学，毕业于中国第一流的名牌大学新闻系。毕业后，分到了中国国家级新闻单位从事记者的工作，这是多少同龄女孩子梦寐以求的工作。按理说一个边远山区的农村姑娘能在政治、经济、文化十分发达的首都工作应该自信，努力工作才对，然而工作不到半年，她心理上就出现了问题。刚到单位工作，她首先感到自己来自于偏僻的山区，同宿舍的三位城市的同事一定看不起自己。于是，生活中，她总是躲避她们，尽管她们主动邀请她一起光顾舞会，外出旅游。其次她认为自己来自于农村，没有社交能力，口才又不行，怎么能胜任记者这一工作呢？尤其使她受不了的是，一次去商店买东西，售货员将她当成外地来的农村姑娘，根本没有理会她买化妆品的要求。“她们的眼里和行为上带有一种看不起、嘲笑、挖苦的情形，似乎我们这种人就不配打扮自己，没有资格享受美。”在这些她自认为的压力下，她整天处于抑郁状态，觉得自己很差劲，在单位里什么也不是，她连去与领导、同事、同宿舍的三位城市的同事告别一下的勇气都没有，也没有带走户口、没有办理组织调动关系，就回到了没有压力、没有自卑环境的偏僻山区里，在一所中学当了一名外语老师。
训练指导
她去山区教学支援家乡建设是一件好事，但她的真正动机却并非如此，而是自卑。自卑表现在事业、人际交往、婚姻生活的方方面面，自卑者的表现是:
1．总感觉自己的能力、才智不如别人，什么都比别人差，做什么事都缺乏信心，担心做不好，怕被人耻笑。
2．一旦学习成绩不好或下降，则处处贬低自己，孤立自己，不愿与人交往，总感觉别人看不起自己，过于压抑自己，悲观、失望，对什么都不感兴趣，封闭自己，在自己的小天地里受煎熬。
3．情绪低落、忧郁，还伴有焦虑、失眠等。因而自卑影响了一个人事业的成就、对社会的适应及心理健康，往往导致其失败。所以，自卑者就要不自卑而要自信，怎样才能做到不自卑呢？
自卑者必须明确地意识到自己在什么地方自卑，然后找出原因，找出原因就等于问题解决了一半，领悟出自卑的来源就有助于放弃或解决它。
自卑的来源有的在于社会，有的在于家庭教育，也有的在于自身的经历。
社会方面的有经济地位、政治地位、家庭背景等。这类原因产生的自卑比较少，随着个人的发展，有可能逐渐消失。
重要的是来自家庭教育的失误，这是导致自卑的主要原因。破裂及不完整的家庭，使青少年自小没有得到足够的父爱或母爱，缺乏了与其他同伴相比的优越感，这种心理上的缺憾或卑劣感在日后的成长过程中会成为妨碍其社会化的重要因素，影响与他人的交往，形成“我不行，我不会，我差劲”等自卑现象。父母要求你过分完美地做好每件事，在你做不到时，就会受到指责，这时你就可能怀疑自己的某一能力，甚至产生“我一无是处”的自卑感，到了成年，仍然带着儿童时期的自卑感，妨碍现在的整个生活，父母自卑往往也会导致子女自卑。
来自于个人经历的自卑也有很多。如在爱情上，被人拒绝后，可能会产生我什么都不行的自卑感；在一次重大考试中，发挥不好，成绩不理想，可能会引起你想“我真差劲，学习不好，以后也不行”的自卑感；甚至在偶尔老师的一次提问中，你没有回答上来，就有可能觉得太丢人了，以后怎么见人呢？从而产生一种深深的自卑感。(www.xing528.com)
如果你已经产生了自卑心理，也不要因为自卑而自卑。如果你已经找到了自卑的来源，还不能根除自卑，那么你可以采取以下几种方法:
1．重新认识自卑。必须明确:自卑对于人来说是正常的，也是必需的，否则我们就没有上进心。人之为人，皆有自卑感，只是程度不同，表现在不同的方面罢了。没有自卑感也许就没有我们每个人改变目前卑劣地位与走出劣境的心理动力。
2．自卑补偿法。一方面的自卑可以通过其他方面的优越来补偿以纠正自卑。如你的长相一般，可以通过学习，用超出一般人的努力来补偿你先天的不足；你的社交能力确实不行，你可以通过学习诸如书法、雕刻、绘画、武术、摄影、雕塑、收藏等，获得他人所不及的能力。
3．升华法。如果你认为你的社交能力不行并因此而自卑，你的社交能力又确实影响未来能力的发挥，那么你就可以将改变人际关系、提高社交能力作为突破口；可以增加知识面以改变社交中的话题内容；可以在现有经济基础上修饰一下自己的在社交中的“风度”；可以在不影响日常生活的前提下，有意给自己创造社交机会，逐步提高社交能力；如果你自感外语水平差，使你对整个学习失去兴趣时，可以有意通过多读、多听、多写、多说来提高兴趣，提高外语能力。这种方法即什么差劲练什么。
4．欣赏自我形象。把最满意的照片或最得意的成果摆在你常学习的地方，以此激励自己，增强信心。注意端正外表，衣冠整齐。
5．调整理想的自我。理想自我的目标定得太高或根本不适合自己，就会在实践中不可避免地一次又一次地失败，理想的自我永远不能实现，自然就建立不了自信。理想自我的目标定得过低，就会失去前进的动力，安于现状，不求进取，也建立不了自信。所以要在老师、家长、其他同学的帮助下定出适合自己的理想目标。因为自卑者总是低估了自己的能力，有他人帮助则比较客观。定出目标后就要全力以赴去追求，同时在实践中也要适时进行调整。不断取得成功的过程，也就是建立自信的过程，成功有望，自信弥坚。
6．培养乐观的生活态度。
7．培养坚强的意志，不怕困难，不怕失败。
8．自我鼓励，自我暗示，“我能做对”、“我能学好”、“我一定行”。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
