训练内容
他真是很紧张，总是不由自主地把神经绷得紧紧的，同学评价他有些“神经兮兮”的。每当重大场合或是考察他能力的时候，他就紧张得厉害。比如心跳气促，舌头发硬，嘴巴不听使唤，意思支离破碎，说话语无伦次，难以理解，和平时截然不同。在学校老师提问他时，他干脆就声音发颤了。要是逢到考试前，他在前几天就会睡不着觉，连续失眠；考试中，他感到心跳加速，头脑发胀，昏昏沉沉，有些平时会的也不会了。平时他也常常为一点风吹草动就心惊肉跳，似乎很少有气定神闲的时候，老师评价他“一点事都担不住”。他看了《小公务员之死》之后，就觉得自己和那个小公务员特别相像，唯一不同的是他自己为之紧张的事太多。他感到很累，身心疲惫。
训练指导
紧张是我们每个人都能体会到的，是人正常的一种应激反应，可是如果频繁地出现这种体验，无法控制而又影响正常生活、学习或工作，那就是一种不良个性了:过度紧张。
紧张时人有肌肉僵硬、机体反应迟钝、出汗发抖等外部表现，内心是强烈的不安全感和焦灼感，易感到疲劳，理性水平不能正常发挥。
为什么会有这样紧张兮兮的人呢？
1．性格上有负面因素。如胆小怕事、害羞腼腆、苛求完美、墨守成规等，所有这些不够宽容大方的特点都易使人举轻若重，事事、时时不由自主地紧张起来。
2．这类人曾受过挫折或失败的打击，其后的经验感受被强化，成为无针对性的持久性紧张，成为难以逾越的心理障碍。如主持一次晚会而砸了锅之类的经历。
3．这类人还可能有过严的家教或其他约束。家长、老师等权威性人物如果总对孩子施加过重的压力，实行过严的管束，也会使孩子形成紧张的习惯。
除以上这些原因外，神经类型弱型的、气质类型属黏液质的生理特点是一个影响因素。
生活中充实和紧张是有联系的，但紧张作为一种应激反应是不易持久和频繁的。现代医学证明，人一进入紧张的警戒反应期后，肾上腺分泌增加，以调动身体机能进行防御，之后人会进入抵抗反应期，出现心跳加快、反应增高等生理变化，如果紧张仍持续下去，身体的防御能力就会进入衰竭期，使身体严重受损。所以，心理紧张常成为导致躯体疾病的重要原因。现代心理学上则认为人潜能的发挥是需要一种平和、积极的心理背景予以保证的，而自我调节能使自己紧张的心理得以放松，能使工作和学习事半功倍。你也应该有这样的体会:自己超水平发挥时常是心情最放松的时刻。请按下面的方法去放松自己，体验一下心理放松的力量:
1．自我松弛法。(www.xing528.com)
这是在你感到肌肉僵硬时一种有效迅速的缓解方法。大致可以分为三步，在你感到紧张时:（1）深深地吸一口气，然后迅速吐出。（2）不断暗示自己“放松、放松”。（3）把注意力集中在有趣的一事物上停留几分钟。完成这三步之后，你就可以返回引起紧张的问题，如果仍然感到紧张，再重复这三个放松步骤，直至紧张解除。这个方法十分简单易行，无论是在什么情景中（甚至包括假想情景中），都可以重复练习。
2．培养自信。
平时多从事一些能产生成就感的活动，针对自己的长项，关键是培养自己的一种信念:一切我都会应付自如的，不用紧张。对曾经受过的挫折和失败，要用接受教训的眼光重新审视，要是失误不妨重新试试，要是真的能力不够，就换积极而现实的态度对待它:“幸亏那时尝试了，对我现在和今后的生活不会再有重大影响，否则万一在以后某个重大时刻发生了就无法弥补了。这是我的一个不足，我要坚守住我其他优点，不让自信动摇。”
3．现实分析法。
往往你紧张的背后是某个不良的观点在支配你，所以，这个方法的第一步是查清你的不良观点。具体的方法是从这类词入手清查:我必须……我不能……我只好……我不可能……例如:
我必须处处胜过他人。
我不能办好一件事。
我只好处处小心谨慎。
我不可能成大器。
上述这些观念一个最突出的特点便是“绝对化”。这些观念使你思想僵化，对错综复杂的现实缺乏灵活应付的能力和迎接挑战的自信。因此，第二步就应把这些绝对化的观念全部都改为相对灵活的观念，尽量减少那些绝对的关键词，将之改为“尽量、可能、争取、最好”这些灵活性较大又带有积极意义的词。第三步牢记这些新观念。每遇到一个挫折时，静下来体会自己此时的想法，如果前面的不良观念又出来了，你就马上对自己说:“现在我要改变我的观念，用积极的、相对的来替代消极的、绝对的……”通过这三步，现实的压力会有所解除，紧张也会慢慢消除。
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