改变完美主义的原因分析介绍

训练内容

程怡是我的一位同学，人长得虽然不是很漂亮，但也绝不是不好看的女孩子，高高的个儿，适中的身材，成绩也在班级列前几名。她父母均是大学毕业，有较好的工作，对她也非常疼爱。按理说她应该很满意才对，同学们也都很羡慕她，但是她却忧郁而悲观。首先，她不满意自己的长相，自己的鼻子不够挺，皮肤不够白；也不满意自己的身材，认为自己太胖。其次，她对自己的成绩也不满意，认为自己既然是学习委员，就应该排第一。程怡是一个很要强的女孩，她需要处处都超过他人，因而她不断地努力。但是鼻子、皮肤却是天生的，因而她很烦恼，进而忧郁、自卑。减过几次肥也不见效果，好好的一个身体硬被她给饿出胃病、贫血。学习经过努力虽有进步，但又因身体虚弱而下降。大学毕业来到工作单位，她更加悲观。本来她认为人都应该是善良的，朋友之间应是无私的，但是却屡屡失望，因而对社会、对工作产生了消极情绪，也不愿再交朋友，结局就是孤独了。后来，她与自己比较喜欢的高中时的一位同学确立了恋爱关系，那位同学一直就暗暗地爱着她。但是有一次在玩笑当中，他笑说:“你还有胃病、贫血，这可不行，你得先治好，否则我就不娶你了。”他的意思是让她注意身体，有病赶紧治，谁知程怡却想原来你并不是真的爱我，如果是，你就不应该在乎我的身体如何，既然如此，那么咱们就分手吧。于是她不听对方一句解释的话，断绝了他们的关系。在以后的几次恋爱当中，她也因忍受不了对方的缺点而直至现在成了老姑娘。

训练指导

程怡之所以这么悲观、忧郁、孤独，根本原因就在于完美主义。完美主义是一种对自己、他人和社会抱有过分绝对的、完善的、理想的思维方式与价值观念体系。完美主义的性格特点一旦形成，可能会影响一个人整个价值观念体系，影响到其生活的方方面面。绝大多数人只表现在生活的某一方面、某一内容，而有些人则某一方面、某一内容的问题解决了或相对完美以后，新的不完美感又可能出现。

生活中，完美主义者有如下一些表现:

关于角色:“我是班长就应该事事比别人好”；“我是妻子就应该为丈夫和孩子做好一切”；“作为医生就应该治好病人的病”……当他们没有达到角色期望时，就开始内疚、自责、忧郁。

关于性格:“我不应该不会说话”；“我应该幽默点儿”；“我应该开朗大方”……他们要求自己有一个完美的个性。殊不知这种想法的本身就是错误的。

关于成就或能力:“我是大学毕业生，应该各方面都比他们强”；“作为领导，业务、能力都要比下属强”；“我的口才也应像小赵那样好”……这种人总拿自己的能力与小钱的歌唱、小孙的舞蹈、小李的人缘、小周的聪明等等合成的“完美人”相比，他们不管自己有哪些方面优于对方，只要自己有一方面不如人家，那么我就太差了。

关于他人:完美主义者相信他人应该理解自己，认为“作为领导理应公平办事”；“作为朋友应该坦诚相待，互相帮助”；“我对他这么好，他不应该那样对我”……但当现实交往中对方并不是自己所想象的那么完美时，便会产生常见的抑郁和敌意情绪影响人际关系，甚至导致人格上的障碍，如孤僻、抑郁、敌对等。

关于社会:完美主义者认为社会应是公平、合理的，当遇到不公平的事、不合理的情况时，即对社会产生偏激的看法，用远离社会和孤独来逃避不完美的现实社会，有的甚至愤世嫉俗。(www.xing528.com)

关于婚姻:常因不能宽容对方的缺点而影响恋爱的成功。结婚以后，每当夫妻产生一些摩擦时，就会对原本正常的婚姻产生绝望情绪。

完美主义在生活的方方面面都有所体现。

当你为自己长期形成的不良性格而苦恼，却不能勇敢地接受并逐渐克服时，当你想处处都胜过你所认识的人时，当你认为无法避免的失误不应该发生时，当你对即将要做的事情反复没完没了地考虑时，当你难以忍受社会的不公平、不合理、不平等时，你就要考虑，也许你已经成为一个完美主义者了。

改变完美主义，你就要从现在开始:

1．弄清自己的完美主义来自什么原因，这样问题就解决了一半。也许小时候，你的父母曾对你说:“既然你是班长，你就应该起带头作用，处处给同学做榜样。”你长大后，这种思维仍固定在你的内心，于是你就产生了“角色完美”:“我是……就应……”这种思维错误的原因在于角色的实现并不是角色本人所能控制得了的，还要受诸多外部因素影响，因而当角色失误时，你不能认为完全是你的责任。

也许你在父母的保护中长大，从小就没有接触真正的社会，在家庭和学校这个相对理想的环境中长大，使你形成了“社会是美好的，公平的”完美主义思想，但当在社会中看到一些丑恶现象时，就产生了心理上的失衡。任何事物都有正反面，社会也一样，有好人也有坏人，你的任务是尽量减少坏人的数量而不是悲观、失望，还要在看到阴暗面的同时欣赏阳光雨露。也许你过分苛求事事完美，力求使每个人都满意，一般情况下，这很难实现，你只要使大部分人满意就可以了。

2．在生活中练习自己的忍耐力。从生活中的小事做起，容忍、接受诸如房子没扫干净、室内乱七八糟等不完美的事实，接受周围人的生活方式，你不能要求所有人都千篇一律地有修养。多与各种不同类型的人接触，多去几个不同层次的地方，你会明白社会是个多面体，每一面都有其存在的理由，不管你接不接受，这都是事实。

3．懂得人可以完善自己，但不能完美自己。你不能要求你能做到别人做不到或已经做到的一切。学着和强过你的人做朋友，以完善自己。